Re: [浪濤] 外野組練習 by鱷魚學長
※ 引述《sinonjohn (...)》之銘言：
: 我之前好像有問過
: 但是後來沒有保留下來
: 兩年前外野組練習時
: 有專練外野的兩三種練習
: 可以PO上來嗎?
: 如果有新的練法
: 或其他也很有效的練習
: 麻煩你一起提供出來
: 外野學弟現在有在自主練習
: 但是我認為不夠紮實
: 謝謝學長
: (難得那麼有禮貌)
一、站位與移動
1.外野分左中右三個區域，中外野手是公認的外野守備隊長，要領導並指揮站位
2.基本站姿分為兩種：
a.休息站姿，輕鬆自然，保持頭腦清醒，想清楚CASE並注視場中狀況
b.預備站姿，雙腳平行，重心放在腳踝上，隨時應付來球
3.跑位依方向區分為前、左、右、左後、右後、正後
4.跑法依第一步分為趨前、跨步交叉、疾行後踏
5.跑位與跑法的對照：
a.前方來球採用趨前方式
b.左右來球採用跨步交叉方式
c.左後、右後及正後方來球採用疾行後踏
6.飛球與滾地球判斷需靠眼睛與耳朵，眼睛要注意棒頭，耳朵要聽擊球聲音大小
7.聽見擊中球心聲音直接疾行後踏，途中若需轉換方向請注意換腳步轉身的技巧
二、接球
1.準備接球前，將手套向上自然斜舉，放置眼前勿擋住視線
2.手套接球的位置在虎口勿讓掌心下垂，踏出左腳並在右手上方使用雙手接球
3.從移動到接球過程請保持重心下沉穩定，所以腳步非常重要
4.外野手經常要面臨低角度接球，請練習下盤以便立刻起身與重心向前向下準備撲球
5.普通飛球以到位為主，使用正常接球方式
6.低角度或者伸展接球，請將手臂盡量伸長伸直，掌心向前向上
7.接球的方法與腳步對於傳球的敏捷與力量有直接影響，務必重視
三、移動、接球與傳球 (仍以左手接球右手傳球而言)
1.在右手上方雙手接球的目的是為了爭取時間方便收球回傳
2.收球之後準備傳球自然將雙臂伸展，肩膀與手套方向即為傳球方向
3.接球前要清楚壘上是否有人及接球後要立刻傳球的方向
4.外野手墊步傳球的方式，請要求自己使用金雞獨立法
5.無論滾地或飛球，請儘可能跑到定位以正面方式穩定接球，移動方法會再介紹
6.跑動之後若使用側身接球，可使用小碎步伐或轉身方式再做墊步傳球
7.爭取持間跨出左腳接球的同時，滾地球將手套放在左腳前方，飛球將手套放在右手上方
8.深遠球傳給cut off或二壘請直接傳到，趨前球請以三壘或本壘前十公尺做為目標
四、外野守備練習
前面三篇介紹的是外野手的基本方法與觀念
所以要透過反覆的練習來落實這些動作
1.滾地球練習：趨前滾地及左右方滾地
2.飛球練習：a.趨前飛球、左右飛球、後方飛球
b.疾衝低角度飛球
3.帽子法：練習傳球
4.喊聲法：練習默契
5.綜合練習
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疾如風，徐如林，
侵掠如火，不動如山。
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