[咕嘰] 我這一年半與15公斤肉肉抗戰的心得分享

看板fatworld作者 (U joy)時間5年前 (2018/06/22 10:39), 編輯推噓17(17推 0噓 13→)
留言30則, 19人參與, 5年前最新討論串1/1
先附上圖文完整版連結 https://goo.gl/gJ3cpY 裡面有太多照片和拉賽XD 所以PTT版本就精簡為好讀重點版喔! -- 這篇要跟大家分享我這一年半來的生活方式七個原則 :) 不是什麼怎麼操自己就可以瘦多少的那種調調 (更多的是心理戰!) 如果你不喜歡自己現在的身體或健康狀態 那就讓我們可大可小的做出改變，如何 :) ( 如果不做出改變那就永遠都不會改變了呢 ) 廢話不多說!直接整理重點給大家! No.1 代謝 重點:吃多少排多少，改善水腫和便祕 做法:靠運動大量排汗 & 增加蔬果的攝取 No.2 少量多餐 重點:不要餓到自己的"少吃"才有辦法持之以恆 做法:只吃七分飽但餓了就吃 No.3 每日測量體重 重點:了解自己身體變化才能知己知彼百戰百勝! 做法:每天早上在上完廁所後空腹測量體重 No.4 紀錄飲食 重點:了解自己的習慣才能知己知彼百戰百勝! 做法:每天紀錄自己的進食、飲水還有運動狀況 No.5 養成運動習慣 重點:少吃多動就是減重的不二法門 做法:早晚跑步一小時，睡前再做一點tabata或雕塑手臂的運動 No.6 建立天秤 重點:對自己誠實就是自我管理的原則 做法:吃太多就要加強運動量以達平衡 No.7 保持開心 重點:開心的心情才是堅持下去的動力 做法:找到自己堅持下去的理由 -- 簡單的七個原則，我目前已經執行一年半了 雖然進度是緩慢的 (大概一個月一公斤，當下看不太出來成績的那種) 但是積少成多對吧! 目前已經減去15kg 所以讓大家參考看看我的生活方式 :) 祝福大家都可以找到適合自己的方式 不疾不徐的、開心的 為自己一點一點的努力! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.107.210.190 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/fatworld/M.1529635140.A.278.html
推
06/22 11:33, 5年前 , 1F
圖文版超棒的>///<
06/22 11:33, 1F
推
06/22 13:05, 5年前 , 2F
瘦了變更漂釀
06/22 13:05, 2F
推
06/22 14:54, 5年前 , 3F
推推！！
06/22 14:54, 3F
推
06/22 15:32, 5年前 , 4F
推推推推
06/22 15:32, 4F
推
06/22 16:57, 5年前 , 5F
好棒！恭喜！
06/22 16:57, 5F
推
06/22 17:03, 5年前 , 6F
你超棒的
06/22 17:03, 6F
→
06/22 18:58, 5年前 , 7F
少量多餐對胰島素阻抗來說是不利的
06/22 18:58, 7F
→
06/22 18:59, 5年前 , 8F
但是因為你晚上7點後禁食，所以到早上後會有10小時以上
06/22 18:59, 8F
→
06/22 18:59, 5年前 , 9F
的斷食，這對胰島素是有利的
06/22 18:59, 9F
→
06/22 19:04, 5年前 , 10F
所以我做了一件對胰島素不利但又做了一件有利的事，是這
06/22 19:04, 10F
→
06/22 19:04, 5年前 , 11F
樣的意思嗎@@？？？？？
06/22 19:04, 11F
→
06/22 19:05, 5年前 , 12F
希望可以大家一起加油一起更健康！！
06/22 19:05, 12F
推
06/22 22:18, 5年前 , 13F
棒棒
06/22 22:18, 13F
推
06/23 08:04, 5年前 , 14F
推
06/23 08:04, 14F
推
06/23 08:40, 5年前 , 15F
我跟妳一樣 也在抗戰當中 也是慢慢來慢慢減 一起加油
06/23 08:40, 15F
推
06/23 09:27, 5年前 , 16F
耶 我愛joy
06/23 09:27, 16F
→
06/23 17:38, 5年前 , 17F
喔這告白來的我措手不及！！
06/23 17:38, 17F
推
06/24 00:27, 5年前 , 18F
我也不太確定
06/24 00:27, 18F
→
06/24 00:28, 5年前 , 19F
最近發現肥胖跟胰島素有關
06/24 00:28, 19F
→
06/24 01:39, 5年前 , 20F
排版好亂 看得好辛苦 恭喜減肥成功
06/24 01:39, 20F
推
06/25 11:05, 5年前 , 21F
早晚跑步一小時太強了
06/25 11:05, 21F
→
06/26 10:08, 5年前 , 22F
實在很羨慕會跑步的人 我也很想跑 但一直跨不出去那一
06/26 10:08, 22F
→
06/26 10:08, 5年前 , 23F
步 而且每次運動都沒遇過大尺碼的人……
06/26 10:08, 23F
推
06/28 15:09, 5年前 , 24F
好厲害！早晚都跑步！
06/28 15:09, 24F
→
06/28 20:28, 5年前 , 25F
我已經兩個月都五點就起床去跑步了哈哈！我也很訝異自己
06/28 20:28, 25F
→
06/28 20:28, 5年前 , 26F
竟然能夠早起！
06/28 20:28, 26F
推
07/05 18:11, 5年前 , 27F
我也是一年半的時間瘦了15-16公斤，繼續努力中
07/05 18:11, 27F
推
07/09 23:30, 5年前 , 28F
謝謝你這篇文章 來得是時候拯救我
07/09 23:30, 28F
推
07/11 22:27, 5年前 , 29F
好厲害....紀錄飲食很重要~不然胖起來會自我怪東怪西
07/11 22:27, 29F
推
08/23 14:18, 5年前 , 30F
多吃多動才是對的喔，吃的部分要慎選，三個月12kg路過
08/23 14:18, 30F
‣ 更多 chouinyu 的文章
文章代碼(AID): #1RB6549u (fatworld)