[閒聊] 素食食物與卡路里
減肥/瘦身最重要的就是控制好飲食習慣與良好運動習慣
>///<誰說吃素會瘦身！？
我就是...反例 XD
雖然不至於過胖~~但也是標準值的偏高 orz
以下提供一些我收集的卡路里資料 來拋磚引玉
>///<大家一起來補完吧！
(推文我會補上^^)
(若有想要搜尋 請在本文中按 / 輸入你想要查的咚咚 東東就會反白出現~)
ps~我是蛋奶素 因此內文請全素 斟酌服用喔^^ 希望沒造成太大困擾
(下文盡量挑選是素食的(怕我老眼昏花 ORZ)
如果您察覺此物非素 也麻煩您提醒我 避免他人誤食 功德無量 XD)
ps~除了卡路里要注意，也要注意到納含量！
===========================瘦身可常食食物=====================
蛋 瓜類 水果 豆類 蔬菜 海洋 其他
蛋 木瓜 葡萄 紅豆 地瓜 玉米 紫菜 茶
西瓜 李子乾 豆鼓 山藥 西洋芹 海帶 肉桂
黃瓜 奇異果 花生 黑木耳 辣椒
南瓜 蕃茄 薏仁 菠菜 枸杞
檸檬 蘋果 杏仁粉 胡蘿蔔 蒟蒻
香蕉 芝麻 白蘿蔔 燕麥
西柚 薑 蜂蜜
酪梨 甘藍
果醋 香菇
竹筍
芹菜
===========================星巴克系列==========================
(非素食會加底色 標記)
麵包 熱量 備註
香草橄欖 278 蛋奶素
黑麥厚片 232 蛋奶素
軟法麵包 309 蛋奶素
原味可頌 178 蛋奶素
蜜汁叉燒菠蘿 419 非素食
加州藍莓貝果 290 全素
楓糖肉桂捲 497 蛋奶素
比利時鬆餅 275 蛋奶素
葡萄乾司康 369 蛋奶素
蔓越莓司康 369 蛋奶素
羅勒芝士思司康 509 非素食
藍莓麥芬 450 蛋奶素
巧克力麥芬 530 蛋奶素
香蕉核果麥芬 493.4 蛋奶素
法式烤火腿三明治 250 非素食
起司牛肉可頌 349 非素食
帕里尼燻雞燒 384 非素食
雙起司火腿巧巴達 368 非素食
蘑菇巧巴達 387 非素食
菠菜薯泥蛋堡 303 蛋奶素
義式烤雞三明治 624 非素食
蛋沙拉三明治 257 非素食
鮪魚沙拉三明治 345 非素食
凱薩沙拉 208 非素食
全麥燻雞三明治 324 非素食
歐姆雷捲餅 450 非素食
原味奶油乳酪 69 蛋奶素
蛋糕 熱量 備註
萊明頓 153 蛋奶素
草莓優格萊明頓 139 非素食
岩漿巧克力蛋糕 468 非素食
紐約乳酪蛋糕 444 非素食
焦糖香草蛋糕 411 非素食
經典咖啡巧克力蛋糕 300 蛋奶素
黑森林蛋糕 271 蛋奶素
抹茶戚風蛋糕 214 蛋奶素
草莓戚風蛋糕 129 蛋奶素
芒果優格乳酪蛋糕 424 非素食
藍莓白乳酪蛋糕 238 蛋奶素
櫻桃乳酪蛋糕 248 蛋奶素
巧克力甜心蛋糕 287 蛋奶素
綜合莓果優格 72 蛋奶素
芒果奶酪 150 蛋奶素
栗子蒙布朗 371 蛋奶素
南瓜塔 406 蛋奶素
星冰粽 熱量 備註
焦糖瑪奇朵 47.4 全素
地瓜 48.6 全素
=============================蛋糕=============================
份量 卡
巧克力蛋糕 1片115g 359
海綿蛋糕 1片100g 210
幕斯蛋糕 1片160g 438
蜂蜜蛋糕 1片50g 158
日本蒸蛋糕 1個 307
=============================糖類=============================
份量 卡
白砂糖 100g 395
(約20茶匙)
蜜糖(約6茶匙) 100g 296
糖漿 1 湯匙 50
黃糖 1 湯匙 23
方糖 2粒 27
蜜糖果醬 1湯匙 85
糖 1滿茶匙 30
片糖/紅糖 100g 388
(約20茶匙或2片)
冰糖 100g 398
(約2立方吋)
=============================油類=============================
份量 卡
植物牛油 1 湯匙 48
花生油 1 湯匙 120
玉米油, 橄欖油 1 湯匙 120
大豆油, 葵花油 1 湯匙 120
人造牛油 1 湯匙 100
=============================調味料===========================
