[經驗] 自律神經和心情

看板prozac作者pigmimicat (dsf)時間7年前 (2016/09/17 09:27)推噓8(8推 0噓 2→)

留言10則, 8人參與討論串1/1

前陣子失眠到真的不吃藥睡不著,可是吃了隔天又頭昏腦脹, 最進看了本書講自律神經及睡眠, 睡眠是人體重要的修補時間, 不只是修補我們的身體,更是修補我們的心,(可以google退黑激素) 好的睡眠不但可以修復受傷的心,更可以有力量面對新的一天, 最近嘗試了一陣子覺得非常有效來分享一下. 要讓自己的自律神經維持正常,最重要的就是[規律的生活作息] 常常我因為心情不好就亂吃,亂睡,搞得自己作息大亂,失眠, 失眠反而讓身體,心情的狀況都持續惡化. 簡單把規律的生活作息分成兩個部分,睡覺時間,吃飯時間,運動如何控制睡覺時間,目前我參照書上的做法是: 1.睡覺三小時前吃完晚餐. 2.睡覺前三小時把房間燈轉黃燈(讓身體慢慢進入疲累) 3.關掉電腦,做其他事(看書.整理房間.跟朋友聊天...不要看電視電腦手機) (這點超級困難,但是隨著高畫質,強光的3c世界,這真的是最大刺激我們不睡覺的東西) 4.放音樂,放鬆心情的音樂(google mozart sleep) 執行第三週了,雖然第一周開始有幾天還是會晚睡,但就是告訴自己千萬要堅持下去,還給自己一個健康的身體跟心理,是有機會的!持續調整. 目前是盡量在七點前吃晚餐,九點會把房間燈轉黃燈,然後關電腦放音樂看書, 成效真的不錯,因為我緊張腸胃就很不舒服,這兩周是越來越好. 所謂有奢入儉難,由儉入奢易, 我花了超多時間破壞自律神經,回復的時候也是不容易(特別是關電腦) 還好我喜歡看書,大家可以找找自己喜歡甚麼試試看. 雖然一開始很困難,但是隔天起床就會覺得一切都很值得! -- 1、美國人的實力：想打誰就打誰 2、英國人的實力：美國打誰我打誰 3、俄羅斯的實力：誰罵我我打誰 4、韓國人的實力：誰打我我就和美國一塊演習。 5、以色列的實力：誰心里想打我我就打誰 6、朝鮮人的實力：誰讓我心里不痛快我就打韓國 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.16.18 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1474075628.A.C56.html

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GYGARY

09/17 09:30, , 1^F

09/17 09:30, 1^F

※ 編輯: pigmimicat (220.143.16.18), 09/17/2016 09:30:35

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Shuan222

09/17 09:37, , 2^F

09/17 09:37, 2^F

哈哈哈哈我書都白看了! 謝謝喔XD ※ 編輯: pigmimicat (220.143.16.18), 09/17/2016 09:53:16

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Nishikino252