《第1招》情境＋描繪體驗
適合情況：憂鬱症
早上起來先去公園散步、曬一曬早晨的太陽，對憂鬱症是很好的情境療法。途中撿拾各種
葉子，包括枯黃、鮮嫩的，觀察它們也有生老病死的過程。接著在紙上描繪各種葉子的形
狀、細微的脈絡，看它們演繹的變化，如同人生不是只有直線，不如意的事十之八九。經
由描繪療法，開始關心周遭的人跟生物，情緒也能得到緩和。
《第2招》提高專注力
情況：躁鬱症
要讓躁鬱症患者坐著描繪東西較困難，可利用彈珠遊戲來訓練他們欠缺的專注力。首先，
將彈珠放在盒子裡，控制讓它不動或擺在中心點，練習自我掌控感，學習專心照顧一個東
西。
《第3招》自我暗示法
適合情況：睡眠障礙
對自己的夢境或心理活動做成紀錄，把最在意或最牽掛的事畫出來或寫出來。並把紙張放
在床邊，在睡前做一個告別的動作，說「再見了」或「明天見」，讓自己跟外界的事物暫
時斷了關係，專心睡眠。
《第4招》相反動作質地練習
適合情況：憂鬱症
台灣舞蹈治療研究協會理事姜愛玲表示，憂鬱症患者因心情鬱悶，可能體態會顯得較內縮
、下沉；動作也較小、力量輕、方向感不明確，如果多體驗跟原本相反質地的動作，身心
互相交流，也會讓心情變得較為開朗。
1.高水平動作：把腳墊高。
2.開展動作：躺在地上，手腳伸成大字型，或站著雙手打開往不同方向伸展。
3.方向明確的動作：可請親友幫忙下指令，讓他一直往左、往右或往前慢慢伸展。
4.有力量的動作：一邊走路，腳一邊用力踏出聲音，也可配合拍子明顯的音樂，當節拍重
時，動作用力一點。
資料來源:http://jtfhealth.pixnet.net/blog/post/31884355
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