[問題] 吃素一個禮拜反而便秘

看板love-vegetal作者 (不許胡說)時間2年前 (2021/11/16 23:50), 編輯推噓18(18推 0噓 26→)
留言44則, 16人參與, 2年前最新討論串1/1
各位大大好 小弟快30歲一個禮拜前開始嘗試吃素 原本飲食習慣是只吃肉很少吃飯完全不吃菜 大概十幾年從小就這樣吃 體檢報告沒紅字高密度蛋白很高低密度很低 不太運動時體脂大約13以下規律運動一兩個禮拜就是10以下 最近嘗試吃素都是去自助餐夾滿一整盤青菜 早餐是一碗公燕麥加豆漿，中午晚上大概都是 各種青菜（空心菜、花椰菜、A菜、竹筍等）約四五樣及兩顆蛋、豆漿、豆腐、糙米飯兩三碗 原本廁所一天一次，現在變成兩天才一次還要蹲比較久 水量平常也都有3000cc起不含豆漿 現在肚子都大大的爬文也都沒看到相關問題 想請問各位前輩我方法錯了還是只是飲食習慣改變的過渡期 謝謝 題外話素食自助餐好貴隨便夾都一百多… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.107.78 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/love-vegetal/M.1637077847.A.C9D.html
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11/17 00:24, 2年前 , 1F
油脂量有減少嗎？油脂量也會影響排便
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應該是！謝謝！！突然忘記肉都是油，不過要怎麼代替之
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前肉食的油量感覺吃魚油好像量也趕不上還是其實沒關係
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？
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每天吃一把堅果試試
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試試哈斯酪梨每天半顆補充油脂
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試試看每天一根香蕉，夾菜的時候也夾一點花生，一點南
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瓜。如果不會餓的話，可以減少一點飲食量，蔬菜纖維質
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很吸水，可能攝取的量多了一點。
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飲食改變，腸道的菌叢也會變化，需要一點時間，過渡期
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過去會好的！
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想要加快速度可以攝取一些柚子類的水果，但小心不要過
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量反而拉肚子。
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我第一時間也是想到油脂攝取可能減少了，油脂有助於潤滑
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腸道
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然後你運動量很大或工作主要在戶外活動嗎？不然一天3000
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的飲水量還不含豆漿，老實說已經過多了，可能造成反效果
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我第一時間也覺得3000cc太多，但如果體重一百公斤左右，30
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00cc只是正常。
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蘋果跟火龍果
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可以喝看看高纖豆漿
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感謝各位前輩的意見。
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會試試看多種菜色跟水果
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今天有嘗試無糖黑豆漿混酪梨香蕉喝完好飽感覺能少吃一
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餐
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喝水這個沒有特別感受我183大概67公斤左右，感覺差不
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多也沒有特別愛上廁所XD
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看過馬桶賭塞嗎? 原理一樣，水管東西塞太多，就這樣。
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11/17 21:52, 2年前 , 29F
請把進食間隔5~6小時以上，不要一直塞東西到腸子裡。
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11/17 21:55, 2年前 , 30F
原本以為菜要兩三倍於肉量才吃這麼多，一直覺得很餓不
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過今天喝了酪梨香蕉豆漿找到飽足感了
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11/17 21:58, 2年前 , 32F
加油 繼續保持
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11/17 22:03, 2年前 , 33F
高纖維的食物建議細嚼慢嚥，也會提升飽足感
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11/17 22:32, 2年前 , 34F
喝點好的冷軋橄欖油也可以
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11/17 23:01, 2年前 , 35F
真的會消化比較快的...但是素食也要吃對重點唷
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推
11/18 07:35, 2年前 , 36F
每個人能順暢還是要看自己的體質，像我蔬菜吃再多都不會
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11/18 07:35, 2年前 , 37F
有助益，要吃到太飽時才會去噗噗；家人是吃高纖水果才有
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效，也有部分人吃益生菌就可以；你可以慢慢研究觀察自己
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的身體特質，祝順利XD
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11/18 08:05, 2年前 , 40F
吃海帶我覺得蠻有效的，我平常都會買乾燥海帶芽，泡水一
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下就開了，可以試試唷
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11/18 12:07, 2年前 , 42F
可以試試看用毛豆仁取代一碗飯，它富含蛋白質脂肪膳食纖維，
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不過要小心脹氣不要吃太多
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11/19 21:44, 2年前 , 44F
車前子也可以試看看
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