[閒聊] 練習菜單
為了下一屆的學弟(妹)，我們整個菜單設計都會很機車
其實是因為我很機車拉 無關隊長
所以雞婆一下，發現大家對牆練習真的有待加強
那這裡把菜單公布，如果沒有暑訓，就自己看菜單練習，話說到五福路上哈林買顆球蠻便
宜的，大家就拋錢買吧，不然就是先墊，等補助款下來再說。
1.對牆訓練
柏彣：180 句點：120 shara：150 ㄅㄅㄐ：180 小王：重大傷殘不計
威廷：50 博遠：50 PQ ：300
除了低手，大家也要練習扣球再加上舉球，兩人互舉必須達到100以上。
至於新加的博遠會很辛苦，請務必跟上，請博遠一定要加油囉~
2.體能訓練
(1)大腿肌訓練：靠牆坐太空椅 每次1分鐘 共3次
(2)爆發力訓練：
a跑場--螃蟹步、跑場摸線*3
b全場衝刺
(3)伏地挺身：每次停三到四秒，共20-40次
(4)仰臥起坐：(腳彎曲抬起來)，每次停留3-5秒，共30次
(5)重訓：ㄅㄅㄐ和shara的腕力和臂力要加強。威廷和shara也要練習指力。
其他成員把腹部和大腿肌練起來就差不多啦
3.排球基本功練習
(1)跑動接球訓練： 螃蟹步2步+接球姿勢 * 20(來回算1次)
(2)攔網訓練： 依照三點攻擊位置 作攔網 *5
(3)修正訓練： 跑近跑遠 修給舉球員 開外角
(4)接發球
(5)攻擊訓練+站位訓練
(6)跑動傳球，連續80下為標準
(shara和威廷也要訓練舉球呦，做到舉長舉短都順手就行啦)
4.勤打play
************開學~迎新(或期初宣傳新生盃前)希望能每隔一天就訓練一次*************
看到這裡，大家會很想罵髒話吧! 大家努力一點，下次就是操學弟囉XD
相信大家都希望打球可以很有成就感，但成就感後面的辛苦是避不了的， 所以大家就認命
吧XD。記得作完訓練一定要收操，不然鐵腿的感覺會很恐怖。
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