[討論] 教練推薦對啪啪有用的兩招居家肌群訓練
二級警戒期間，和另一半的做愛次數真的增加許多
但不知道是不是太久沒開機，10分鐘不到就超累的QQ
剛發呆看YT 教練推薦有兩招可以多練習
https://tinyurl.com/3rd9absc
「死蟲式」
https://i.imgur.com/0nzDeUE.png
調整呼吸節奏 屁股貼到地板
可以誘發到核心肌群的發力
做起來非常簡單，不需要任何器材
「鳥狗式」
https://i.imgur.com/rK0MC5P.png
像一個寵物一樣 趴著
比較常用手和腳的力量，一前一後的伸展
兩個動作幾乎很像
只不過一個躺著，另一個是趴著
在家裡就能抽空練習核心
果然啪啪不運動一下是不行的QQ
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