醬料
份量 卡
蕃茄醬 1湯匙 21
沙律汁 (法式) 1湯匙 60
沙律醬 (千島) 1湯匙 120
果醬 1湯匙 42
鹽 1湯匙 0 (食物請斟酌納含量)
黑椒粉 1湯匙 5
紅辣椒粉 1湯匙 10
咖哩粉 1湯匙 5
牛排醬 1湯匙 20
花生醬 1湯匙 125
=============================豆類=============================
份量 卡
無糖豆漿 240CC 75 (個人強力推薦減肥好物)
罐頭茄汁豆 100g 58
腐竹 100g 387
嫩豆腐 1/4 塊 50 (常吃豆腐請配上海帶類)
腰豆 100g 336
黃豆 100g 400
盒裝豆腐 400g 252
甜竹 100g 339
馬豆 100g 340
臭豆腐 1件 170
紅豆 100g 341
炸豆腐 1件 128
金寶茄汁焗豆 227g 1罐 245
油豆腐 1/4 塊 80
板豆腐 1/4 塊 50
枝竹 20 克 77
豆腐花 1碗 82
豆腐泡 1 件 20
豆腐皮 1/2 片 40
豆腐卜 400g 320
杏仁豆腐 1杯 122
=============================蔬菜=============================
份量 卡
日本南瓜 100g 35
牛油焗薯 1個 460
生菜 100g 24
白菜 100g 17
青椒(熟) 100g 17
竹筍 100g 40
豆苗 100g 40
油麥菜 100g 40
西蘭花 100g 30
忌廉粟米蓉(地們)418g 1罐 201
芋頭 100g 94
豆芽 100g 28
油菜 1碟 140
油菜(白灼) 1碟 14
芹菜 100g 13
芥菜 100g 22
芥藍 100g 25
青瓜 100g 9
青豆 100g 88
青蘿蔔 100g 23
芽菜仔 100g 23
紅蘿蔔(熟) 100g 19
美國南瓜 100g 73
苦瓜 100g 7
香菇 100g 29
椰菜花 100g 29
馬蹄 100g 68
莧菜 100g 40
黃芽白 100g 40
菜心 100g 40
冬瓜 100g 40
連藕 100g 52
雪菜 100g 60
番薯(白肉) 100g 108
番薯(黃肉) 100g 115
粟米 100g 176
粟米粒 1杯 120
絲瓜 100g 17
茄子 100g 17
菠菜 100g 17
芹菜 100g 17
黃瓜 100g 18
椰菜 100g 21
蘆筍 100g 21
蕃茄 100g 21
矮瓜 100g 25
蕃茄(熟)(煎) 100g 69
薯仔 1個 220
蠔菇 100g 37
秀珍菇 100g 31
鮮冬菇 100g 19
本菇 100g 32
日本舞菇 100g 28
日本冬菇 100g 38
金菇 100g 34
草菇 100g 23
白警菇 100g 36
法國雞油菇 100g 38
雞髀菇 100g 33
澳洲巨菇 100g 26
涼拌雜菌(台式) 1碟 60
涼拌小黃瓜(台式)1碟 55
大蒜 100g 40 全素/蛋奶素/宗教素不宜
洋蔥 100g 34 全素/蛋奶素/宗教素不宜
炸洋蔥圈 1份 355 全素/蛋奶素/宗教素不宜
=============================水果=============================
份量 卡 (1 磅= 0.453592428 公斤)
士多啤梨 1粒 7
什果(罐頭) 半杯 120
木瓜 1磅 120
水蜜桃 1個 44
水蜜桃(罐頭) 1/2個 80
牛油果 1個 380
布霖 1個 35
西瓜(4-6片) 1磅 79
西柚 半個 50
西梅 1個 45
杏 1個 17
芒果 1個 125
奇異果 1個 42
哈密瓜 500g 125
柑 1個 76
皇帝蕉 1隻 40
香蕉 1隻 80
桃 1個 45
荔枝 8粒 85
雪梨 1個 45
提子 1粒 5
無花果 1個 21
菠蘿 1片 50
菠蘿(罐頭) 1片 40
楊桃 1個 55
蜜瓜 1磅 130
蜜棗 1粒 23
蓮霧 1個 10
橙 1個 50
