接續昨天……
==================================================================
二、§日常生活維持計畫§
你可能已經發現你每天需要做某些特定的事情來維持健康。
把它們寫下來，提醒自己每天做這些事情對於邁向健康是很重要的步驟。
日常生活維持計畫可以幫助你找出那些維持你的健康所需要做的事情，
然後根據這個來規畫你的生活。
同樣地，當事情已經好轉一短時間但你又發現自己開始感覺變糟時，
找一個地方，提醒你過去做什麼讓你變好是很重要的。
當你開始感覺不對勁時，你通常可以從你的日常生活維持工作表中追查到某些你沒有做到
的事情。
日常生活維持計畫看起來可能很愚蠢或太過簡單，你可能會很想略過它。
然而，大多數人發現這是他們整個計劃中最重要的一部分。
在第一個標籤上寫下「日常生活維持工作表」的字眼，
將它插進夾子裡，並附上幾張活頁紙。
在第一頁描述當你感覺很好時的你自己，把它寫在工作表格上。
下列是一些其他人使用過的形容詞:
開朗的 興高采烈的 健談的 直率的 愛熱鬧 喋喋不休 幽默的
有活力的 精力旺盛的 開心果 樂於助人的 容易相處的 好辯的
不隨合 強迫的 容易衝動的 滿足的 快樂的 享受人群 華麗的
引人注目 活躍的 樂觀的 理性的 負責任的 勤勉的 好奇的 內向的 沉默寡言
含蓄的 靦腆的 順從的 輕鬆的 快速的學習者 平和的
冷靜的 安靜的 沉思的 有能力的 能幹的
當你覺不舒服時，它有助於提醒你「處於健康」的感覺是什麼。
在次頁列出就你所知為了維持你自己的健康，你每天需要做的事情。
每個人的清單都不相同。
下列是一些人的方式（你可以改變次數和時間已符合你的需要）：
˙吃三份健康餐和三份健康的點心
˙至少喝六杯水（每杯八盎司）
˙避免咖啡因、糖、垃圾食物、酒精
˙至少運動半小時
˙至少曬半小時的戶外陽光
˙服用藥物
˙吃些維他命補充品
˙有二十分鐘的放鬆或緩衝時間
˙寫至少十五分鐘的日記
˙至少花半小時來想受一個有趣、正向和／或有創造力的活動
˙向能真誠相處的人尋求支持
˙和我的伴侶聊天至少十分鐘
˙自我檢視：我在生理、情緒和精神層面如何
˙去工作，假如今天是上班的日子（有些人會為工作或不工作的日子分別寫一個日常生活
維持工作表）
在下一頁（或是下面數頁，如果你需要使用好幾張紙的話）
做一個提醒的工作表單，紀錄哪咧你可能需要做的事情。
透過閱讀這個日常生活工作表有助於我們維持生活正軌。
我需要做（或是它可能是好的）：
˙按摩／馬殺雞
˙花些時間和我的諮商師、個案管理師等人在一起
˙和我的健康照顧專業人員安排時間見面
˙花時間和好朋友再一起
˙花額外的時間和我的伴侶相處
˙和我的家人保持聯繫
˙花時間和小孩子或寵物在一起
˙做同儕諮詢
˙睡久一點
˙做一些家事
˙買日常生活用品
˙洗衣
˙有一些個人時間
˙週末計畫有趣的事
˙在晚間安排有趣的事
˙寫信
˙記得某人的生日或週年紀念
˙洗個熱的泡泡澡
˙外出散步或做些騎她的戶外活動（園藝、釣魚等）
˙計畫一次旅行
˙打電話給我的贊助人
˙參加聚話或支持團體
這是復原行動計畫的第一個步驟。
當它對你不再有幫助的時候，你可以撕下這張紙，並寫下新的工作表。
你可能會很驚訝你只是採取這些正向的方法，就能感覺如此美好。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
推
04/20 22:34, , 1F
04/20 22:34, 1F
推
04/22 16:13, , 2F
04/22 16:13, 2F