[分享] 紓壓方法
10種享受樂活人生的紓壓方法
仰望天空讓你立刻釋懷
現代人生活忙碌、工作競爭壓力大，日復一日緊繃地度過。生活中交雜著各種喜怒哀樂，也
讓人累積許多焦慮與煩惱，有時候甚至覺得自己已經到達壓力頂點了，卻不知道怎麼解決。
最簡單的方法，到窗邊或戶外看看天空吧，美麗的雲朵與瞬息萬變的氣象令心胸頓時開闊
許多，生活也是如此多變，有起有落，不需要讓自己持續困在一個壞情緒當中。
別再按掉鬧鐘養成貪睡習慣
「鈴、 鈴......」一大早鬧鐘響，可是總覺得睡不夠，按掉鬧鐘甚至已設定好貪睡裝置，
不斷睡睡醒醒以爭取多五六分鐘的睡眠時間，而這樣的習慣在美國研究統計中就佔有38%的
人數。乍看好像多睡了一點，其實這樣的行為模式會誘發身體壓力值瞬間大幅上升。理由是
，鬧鐘持續巨響來中斷睡眠所造成的負面影響程度有如慢性睡眠不足的傷害，且睡眠時常中
斷，有可能會損害長期記憶。
建議每周提早30分鐘上床睡覺，而不是依賴早晨那幾十分鐘的貪睡，研究也指出這樣的改善
做法能有效降低37%的壓力賀爾蒙釋放。況且超過25歲仍持續熬夜，所耗費精力可是身體未
來的老本，慎之。今晚，就別再熬夜上網，愛護身體早點睡吧！這裡教你如何睡到自然醒。
停止抱怨，與友人正向地交流
朋友們聚在一起總是談論著各種話題，不停地抱怨也是其中之一，但說實在的，這相當耗費
你的元氣，回想一下你過往的經驗即可證明。美國研究指出，那些總是樂於 與人分享正向
資訊、往樂觀面思考的積極人們，所帶給你健康的影響遠超過你的想像，96%的人顯示在30
分鐘內即降低體內壓力值。正被壓力壓得喘不過去來？ 去找朋友們聊天開懷大笑一番吧，
幽默感絕對是生活最佳的調劑品。
牽手不只是情感的傳遞
來自北卡羅來納大學的研究指出，當伴侶彼此牽手兩分鐘，能刺激腦部分泌降低壓力的催產
激素，不僅能幫助穩定神經不過度焦慮，還有降低高血壓的好處。這是因為催產激素能用來
降低大腦中掌管情緒表現並與恐懼、焦慮感有很大關係的杏仁核過度活躍。如果你單身無人
可牽可擁抱？給你身邊的寵物來個大擁抱吧，這樣持續兩分鐘後所產生的效果也是一樣喔。
動手做帶來愉悅成就感
很多時後壓力來自於無法掌握各項狀況，這確實很讓人焦慮；想要掌握掌控事項也是源於人
天生喜歡成就感的本能，那就從生活當中找些製造成就感的機會來幫助自己擺脫各種壓力干
擾。很多女生喜歡自己動手做像是織毛衣、做甜點等，都是非常實用的方法，這可有效降低
導致憂鬱症的壓力賀爾蒙可體松的分泌，取而代之的是讓你有戀愛般感受的多巴胺神經傳導
物質增加。找個周末在廚房裡跟著食譜動手做甜點，放個悠閒的陪襯音樂，享受這幸福時刻
。
做點家事來享受當下
學習享受活在當下的時刻，不擔憂過去、現在或未來，讓思緒安住下來。但我們總是被一堆
待辦清單追著跑，或是不知道怎麼做讓心靈沉靜下來。那就從打掃身邊環境開始，你不需要
整個空間大掃除，這畢竟會導致你另一種壓力，從小項目做起即可。擦擦窗台、掃掃廁所、
澆澆花、照顧盆栽、整理辦公桌的書架夾去丟掉多餘的文件，讓思緒專注在這一舉一動之中
，擁抱生活的點點滴滴。三心二意無法決定丟不丟文件，這裡有好方法：大掃除！辦公室也
要換新裝
欣賞充滿故事與回憶的相片吧
瞧一下，你桌上或是手邊有沒有那些與你最親密的親友照片？與伴侶的甜蜜合影、與三五好
友的聚會合照，或是學生時代那些記錄著青春與勇敢的精彩影像？看著照片回憶過去的美好
時光，是不是讓你又有提起勇往直前的動力！因為你不孤單，你有很多人默默支持著對吧。
像青春大無畏那樣地接受生命各種考驗吧！把照片拿來布置房間也很過癮，看過來：女孩和
她的房間、從攝影中發現不一樣的世界
動手寫下你心愛的人、事、物
面對壓力，轉移注意力一向是辦法之一，「寫下來」可以發揮作用喔。書寫與筆記的過程會
大量運用到大腦皮層許多工作區，像是額葉、頂葉等，並在這過程中讓你增加專注力。還是
被鬱悶的壓力綁住？試著每天寫下五件你心愛的人事物，記下五件想表達感謝的狀況，從這
過程中轉變念頭並且享受專注，當你把自己導向成不斷向周遭所見所遇的情況表達感謝，這
也會讓你油然升起滿滿的幸福感。
拉一拉，伸展你的肢體
一直維持同樣的姿勢會對肌肉造成過度緊繃，不僅讓身體新陳代謝無法正常運作(請看：「
循環不好」背後的核心意涵)，並會讓你累積更多疲勞與沉重的壓力感，你也有這樣的經驗
嗎？下了班就跟洩氣的皮球一樣，無精打采，甚至周末怎麼睡都無法揮去的深度疲憊感。平
常辦公時有空檔就站起來動一動、走一走，每小時休息五到十分鐘，透過幾個伸展上肢、腰
部等動作，右邊動一動、左邊扭一扭，配合腹式深呼吸，幾個伸展循環後就能讓你神清氣爽
。有時感覺壓力，不見得是來自外在因素，其實昰你的身體在向你發出警告，你怎樣對待你
的身體，它就會怎樣回應你。透過這些文章來協助你：適合久坐或辦公族的上肢肩頸運動、
身體困擾其實都是姿勢惹的禍、透過簡單呼吸法也能釋放壓力。
無所求地去付出
另一種減緩生活壓力的方法，就是去做點善事。你是否有這種經驗，不求回報地伸出援手協
助他人，總是能令自己感覺更好、感覺到滿足與愉悅？科學家曾經實驗過， 比較做義工或
是去贏錢這兩種人當時的腦內激素表現，結果顯示選擇付出的一方其腦中分泌有舒緩壓力的
催產激素值遠高於贏錢的人。或許贏錢只能讓你享有一時的興奮，但並不持久，因此想要更
樂活，那麼就別再封閉自我困惑於壓力漩渦裡，走出去幫助更多人，發揮自己存在的價值。
看看這些好例子：
公益，並非大不易
http://www.womany.net/read/article/252
真正在改變世界的社會工作師
http://www.womany.net/read/article/62
來源:http://www.womany.net/read/article/488
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.114.42.59
推
10/31 19:36, , 1F
10/31 19:36, 1F
推
11/02 14:27, , 2F
11/02 14:27, 2F