[新聞] 午睡30分鐘 認知表現提升3成
看板juniorhigh作者Hevak (Esdelenka Hestapora)時間14年前 (2010/04/15 19:46)推噓20(20推 0噓 14→)留言34則, 19人參與討論串1/1
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100415/127/23xt1.html
睡眠不只能讓孩子身體與大腦獲得休息而已,還是大腦能否有效率學習的關鍵。
因為無論再怎樣努力學習,我們白天所經歷到的各種見聞可能只暫存在大腦海馬迴的短期
記憶區,短期記憶很容易流失。睡眠時,卻可將短期記憶區中的資訊送到皮質層內的長期
記憶區中。
睡眠週期中各階段都有重要功能,能重新複習、組織、過濾資訊,並跟已經存在的相關記
憶連結,成為穩固且能靈活應用的知識與智慧。「這也是為何考前臨時抱佛腳的內容一考
完就忘了,」腦神經訓練師王秀園說。
所以如果抱持著犧牲睡眠多加利用大腦的心態,不僅學不好,還白白傷身。
【唐太宗 是最好的心靈導師】
睡眠不只鞏固記憶,也能抒解負面情緒與壓力。因為睡著時分泌的血清素和正腎上腺素,
會使人獲得滿足感。
另外,睡眠也能幫助心理調適。快速動眼期時,腦內會先出現負面的情感跟慾望,接下來
再從長期記憶中逐漸找到歸屬與撫慰的情緒。而這個階段也是夢境發生的時候,因此唸書
唸到夢見孔子、唐太宗夢時,其實情緒與壓力也獲得了宣洩。
負責掌管理性思考、判斷並抑制衝動的前額葉,也需要睡眠來補充能量。王秀園說,其實
青少年的前額葉正值發育的不穩定階段,從這個角度來看,甚至比兒童需要更多的睡眠。
【把握六原則 睡好、頭腦好】
雖然要做到早睡,真的很難,不過至少父母親可以把握以下幾個重要的原則。
1 午睡小兵立大功
研究發現,只要30分鐘的午睡,就能夠提升34%的認知表現,也可彌補前一晚睡不足的損
失。
傍晚回家,也可小睡片刻,但皆不要超過60分鐘,且以不影響晚上睡眠時間為原則。
2 了解你的孩子是雲雀還是貓頭鷹
早起不一定最好,有些家長讓孩子9點就寢,5點起床,但若孩子習慣晚睡,早起的學習效
果不一定好。
睡前唸書雖然能讓睡眠幫助記憶,但若孩子已精神不濟、無法專注,硬撐讀書也不會有效
果,不如早點睡比較實際。
3 睡眠學習法,要不得
有說法指出,將課程錄起來在睡覺時重複播放可以增強記憶。王秀園提醒這種方法千萬不
要做。
大腦會在睡眠時自動整理各種資訊,這些外來訊息或音樂會打亂大腦的工作節奏,反而是
種阻礙。而且這些聲音會使大腦不斷在警覺中,無法真正獲得放鬆。
4 與孩子一起做時間管理
其實多數孩子都知道睡眠不足的壞處,但青少年自制力較差,容易因為其他活動而耽誤了
睡眠時間。
爸媽不妨與他們討論事情的優先順序,一起排定時間計劃表,不需要一味禁止孩子上網、
打電動,以免孩子半夜偷爬起來,影響更大。
5 留心孩子晚睡的兇手
青少年與兒童的腦很容易受咖啡因影響,睡前6個小時要儘量少吃咖啡、奶茶、可樂等含
有咖啡因的飲料。
睡前也要少做激烈運動或打電動等會讓腦內啡亢奮的事。尤其青少年時期較晚分泌產生睡
意的褪黑激素,很容易就成了夜貓子。
6 曬太陽
黃玉書說,太陽光可以幫助大腦清醒,可拉開窗簾或調整床的位置,讓光線進入臥室中。
此外鼓勵孩子在上學途中多曬太陽,也能使上課時精神飽滿。
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為什麼轉這?
要你們夜車少開點啊啊啊啊啊啊!!
去問問高分群,有幾個經常爆肝讀書的?
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看底牌是跟看底褲一樣沒禮貌的行為。
http://www.plurk.com/Arsho_Enn
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.163.146.32
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