[分享] 簡易自我情緒處理
簡易自我情緒處理
近幾個月認識我的朋友們都知道，現在第一次我都會先分享大腦的運作方式，以及我們
如何察覺自己的情緒，並分享一些簡易的情緒處理方式給你們。
我知道你們一定能做的更好，所以在這邊，我分享幾種方法給你們當做創意的靈感。
「視覺性情緒影響」
適用情況：只要一想到（某事或某人）就會看到畫面，讓情緒產生影響。
不適用情況：重要的回憶不建議。
參考步驟：
(1)身處安全的環境，姿勢不限能專心即可，做一個深呼吸，吐氣的時候閉上眼睛。
(2)再次想到那個事件或那個人，讓影響你的畫面出現。
(3)接納並察覺呈現出來的畫面內容，並感受情緒的出現。
(4)發揮想像，想像這個代表性畫面就像氣球一樣可以充氣。
(5)想像氣球（畫面）開始充氣膨脹...不斷的膨脹...不斷的膨脹，一直膨脹到氣球（畫
面）破掉為止。
(6)張開眼睛，全身動一動
(7)再次做一個深呼吸，吐氣的時候閉上眼睛，並重新回憶剛剛的畫面。
(8)想像氣球（畫面）開始充氣膨脹...不斷的膨脹...不斷的膨脹，一直膨脹到氣球（畫
面）破掉為止
(9)一直反覆操作到想到該事件（畫面），好像想不太起來或是即使看到了也沒有情緒為
止。
「聽覺性情緒影響」
適用情況：只要一想到（某事或某人）就好像聽到一些聲音，讓情緒產生影響。
不適用情況：重要的回憶不建議。
參考步驟：
(1)身處安全的環境，姿勢不限能專心即可，做一個深呼吸，吐氣的時候閉上眼睛。
(2)再次想到那個事件或那個人，讓影響你的聲音出現。
(3)接納並察覺聲音在說些什麼，並感受情緒的出現。
(4)發揮想像，就好像聲音的速度可以開始加快（聲音變快變尖），然後突然的減速變慢
（聲音變慢變低沈）
(5)張開眼睛，全身動一動。
(6)再次做一個深呼吸，吐氣的時候閉上眼睛，並重新回憶剛剛的聲音。
(7)再次發揮想像，就好像聲音的速度可以開始變慢（聲音變慢變低沈），然後突然的加
速（聲音變快變尖）。
(8)張開眼睛，全身動一動。
(9)一直反覆操作到想到該事件（聲音），好像想不太起來或是即使聽了也沒有情緒為止
。
「身體感覺情緒處理」
適用情況：只要一想到（某事或某人）就會感覺身體有不舒服的感覺。
不適用情況：無
(1)身處安全的環境，姿勢不限能專心即可，做一個深呼吸，吐氣的時候閉上眼睛。
(2)再次想到那個事件或那個人，讓身體感覺出現。
(3)接納並察覺身體感覺，並感受情緒的出現。
(4)定位那個感覺在哪裡？看起來像什麼？是什麼顏色？材質像什麼？
(5)想像這個感覺開始變大...不斷的變大，一直變大到充滿整個宇宙甚至更大為止。
(6)想像這個感覺開始快速縮小...快速縮小，一直小到像是一個小點，甚至消失不見。
重要注意事項：千萬不要先變小才變大，這樣身體感覺跟情緒會放大...
(7)張開眼睛，全身動一動。
(8)再次做一個深呼吸，吐氣的時候閉上眼睛，並重新回憶某事或某人。
(9)可以重複操作到感覺不見為止，或是覺得不影響了都很好。
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推
06/30 21:50,
3年前
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