請小心打字或玩電腦遊戲時的姿勢!!!
RSI 重複施緊傷害
我在大學的時後，曾經有一位審計學老師印象讓我很深刻。她非常的年輕，漂亮
而且又很有才華。我常常在課堂上想如果她在企業界的話，那真的不得了。然而有一
天，她告訴我們一個故事。她花了整整一堂課的時間，來懇求我們打字千萬要注意姿
勢。她說五年前她曾被升為某會計師事務所最年輕的經理。沒想到突然有一天晚上，
當她在打查核報告時，她的左手開始無法控制的發抖。她本來還想打完，卻沒想到越
來越嚴重。醫生說她得了RSI，且在短期內恐怕無法康復。醫生也說她未來將無法再從
事需要電腦或電子計算機操作的工作，叫她要有心裡準備。那天，雖然她沒有哭，但
是我們可以從她的表情看出她對RSI的怨恨及的後悔。她很誠懇的再三叮嚀我們，她說
“這是可以預防的，千萬不要像她一樣，我們還有選擇”。然而事情過了已久，課堂
裡教了什麼我大概也都忘記了。但每當我打字打到手有點酸的時候，她那後悔無奈的
表情就會在我腦海裡出現，叮嚀我要休息。這張網頁就是獻給她及其他熱心的患者。
因為有了他們的熱心，我們才有機會覺醒。希望大家能把握這個選擇﹗
什麼是RSI
全名叫Repetitive Strain Injury，中文譯為重複施緊傷害。病害包括手腕神經
壓迫症(症狀包括手腕無力，疼痛，無法舉雙肩等)、脊椎神經傷害、頸部及腰部僵硬
酸痛等。據勞委會研究指出，每天使用電腦超過六小時可能會造成無力、想睡覺、視
力模糊、肩頸部疼痛等症狀。
*** 如何預防
大致上，坐的姿勢要端正，避免不尋常的角度或姿勢。打鍵盤及使用滑鼠時不要
太用力，肌肉儘量放輕鬆。要常休息，每使用電腦一小時應起來休息十分鐘。最好能
往遠處看，伸展一下您的手、肩膀、頸部等。平常要仔細聽取您身體的意見。如果您
的手感覺酸或痲痺時，它是在跟您講它不太對勁，它需要休息。我還要強調一點。預
防勝於治療。就像我們老師說的一樣，她願意付出一切代價來還她那健康的手。千萬
不要讓自己後悔。
**** 打字注意事項
每次上班或打字之前，請先互相摩擦自己的手掌及伸展一下自己的手指、手及手
腕。跟運動一樣，熱身動作是用來走更遠的路。打字時手腕不應該讓它放置在桌面上
或任何東西上，應要讓您的手腕懸空在一定的高度上。相信我，這樣會感覺更自然。
包括外面有在賣的手腕休息墊，只有在休息的時候才可把手腕完全放下。鍵盤應該低
到肘不需要往上彎。打字時不要敲的太用力，對你也沒好處。打複合鍵鈕時，比如Ctrl-C
，Alt-F時，應該要用兩隻手來完成；且儘量用您另一隻手最強的手指來完成。滑鼠也
是一樣，輕鬆就好，不要太用力。滑鼠的位置讓手掌能輕易操作。最好儘量用您的手
臂來動，而不要光憑您手腕的力量。
常常給您的手充分休息。暫時不打字時，可把手放在大腿上休息，或就讓整隻手
掛在半空中放鬆十秒鐘，讓您的手有足夠的時間恢復。每過一個小時，你應該最少休
息十分鐘。最好能離開座位活動一下，伸展一下您的手、肩膀及脖子。記得在恢復打
字之前要做點手部運動。
--
勿助 勿長
不應 不辯
無知 無欲
捨己從人
才能我順人背
--
┌┌┌┌ Origin: 小魚的紫色花園 <fpg.twbbs.org> 140.112.200.214 ───┐┐┐┐
標題: 請小心打字或玩電腦遊戲時的姿勢!!!
