[心得] 運動養生五大原則
生命在於運動﹐運動養生的方法有很多﹐我國傳統的健身術有五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦等﹐而現代普遍應用的散步、慢跑、遊泳、舞蹈等運動都可以達到養生健體的作用。但是﹐不論應用哪一種運動方法﹐都要注意以下幾點原則﹕
1、循序漸進﹐量力而行
運動養生是通過鍛煉來達到養生延年的目的。鍛煉時一定要掌握好運動量的大小﹐太小達不到鍛煉的目的﹐太大則超過了機體的耐受限度﹐又會使身體因過度疲勞而受損。因此﹐運動養生強調循序漸進﹐量力而行。那麼如何掌握合適的運動強度呢?目前﹐一般根據運動後立即測一分鐘的脈搏來判斷﹐它的計算公式是﹕
合適的運動心率=170-年齡
例如﹐一個60歲的人﹐運動後他的脈搏如果是110次/分左右﹐表明運動量合適﹔若明顯超過110次/分﹐說明運動量過大﹐反之則運動量不足。
2、持之以恆﹐堅持不懈
鍛煉身體不是一朝一夕的事﹐要注意堅持。名醫華佗那句“流水不腐﹐戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理﹐另一方面也強調了經常、不間斷鍛煉的重要性。隻有持之以恆、堅持不懈進行適當的運動﹐才能收到養生健身的功效。
3、有張有馳﹐勞逸適度
運動養生﹐並非指要持久不停地運動﹐而要有張有弛、有勞有逸﹐才能達到養生的目的。緊張有為的運動﹐要與放鬆、調息等相交替﹔長時間運動﹐一定要注意適當地休息﹐否則會導致精神疲憊﹐甚至影響養生健身。
4、協調統一﹐形神兼煉
在中國傳統的運動養生活動中﹐非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合﹐即所謂意守、調息、動形的協調統一。意守是指意識要專注﹐心無雜念﹔調息是指呼吸的調節﹐要均勻、有節奏﹔動形是指形體的運動﹐要自然、連貫、剛柔相宜。運動養生緊緊抓住這三個環節﹐使整個機體得以全面而協調的鍛煉﹐從而促進健康﹐袪病延年。
5、順應時日﹐莫誤良機
早在2000多年前﹐我們的祖先就已經提出了“起居有常”的養生主張﹐告誡人們要順應陽氣變化﹐合理安排日常生活。清代養生家張志聰把一日比作四時﹐他說﹕“一日分為四時﹐朝則為春﹐日中為夏﹐日入為秋﹐夜半為冬。”
因此﹐提出一天中的運動應該遵循早晨陽氣始生﹐日中而盛﹐日暮而收﹐夜半而藏的規律。在鍛煉、活動時注意順應陽氣的運動變化﹐才能夠起到事半功倍的養生效果
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