[轉錄][新聞] 慢性病等於生活習慣病 20錯誤習慣非改不可
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作者: scorpion (阿蠍) 看板: Gossiping
標題: [新聞] 慢性病等於生活習慣病 20錯誤習慣非改不可
時間: Sun May 17 16:13:41 2009
（中央社記者黃慧敏台北17日電）醫師表示，日本已將慢性病更名為「生活習慣病」，若
能從年輕時就培養良好的生活習慣，就可以「活得久、活得好、老得慢」；翹二郎腿、喜
吃燙食等20項錯誤的生活習慣非改不可。
前三軍總醫院院長宋丕錕表示，高齡98的日本健檢界國寶─日野原重明在日本大力倡導「
慢性病即生活習慣病」，因為他從行醫超過一甲子的經驗中看到，有太多的慢性病、文明
病、老人病等，都是由日常飲食、生活習慣衍生而來。
宋丕錕說，經過10多年的努力，日野原重明終於讓慢性病、文明病、老人病正式在日本被
更名為「生活習慣病」。日野原強調，若能改掉錯誤的生活習慣，以良好的習慣取而代之
，就可以避免慢性病上身。而日野原重明95歲時還登上萬里長城。
宋丕錕進一步表示，造成人類死亡的因素，醫療佔10%、環境和遺傳各佔20%，剩餘的50%
是生活習慣，而且這部分所佔的比例愈來愈重。也就是說，人要為自己的死亡負一半的責
任。
高齡81歲的宋丕錕說，許多人都以為年紀大就會生病，老年人生了老人病還生得理直氣壯
；其實，人從年輕時到年老經過好幾個10年，如果一直維持好的生活習慣，不只是「不生
病、少生病」，還可以「活得久、活得好 、老得慢」。
這20種錯誤的生活習慣包括：
1.喜歡吃燙食
2.飯前吃過多糖(5g約一顆巧克力)
3.不吃早餐
4.咖啡或茶過量(每天咖啡因攝取超過300毫克)、
5.水分攝取不足(低於1500c.c.)、
6.抽菸、
7.喝酒過量、
8.嚼檳榔、
9.連續使用電腦三小時以上、
10.每日睡眠不足四小時、
11.每日睡眠超過九小時
12.剛睡醒，立即下床、
13.未經醫師處方而服用中西成藥
14.便秘時過於用力排便、
15.如廁閱讀書報、
16.缺乏運動、
17.憋尿、
18.翹二郎腿、
19.彎腰搬重物、
20.穿高跟鞋久站。
太燙的食物會損傷黏膜，造成急生食道炎與胃炎；睡懶覺會使大腦皮質抑制時間過
長，理解力和記憶力容易衰退，免疫力也容易下降；如廁看書報容易使上廁所時間拉長，
導致直腸靜脈曲張瘀血，而引發痔瘡；翹二郎腿會讓腿部血流不順，造成靜脈血栓、脊椎
側彎和椎間盤突出等現象。980517
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090517/5/1jmyh.html
http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=1,11&id=5952
美兆診所桃園健管中心院長張盈寬表示，便秘時過於用力排便，血壓易升高，恐引發腦溢
血，建議國人養成每天定時如廁習慣，早上一杯水，可刺激腸胃蠕動，多喝水，多吃蔬果
及高纖食品，培養運動習慣，並補充纖維素及益菌。
很多人習慣如廁時閱讀書報，醫師指出，如廁時間過久，易導致直腸靜脈曲張瘀血，
而引發 ，建議養成固定排便時間，保持排便通暢，最好不要帶書報進廁所閱讀，同時補
充纖維素及益菌，增加排便順暢性。
翹二郎腿也是常見的錯誤習慣，容易造成腿部血流不順，造成靜脈血栓；另外也易造
成脊椎側彎或椎間盤突出等現象。此外，彎腰搬重物也要避免，否則容易造成肌肉拉傷、
腰部椎間盤突出。至於愛美女性如果穿高跟鞋久站，容易造成雞眼、拇指外翻並造成脊椎
負擔。
剛睡醒，立即下床也要避免，因為易引發心血管疾病患者、神經系統協調較差的銀髮
族「姿勢性低血壓」；亦即突然變動姿勢後引發低血壓而造成眩暈，以致容易跌倒，建議
睡醒先活動四肢再慢慢坐起，勿立即下床，平日可補充omega-3多元不飽和脂肪酸及鈣。
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