[經驗] 我的輕度憂鬱症康復之路(七)

看板prozac作者peanut97 (前端難民)時間5年前 (2019/04/21 01:07)推噓5(5推 0噓 4→)

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# 我的輕度憂鬱症康復之路(七) 網誌版：http://bit.ly/2IKKaYg 我的經驗是自己在腦袋裡想的東西都不可靠，如果要拿出來跟別人討論的話，沒有寫下來的都不算。於是每當我腦袋裡又開始批評自己，小老爸又出來時，我就會有意識的把他寫進 Evernote 裡(記在手機裡)。標題就叫「廢」，內容寫上小老爸在對我罵什麼。聚焦在「罵什麼」的內容上。給大家看幾個例子： https://i.imgur.com/tK3HhID.png

https://i.imgur.com/s1hD3Iy.png

https://i.imgur.com/yDRjjwe.png

https://i.imgur.com/Qn6qzH6.png

每2個禮拜，要去諮商前1小時，就把這段期間的「廢」文拿出來整理一下，統計一下自己是在罵什麼。試著把每一則廢文都標上分類的主題。然後再到諮商室裡，跟老師分享這些「真正讓我崩潰」時，我心裡在想什麼。這是我自己想出來的法子，老師並沒有叫我這麼做，他只叫我要練習覺察。而身為理科腦的我，很自然的就想出這個辦法：寫下來=>拿去跟諮商師討論。有空的話，討論前我先隨意整理一波。因為光是自己整理時，就是跳出自己當下的痛苦，在事後以宏觀(2週)的角度重新看待自己發病時的內心世界。而在諮商時跟老師分享的時候，我也可以聽到一些老師(旁觀者)的看法。這是我幾個月諮商下來、自己平時崩潰時記下來的記錄： ("廢"後面的數字代表下一次的諮商) https://i.imgur.com/m9oTlpn.png

https://i.imgur.com/jDISDUM.png

說也奇怪，大概做了4~5輪後，內心批評自己的聲音居然漸漸變小。有一次諮商的空檔，我問老師：為什麼這種敘事治療就能夠有力量？明明沒做什麼事，只是一直講，照你的方法把心中的各種聲音變成一個一個的人偶而已。老師：「其實只要你把問題一直看，一直談，看得越清楚、越透徹，自然就會有力量。但是不要否定上面的任何一個角色的聲音。去了解每個角色怎麼形成的就好。有些角色已經日積月累下來，它是很有力量、很強大的，便無法在短時間消除問題，而要靠時間以及你的意願以及不斷練習。」現在回想起來，這一件事「當我又在內心批評自己時，寫下來。然後每2週要去諮商前，整理review一下，並講給諮商師講」對我非常有用！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.211.7 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1555780065.A.536.html ※ 編輯: peanut97 (49.159.211.7), 04/21/2019 01:20:51

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hesione

04/21 03:23, 5年前 , 1^F

04/21 03:23, 1^F

推

lisbestod

04/21 03:28, 5年前 , 2^F

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lisbestod

04/21 03:28, 5年前 , 3^F

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