檸檬 1個 15
蘋果 1個 60
櫻桃(車厘子) 20粒 50
榴槤肉1粒 100g 81
雜果拼盤(許留山)1客 155
=============================蛋類=============================
全素不宜
份量 卡
雞蛋 1隻 80
蛋白 1隻 20
蛋黃 1隻 60
煎蛋 1隻 105-136
鵪鶉蛋(60g) 5個 86
雞旦仔 1底 446
(熱量不高但慎防膽固醇妹妹纏著你...)
=============================糕類=============================
份量 卡
馬蹄糕 100g 102
芋頭糕 100g 125
蘿蔔糕 100g 130
綠茶年糕 100g 242
蔗糖年糕 100g 250
椰汁年糕 100g 253
黃金糕 100g 298
=============================湯圓=============================
份量 卡
芝麻湯圓1粒 20g 73
花生湯圓1粒 20g 70
紅豆湯圓1粒 20g 60
紫米花生湯圓1粒 10g 31
=============================麵類=============================
份量 卡
伊麵(80g) 1個 404
米粉(140g) 1碗 173
即食麵(100g) 1個 450
拉麵 1碗 180
杯麵 1碗 480
雲吞(河)(麵) 1碗 330,387
意大利麵 100g 390
羅漢齋炒麵 1碟 936
麵 1碗 280
麵線 100g 330
意粉 1碗 170
涼麵 1 300
寶島涼麵(台式) 1份 525
南瓜米粉(台式) 1碟 269
============================吐司麵包==========================
份量 卡
白麵包 1片 120
白麵包(連邊) 1片 156
巧克力土司 1 194.6
花生土司 1 230
草莓土司 1 180
奶油吐司 1 117
三明治 1 200-300
=============================包子饅頭=========================
份量 卡
饅頭(大) 1 280
山東饅頭 1 445
健康饅頭 1 190
白饅頭 1 270
全麥饅頭 1 233
小麥饅頭 1 280
黑糖饅頭 1 290
阿Q芋頭饅頭 1 212
阿Q鮮奶饅頭 1 235
花捲 1 300
菜包 1 200
銀絲捲 1 230
什錦菜包 1 247
豆沙包 1 215
芝麻包 1 280
素菜包 1 202
芋泥包 1 200
山樂核桃包 1 240
日式豆沙包 1 241
奇美高麗菜包 1 139
奇美芋泥包 1 174
奇美芝麻包 1 176
奇美奶皇包 1 173
義美全麥饅頭 1 225
饅頭夾蛋 1 327
鮮奶饅頭 1 210
芋香饅頭 1 200
=============================飯粥=============================
份量 卡
白粥 1碗 89
白米飯 1碗 205g 225
飯糰 1 240
=============================火鍋=============================
涮涮鍋
份量 卡
麻辣火鍋 1人份湯頭 1840
泰式火鍋 1人份湯頭 300
日式涮涮鍋 1人份湯頭 200至250
清湯 1000ml 42
沙爹 1000ml 450
麻辣、酸辣 1000ml 450
菜(任何種類) 半斤 44
米粉/烏冬 1碗半 204
=============================瓜子=============================
份量 卡
紅瓜子 10粒 10
黑瓜子 10粒 21
白瓜子 10粒 37
瓜子(白) 1粒 3.7
瓜子(紅) 1粒 0.94
瓜子(黑) 1粒 2.1
合桃(30克) 7.5粒 160
杏仁(30g) 15粒 170
炸蠶豆 1磅 1888
夏威夷果仁 1oz 20
核桃 1oz 115
栗子 1oz 125
開心果(30g) 15粒 165
