[咕嘰] 體重過重對膝關節的影響？

看板fatworld作者時間3年前 (2020/10/06 08:11), 編輯推噓6(6推 0噓 26→)
留言32則, 11人參與, 3年前最新討論串1/1
如標題，年近30歲...每次蹲下的時候都可以聽到膝蓋咖咖地聲音...但都不疑有他，的確 也覺得爬樓梯很累很喘... 雖然一直知道體重過重對膝關節很傷，昨天有剛好滑ig看到這張圖 https://i.imgur.com/z5JWWLW.jpg
深深覺得自己若不再減重的話，是不是年紀更大會出現更多疑難雜症啊？還是說可以練一 下深蹲還是什麼訓練來強化？ 有沒有版友可以現身說法呢？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.116.158 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/fatworld/M.1601943095.A.298.html
推
10/06 09:42, 3年前 , 1F
碼一下吧 有點葉
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推
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減肥不就好了。 太胖真的對膝蓋不好...
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先減重再來談重訓加強吧。
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推
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游泳，在水中有浮力，比起跑步，對膝蓋傷害相對小。
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除了需要減重，如果膝蓋周邊肌肉量不夠，以後做任何需
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要用到膝蓋的動作都會很傷
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除了飲食控制之外，也要做點重訓+有氧
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推
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減肥+增加腿部肌肉量
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10/07 03:56, 3年前 , 9F
我現在體重110kg 要久站 每天膝蓋也痛得要命
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10/07 20:20, 3年前 , 10F
要如何增加腿部肌肉
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10/07 23:13, 3年前 , 11F
增加腿部肌肉就是重訓囉
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推
10/08 14:17, 3年前 , 12F
改善飲食習慣比較輕鬆 因為每天運動有點難度
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10/08 14:18, 3年前 , 13F
像吃很快(便當20分鐘以下就吃完)啊 喜歡沾醬料之類的
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還有家裡不要囤零食 能即開即食的食物最好不要放在手邊
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10/08 14:20, 3年前 , 15F
每天的甜點用水果來代替 當然水果也不能吃到飽囉
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除了水果之外 也能選堅果來吃 餅乾炸物當然能免則免
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10/08 14:23, 3年前 , 17F
不過想改變身材前 我會推薦先看"怦然心動的人生整理魔
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法" "斷捨離"這兩本 再來改善生活習慣
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10/09 15:42, 3年前 , 19F
其實胖子因為體重重，所以平時就是類似負重訓練，肌肉
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10/09 15:42, 3年前 , 20F
量其實並不會太少，主要是膝蓋肌肉會對自己更重要，當
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然可以減重來減輕身體負擔，但減肥如果是這麼簡單嘴上
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說說就能達成的話，那根本不會有這個版，所以那些奉勸
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減肥的推文很局外人嘴砲
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我是覺得胖子在生理上會遇到與其他族群不同的問題，所
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以自己要想好怎麼善待自己的身體，運動除了瘦身之外，
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我覺得最重要是可以練出肌肉、靈活、反應、心肺等等，
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降低遇到意外時受傷的機率，重訓也是可以考慮的項目之
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一，生活中建議盡量爬樓梯，對膝蓋肌肉有益，但下樓梯
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10/09 15:47, 3年前 , 29F
時可選擇電梯減少摩擦
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10/09 23:30, 3年前 , 30F
謝謝樓上，我連爬樓梯都很累，看來肌力真的不行...
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推
10/13 13:02, 3年前 , 31F
推游泳！我之前體重重的時候不只對膝蓋，對腳踝也都有一
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10/13 13:02, 3年前 , 32F
些負面影響
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