時間: Mon Nov 19 16:17:27 2001
RSI 重複施緊傷害
我在大學的時後，曾經有一位審計學老師印象讓我很深刻。她非常的年輕，漂亮
而且又很有才華。我常常在課堂上想如果她在企業界的話，那真的不得了。然而有一
天，她告訴我們一個故事。她花了整整一堂課的時間，來懇求我們打字千萬要注意姿
勢。她說五年前她曾被升為某會計師事務所最年輕的經理。沒想到突然有一天晚上，
當她在打查核報告時，她的左手開始無法控制的發抖。她本來還想打完，卻沒想到越
來越嚴重。醫生說她得了RSI，且在短期內恐怕無法康復。醫生也說她未來將無法再從
事需要電腦或電子計算機操作的工作，叫她要有心裡準備。那天，雖然她沒有哭，但
是我們可以從她的表情看出她對RSI的怨恨及的後悔。她很誠懇的再三叮嚀我們，她說
“這是可以預防的，千萬不要像她一樣，我們還有選擇”。然而事情過了已久，課堂
裡教了什麼我大概也都忘記了。但每當我打字打到手有點酸的時候，她那後悔無奈的
表情就會在我腦海裡出現，叮嚀我要休息。這張網頁就是獻給她及其他熱心的患者。
因為有了他們的熱心，我們才有機會覺醒。希望大家能把握這個選擇﹗
什麼是RSI
全名叫Repetitive Strain Injury，中文譯為重複施緊傷害。病害包括手腕神經
壓迫症(症狀包括手腕無力，疼痛，無法舉雙肩等)、脊椎神經傷害、頸部及腰部僵硬
酸痛等。據勞委會研究指出，每天使用電腦超過六小時可能會造成無力、想睡覺、視
力模糊、肩頸部疼痛等症狀。
*** 如何預防
大致上，坐的姿勢要端正，避免不尋常的角度或姿勢。打鍵盤及使用滑鼠時不要
太用力，肌肉儘量放輕鬆。要常休息，每使用電腦一小時應起來休息十分鐘。最好能
往遠處看，伸展一下您的手、肩膀、頸部等。平常要仔細聽取您身體的意見。如果您
的手感覺酸或痲痺時，它是在跟您講它不太對勁，它需要休息。我還要強調一點。預
防勝於治療。就像我們老師說的一樣，她願意付出一切代價來還她那健康的手。千萬
不要讓自己後悔。
**** 打字注意事項
每次上班或打字之前，請先互相摩擦自己的手掌及伸展一下自己的手指、手及手
腕。跟運動一樣，熱身動作是用來走更遠的路。打字時手腕不應該讓它放置在桌面上
或任何東西上，應要讓您的手腕懸空在一定的高度上。相信我，這樣會感覺更自然。
包括外面有在賣的手腕休息墊，只有在休息的時候才可把手腕完全放下。鍵盤應該低
到肘不需要往上彎。打字時不要敲的太用力，對你也沒好處。打複合鍵鈕時，比如Ctrl-C
，Alt-F時，應該要用兩隻手來完成；且儘量用您另一隻手最強的手指來完成。滑鼠也
是一樣，輕鬆就好，不要太用力。滑鼠的位置讓手掌能輕易操作。最好儘量用您的手
臂來動，而不要光憑您手腕的力量。
常常給您的手充分休息。暫時不打字時，可把手放在大腿上休息，或就讓整隻手
掛在半空中放鬆十秒鐘，讓您的手有足夠的時間恢復。每過一個小時，你應該最少休
息十分鐘。最好能離開座位活動一下，伸展一下您的手、肩膀及脖子。記得在恢復打
字之前要做點手部運動。
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勿助 勿長
不應 不辯
無知 無欲
捨己從人
才能我順人背
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