[轉錄][資訊] 怎樣可以不抽筋
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作者: Priscilla425 (天使的眼淚) 看板: share
標題: [資訊] 抽筋時的應變方法
時間: Mon Jul 11 12:58:02 2005
下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
２．局部循環不良。
３．水份和鹽份流失過多。
４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
５．環境溫度突然改變。
６．肌肉或肌腱輕裂傷。
７．情緒過度緊張。
８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
９．一些尚未發覺或確定的原因。
１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
預防抽筋的方法：
１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取
可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然
食物等或一些低糖的飲料中獲得。
４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
８．以放鬆的心情從事運動或工作。
９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
１０．不做過度的練習。
１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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