好些年前的我面臨兩種壓力
一是義務役當值星帶隊時,
被長官大聲訓斥 內心很受傷
二是畢業退伍作生涯規劃時,
對不確定的未來莫名焦慮
我是個很仁慈的人
不願輕易對人生氣 也兇不起來
但我很怕被罵被兇 即使對方毫無道理 我仍會很難受
我是個自我要求高的人
希望把已知的事情做到最好
但面對未知 卻沒有辦法下決定冒險
結果一步都跨不出去
自我要求高,且又易感的個性
最終導致憂鬱症狀出現
接著就是數年的服藥生活
固定去身心科報到拿藥
好幾次都低潮到覺得不如死了更好
近年搭配頻繁的諮商 休長假
總算慢慢減藥 進而停藥
曾經覺得生病的自己很不幸
工作感情健康都落後同儕一大截
但現在得以重啟人生
真的是不幸中的大幸
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最近這兩種壓力又來報到了
工作本來要調到理想的單位,
突然被否決了,
我不願意在留在原單位,欲離職,
但想到未來能做什麼一片茫然
昨天因為業務不熟悉沒做好
被別部門的同事大聲斥責
我想起年輕的自己
也面對過這兩種壓力
當時內心難受的不得了
卻沒有任何"知識"或"方法"應對
只能默默吞下來 悶在心裡
或是找其他娛樂試圖轉移注意力
但對於像我這種細膩易感體質、
思想缺乏彈性的人
透過娛樂對治鬱悶根本是杯水車薪
長期忽略下還是導致了情緒疾病
現在的我比起當時大了好幾歲
再面對到類似壓力一樣難受
臉皮還是薄禁不住罵
對未來還是焦慮不安
實在難受的不得了
但我不再感到無助無力
不再關進房間起不了床了。
現在的我擁有可對治的"經驗"與"方法"
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"先是正念 再來是正向。"
正念,刻意將注意力放在當下,
對身體情緒的反應不給予評價
持續觀察著這樣難受的自己,
同時將注意力放在呼吸上。
如果注意力被難受的感覺拉走,
就觀看著這種感覺,保持距離地看。
不要壓抑難受的感覺,也不要追隨它,要追隨就去追隨呼吸吧。
當注意力能順利放在呼吸一段時間,
感覺會好很多,有動力做點其他事。
做點其它什麼事呢?就是正向思考。
想想現在的好處、未來的好處,
想想被罵的好處,硬掰也要掰出來
現在的自己更健康、更成熟、也更
有經驗,未來工作有機會更上一層樓
被罵雖然難受,但對方其實是為了把事做好,沒有針對我。幸好他是認真負責的人,直接
把話說出來,日後我才不會再犯更大錯。
到此,我覺得好多了,繼續過日子吧。
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矛盾的是,"想開點" "往好處想" 其實是愈開心的人愈容易做得到
憂鬱症狀時聽到正向思考,真的只想飆髒話,不對,想飆也沒力氣飆出來。
總之人在很down的情緒下,是正向不起來的,所以先別讓自己這麼down
正念不會幫助你正向到正5 但起碼能從負10提升到負2甚至中性,而且持續。
休閒、娛樂、運動,則是持續性太短暫,至少我是一中斷就掉回負10了
藥物當然能讓你別這麼down 可惜常有昏沉or焦慮的副作用 非長久之計
總之先正念再正向思考
會是個不錯的方法
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經過生病這幾年的折磨
不得不去好好認識自己
我承認自己體質較特別,
並無法像週遭朋友那麼順利,
就把困難克服、看開或遺忘
我容易卡在哪裡,進退兩難,
結果愈陷愈深
但其實只要掌握方法
加上付出夠多的努力去練習,
我這種人也能保有不錯的心理健康。
雖然上述方法不是一次見效,
可能要耗掉我兩到三天不斷重覆操作,
過程是辛苦的,談不上輕鬆
但既然我都願意付出努力賺錢,
再付錢看醫生,吃好幾年的藥
那麼付出數天努力去換取心理健康,
不是更值得嗎?
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小結論:
現在的嚴重症狀靠藥物舒緩
過去的創傷壓力要靠諮商陪伴梳理
正念跟正向的方法,可看書、可求助專業醫院的課程或跟隨正派的禪修道場
而日常有壓力出現就要主動用「方法」去排解,不要偷懶期待它會自己消失,
一旦累積過多爆發,就算曾痊癒,
也只得回頭依賴藥物跟昂貴的諮商了。
希望這些經驗能幫助到部份板友
以上。
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