[心得] 看書看到睡著，記憶能力加倍
首先，請記住「想睡就睡」是亙古不變的真理，在睡意濃厚時讀的書不僅完全
無法進入大腦，甚至還會發生「認為已經讀過了而進入下一個階段，才發現前
面完全沒弄懂」的情形。這時，請以高品質的睡眠讓腦部得到充分的休息，之
後才能從事真正有意義的學習。不過，從今以後請在睡覺之前增加一點小動作
：洗完澡，關上大燈，打開床上小燈，拿著已經讀過的背頌式科目開始閱讀─
─然後直到睡著為止。
人類的睡眠過程是由清醒進入淺睡期，再到深睡期，而一段時間後腦波又會回
到淺睡和深睡的循環。其中淺睡期又稱為「快速眼動期」，此時期人類的潛意
識會開始活躍，腦部開始進行記憶的儲存、混合、配對、修改等過程，並達到
學習及記憶的目的，至於深睡期才是大腦完全休息的時候。
更詳細地說，當我們在學習時，資訊會先以短期記憶的方式暫存於腦中的「海
馬」部位，而之後還有可能被連續不斷的新資訊給覆蓋。這代表，如果睡前打
算讓自己放鬆而看點電視或漫畫，晚上的學習的內容就會被該部份的資訊所取
代，隔天一覺起來，印象最深刻的可能就是某部電影的對白。所以，如果能在
入睡前持續地閱讀背頌型科目，在進入「快速眼動期」時便能最直接地轉化為
長期記憶，而坊間也已有專書介紹這段寶貴的學習黃金期間。
不過，每個人的就寢習慣都不相同，如果你是屬於躺在床上五分鐘就能入眠的
類型，便可將這段記憶時間移到書桌前，並在結束後迅速就寢，如此也能收到
相同效果。
文章來源：http://waknow.com/?cat=7
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