[經驗] 憂鬱症恢復分享

看板prozac作者wise0701 (feehan)時間5年前 (2019/01/09 21:49)推噓6(6推 0噓 5→)

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原本是站內信給一位憂鬱症患者的，後來想想也發布上來給大家看一下，希望可以幫到大家手機排版請見諒你好，最近才剛治好憂鬱症，有些心得想跟你分享。首先，憂鬱症「完全」是因為身體機能壞掉，如果沒壞掉頂多憂鬱，不會到憂鬱症。主要是大腦血清素還有BDNF，一種幫助大腦神經生長的物質不足而導致的。在這裡有兩種解決方式，第一，透過心理諮商或認知功能治療改變想法，自然就能夠改變大腦分泌物質不足的問題，不過這通常沒用，我也是過來人，不過還是建議先嘗試過，畢竟這是最直接的治療方式。再來第二個方法是主軸，利用其它方法改善大腦分泌情況：冥想冥想已經證實對大腦有諸多好處，尤其是憂鬱症患者，研究證實冥想要比百憂解有效太多了，不過因為心情低落通常一開始不順利，沒關係，就是慢慢堅持，推薦大家看「最高休息法」，裡面會有更深入的了解。營養療法我們人體在缺少某些養分時會使得大腦運轉不順，尤其是憂鬱症會大量消耗營養素，如omeg a3脂肪油、鎂、鈣等等，平常倒是還好，但如果憂鬱症爆發，這些營養素會顯得至關重要，網路上都會有國外營養品代買，一天一粒兩元的魚油可能可以大大的改善你的憂鬱症！詳情可以看「六星期大腦恢復計畫」或是研究報導。運動這應該不用多說了，最直接有效的治療方式，不過還是說一下原理，運動會直接增加BDNF跟血清素的分泌，改善大腦神經連結，最好運動時可以放空腦袋更好，憂鬱症有一部分原因是因為同一件事在腦中不停思考而導致的，此原理跟冥想有異曲同工之妙。大約是這三種，剩下補充說明幾點：人際交流：非常重要，與朋友或家人多談話對於憂鬱症改善有非常大的幫助，別把自己悶壞了! 神經可塑性：常常去想負面的事情會使得大腦更偏向負面思考，對於患者來說要正面思考有點困難，不過我們可以做的就是少去看那些帶有負面情緒的文章還有報導，尤其是新聞上的 ...只要相信自己可以好起來，這樣就足夠了，神經可塑性會慢慢改變你對事物的看法。關於恢復問題：這是我當初最想不開的原因，因為當初會變成這樣完全出自於我一個愚蠢的決定，發病後就覺得自己完蛋了，大腦會變笨怎樣怎樣的，不過且聽我一句，人生只要活著，就一定會發現世界的美好，不管現在過得如何，只要你可以撐過去，日後的生活一定會比現在要好，所以一起努力加油吧！真的要說這次憂鬱症帶給我什麼，我只能說下次在做什麼決定之前真的要好好想清楚，不要再隨便亂決定了，(這害我浪費人生整整兩年啊) 最後祝你早日康復囉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.25.222 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1547041744.A.B31.html

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yule1224

01/09 21:57, 5年前 , 1^F

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littlewren

01/09 22:15, 5年前 , 2^F

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littlewren

01/09 22:15, 5年前 , 3^F

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