[新聞] 「那個」來了 不能運動？
「那個」來了 不能運動？
聯合報 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=485069
2013/11/10【元氣周報／記者楊欣潔／報導】
女性月經來時不能運動？網路盛傳月經來時應減少運動量。否則會增加經期不適的症狀，
不過醫師建議，生理期間還是可以運動，但運動量是否需要減少則是因人而異，若在經期
運動時感到不適應立即休息，減少運動量。
荷爾蒙變化 影響活動力 長庚大學醫學院婦產科教授王誠表示，經期運動對女性的影響
不大，但生理期時因為荷爾蒙變化，體力、免疫力都會受到影響，加上骨盆腔充血，容易
影響女性的活動力。
下腹無不適 就無需限制
對於一般健康的女性，無須特別限制生理期時的運動量。中山醫學大學附設醫院婦產科主
治醫師郭安妮說，每個人的體質不同，一般來說，若是沒有貧血、子宮肌瘤、子宮肌腺炎
等問題，只要運動時沒有感覺到下腹不適，或經血量增加，就無需刻意限制。
不過，若是有痛經症狀的女性，或是運動時出現頭暈、下腹痛等症狀，就應減少運動量，
王誠說，生理期感到不適的人就不應勉強運動，劇烈運動可能會導致子宮收縮較大，進而
使得經血排出量也變多。
經血量較大 運動增負擔
郭安妮也表示，生理期時因為血液流失，血色素會較低並影響血氧的濃度，因此對於貧血
、經血流量較大的女性，在生理期時運動會比平時身體負擔更大、更吃力，建議在月經來
到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運
動為主。
台灣基層中醫師協會理事長陳潮宗表示，以中醫的觀點來看，女性在月經期身體較虛弱，
也較容易疲勞，需要更多的休息，並減少下半身的負荷或是提重物，減少下肢肌肉的收縮
。
倒立血倒流？觀念不正確
至於網路上盛傳月經時應避免進行重量訓練，或是不要做骨盆腔高於心臟的動作，如倒立
等，以免經血倒流。王誠說，其實多數女性都會有經血倒流的情況，但是倒流的量不大，
因此也無大礙，但倒立並不會導致經血倒流。
郭安妮表示，月經來時血壓會比較低，若本來就有低血壓的女性，盡量不要做倒立等動作
，因為這種姿勢變換的動作容易影響血壓，進而讓血壓更低，產生頭暈等不適症狀；重訓
則可能使血液流到四肢，促使子宮收縮、加劇痛經狀況，但還是會因人而異，若生理期重
訓沒感到不適就無需特別停止。
避水中運動 避激烈比賽
雖然生理期時運動對健康並無大礙，但幾種運動還是要特別避免，陳潮宗指出，月經來時
應避免參與各種水中運動，以免造成感染和月經失調，或是避免競爭激烈的比賽，因經期
做這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。
適度的運動 可減緩緊張
王誠說，適度運動可減緩經前症候群症狀，因為運動時會分泌多巴胺，減緩經前情緒的緊
張。
另外，之前流行的生理期減肥法，利用月經過後的兩周內，由於荷爾蒙改變、代謝提升，
增加運動量進而達成減重目的。郭安妮表示，多數女性在經期時有水腫、體重增加的問題
，月經結束後就會自然消除，因此不少人會認為經期後運動會瘦得比較快，其實只是水腫
消除，建議想減重的女性，應要持續運動，若僅在特定的期間大量運動，減重效果恐不彰
，也可能造成運動傷害。
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