[經驗] 我的輕度憂鬱症康復之路(六)

看板prozac作者peanut97 (前端難民)時間5年前 (2019/04/20 17:07)推噓4(4推 0噓 13→)

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你的人生不會因為一兩次心理諮商就改變，想靠在神秘的1小時裡進化，機率低到爆。大多數的時候，我還是得自己面對憂鬱的事。網誌版：http://bit.ly/2Dpnych 我想著：既然我常常想要人生有意義，那我就去找我覺得有意義的事情做。開始詢問哪裡有缺弱勢家庭的課業輔導志工、參加他們的說明會等。運動完會讓我比較快樂，於是我又push自己去報名馬拉松。報了才會練。想證明自己身體還年輕，偶爾下班就跑去威秀看電影。而結果是：我接觸了2個有在徵課輔志工的組織。後來我也沒去。雖然通過了說明會，下一個月就可以開始課業輔導。但是要承諾持續1學期。於是自己的恐懼又出現，因為這關係到別人，所以我在line上跟社工坦承說我的狀況。看他有什麼反應。結果是他也覺得那先不要好了，他們可以找別人。 https://i.imgur.com/XzdPEd9.png

而馬拉松有報是有報，也開始練跑。但後來跑到腳底筋膜炎XD 醫生說不要去跑了，一跑保證你完蛋。在尊重專業以及偷懶上，我不遺餘力，所以也沒有去跑。只有下班後有看電影是真的。 ## 討厭自己諮商持續，每2週去一次。崩潰持續，大概每週平均都會大大小小崩潰2次。這種感覺，直白的說就是覺得自己「廢」再深入看一點，我認為是「討厭自己」，發病的時候，整個人憎恨自己到一個境界。大概諮商了第3次後，老師發現我有一種傾向，一種在批鬥自己的傾向。簡單來說，我的內心世界可以分種4種人 https://i.imgur.com/Ns6K3g3.png

第1個是「享樂主義」的我，工作就是工作，不必積極進取，是拿時間做事換錢而已，下班就要享受、玩樂、找朋友聚會。第2個是像小孩一樣在耍設計藝術的我，偶爾作一些作品。第3個是「要有力量、有意志力的我」，我要的不多，只有：有年輕的身體還能在下班後去市區參加活動、聚會。上班努力工作。下班精進程式能力、持續藝術創作。但只要達不到，我就會覺得自己廢。今天廢、明天不廢，後天廢，常常覺得自己廢。第4個人等一下再講。為什麼會覺得這樣很廢？因為我有一個參考對象，而且就在身邊。我爸已經死了，他在50年前是台大機械系畢業的。品學兼優，意志力過人。創業家。連看病，回診的時候醫生也會說「天啊，你是唯一一個病人回去有每一天自己按時作復健的。很好很好。」從小耳濡目染下，我看到了優秀的人是怎麼做事情的。但也成為我痛苦的來源。他成為了我的標竿，但我做不到。諮商師：「這讓我想到麥克喬丹，麥克喬丹他的小孩他不打籃球。因為他爸是麥克喬丹。他知道他這輩子再怎麼努力也達不到他爸的成就。」我內心裡的第4個人，他會看著上面上面3個人的狀況，一直批評他們，罵他們「你那什麼藝術作品？小孩子玩具？爛死了」「今天居然沒去運動？繼續廢物人生吧你！有什麼因就有什麼果！」諮商師要我把這個人取名字，以後會一直談他。我想了一下，取名叫「小老爸」。人的心裡、頭腦就在自己身上，往往只看見自己，卻比較難知道從別人的角度來看自己。這幾次諮商，每2週，我差不多就會帶著一些問題、一些焦慮去找諮商師，而他從這幾次的諮商中，發現我有一個現象要跟我講。那就是「小老爸」的問題。他拿出4個人偶，分2組。當我們想做的事情是比較大的目標，不是那種參加一場活動、運動一次就能達成的，而是像每天看書30分鐘持續半年，或是一週運動3次持續健身1年之類的，需要時間累積的大目標時。比方說這裡有2個人都往目標邁進。一個人的背後是鼓勵者，一個人的背後是批評者。一做不好什麼事情，馬上就出來責罵。一次沒有意志力，就出聲責罵。一次耍廢，就責罵。那你覺得他走得遠嗎？很難走得遠，太難了。 https://i.imgur.com/SRL46k0.png

我問老師，嗯有道理，我現在知道了。那…我還能怎麼辦呢？老師：每一次當你發現你內心中的小老爸又發出聲音在罵你的時候，靜下來，仔細去聽他在罵什麼。也就是「覺察」。去覺察他是怎麼跟你內心的其他人講話的。我：覺察到的時候，要做什麼呢？停止小老爸的行為嗎？老師：不是，不用停。你只要覺察就好了，不用去停止他的批判。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.211.7 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1555751262.A.CB8.html ※ 編輯: peanut97 (49.159.211.7), 04/20/2019 17:08:09

推

miminiania

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bsmile602

04/20 18:11, 5年前 , 2^F

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bsmile602

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