單槓舉腿 靠牆和沒靠牆的比較
平常練單槓舉腿都沒靠牆做 (應該說找不到牆)
不過我一直很好奇有靠牆和沒靠牆的差別
剛好最近師大那邊有個臨時牆壁可以借我試一下
http://www.youtube.com/watch?v=HRwcdZRx82Y
有靠牆
做完發現 有靠牆做好像比較輕鬆 (在同樣的次數下)
但是確實感覺到是用腹肌在出力 不太會用到夾肩膀去偷力量
因為有牆頂著 肩膀沒辦法彎
而且因為有東西頂著比較好出力 上舉的速度也比較快
似乎可以練到一點爆發力
http://www.youtube.com/watch?v=rMYMT3NwrhQ&NR=1
沒有靠牆
這是之前幫一個朋友拍的教學影片 請從第二十秒開始看
在同樣的次數下這個做起來累多了 我覺得一部分的力量被用到維持動作穩定上
但這對訓練效果有沒有正面的影響? 我還感覺不太出來 可能需要大家一起幫我實驗一下
沒靠牆就很容易用夾肩膀去偷力量 理論上來說訓練效果應該比較差
不過這都是個人猜測 之前都是沒靠牆十五個兩組 訓練效果其實也不錯 而且累斃了
現在靠牆是二十個兩組 也是累爆 不過做完痠痛的感覺好像差不多
究竟哪個效果好 我也需要一段時間實驗看看
有新的發現再和大家分享啦!
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