腰果(30g) 15粒 165
葵花子 1oz 160
南瓜籽 50g 140
=============================餅乾=============================
份量 卡
Oreo朱古力夾心餅 (31g) 3片 165
Oreo花生朱古力夾心餅(28g)2片 140
Pocky功克力棒 1包 577
克力架餅乾 1片 32
芝麻梳打餅 [百佳牌] 20g 90
時興隆麥纖方塊酥(145g) 1片 80
消化餅 1塊 70
Sakata燒烤味米餅(25g) 1片 100
Edo天然營養麥餅(100g) 14片 477
Water Wheel有機米餅(50g)5片 172
Fitty50夾心威化(100g) 19片 483
嘉頓迷你威化 5塊 80
Mrs.Fields 曲奇 2塊 248
=============================冰品=============================
份量 卡
紅豆冰 1杯 240
雜果冰 1杯 240
罐頭雜果薯仔沙律 份 350
=============================月餅=============================
份量 卡
冰皮香草綠豆 [大班] 1個/54g 175
酥皮粟米 [和記隆] 1個/45g 179
冰皮燕窩 [名古屋] 1個/58g 167
冰皮黃金柳丁 [聖安娜] 1個/111g 364
XO低糖 [皇樓] 1個/54g 209
雙黃蓮蓉 [榮華] 1個/185 799
水晶月 [東海堂] 1個/60g 152
冰燒月 [東海堂] 1個/60g 205
麻糬(糯米) [優之良品] 1個/71g 251
鮮果 [皇樓] 1個/49g 156
素鳳梨 [寶光素食] 1個/188g 717
伍仁 [正食字號] 1個/158g 711
豬籠餅 1個 255
雪糕 [Pappagallo] 1個/158g 395
曲奇 [Mrs.Fields] 1個/113g 544
素雙黃 [寶光素食] 1個/181g 685
=============================外食=============================
份量 卡
無糖豆漿 240CC 75
漢堡 1 420
蛋餅 1 520
煎餃(十個) 1 910.8 1個91.08
鍋貼(六個) 1 410.5
蘿蔔糕（三塊) 1 211.6
小籠包 1 101
小煎包 1 100
雞蛋牛奶布丁 1個150g 218
三合一麥片 100g 128
桂格芝麻糊 1包 40g 165
凍豆腐 15G 80
家樂氐玉米片 100g 370
餐包 1個 150
炸薯條 1份 268
蛋撻 1個 280
椰撻 1個 280
薯蓉 1客 60
紅豆大福 1個 120
紅豆餅 1個 155
馬拉糕 1件 100
馬蹄糕(煎)(蒸) 1件 162, 50
蒟蒻 3粒 120
鬆餅 1件 240
木瓜燉雪耳 1碗 100
麥米粥 1碗 135
白果腐竹糖水 1碗 160
杏仁糊 1碗 270
核桃糊 1碗 220
紅豆沙 1碗 180
芝麻糊 1碗 250
椰汁西米露 1碗 180
喳咋(走椰汁) 1碗 250
巨峰提子馬蹄沙 1碗 180
水晶包 1個 38
果凍 (Jelly) 1杯 162
燉蛋 1碗 160
豆腐花 1碗 82
椰汁黑糯米 1碗 270
鮮奶燉蛋 1碗 260
即飲燕窩(燕之家)1碗 64
盧薈蜂蜜(盧薈天地)1碗 64
蜂蜜盧薈(盧薈第1家)1碗 48
即食冰糖燉燕窩(天毅)1碗 32
(暫時~THE END~)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.229.80.206
※ 編輯: gigikikih 來自: 125.229.80.206 (04/08 19:34)
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補上蔥蒜^0^全素/蛋奶素/宗教素不宜
蛋全素不宜
※ 編輯: gigikikih 來自: 125.229.80.206 (04/09 21:47)