[咕嘰] 慢慢變瘦了

看板fatworld作者vulovulo (狗毛清潔劑)時間13年前 (2010/11/11 03:48)推噓25(25推 0噓 9→)

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我阿~從小就是胖子，已經胖得很習慣，吃飯的時候也會因為大家都知道我胖，肆無忌憚的把其他人的剩菜全吃光然後還自鳴得意也因為運動神經還不錯，沒有因為肥胖而在球場上遭到什麼挫折就沒想過減肥這件事，一直胖胖胖，胖到153/85，體脂肪51% 整個是驚悚的數字哈哈，全身有42公斤的脂肪掛在身上等於每天每夜的背著我的某個瘦子同學偶爾爸媽會碎念說太胖，但是從小聽到大，直接當成耳邊風朋友也都不會叫我減肥，還一直說我這樣很好抱很可愛導致我十足自我感覺良好直到直到直到今年的五六月左右，請學長姐吃西提當作畢業家聚 (那天還很豪邁的吃了兩份鴨胸，主廚送的) 酒足飯飽之後當然要上廁所，重點來了馬桶是坐式的，我坐下之後，發現廁所隔間牆是---鏡子等於我可以一覽無遺的看著自己肥大的腹、臀、腿我記得我瞪著鏡子，久久不能自己天那，我真的太、胖、了我捏起我肚子那團肥油，發現我的手幾乎沒辦法HANDLE他那扎實的手感，彷彿現在還殘留在我的指尖我慌亂的脫光衣服，好像第一次看見自己的身體原來，我的蝴蝶袖已經跟我的頭的長度一樣原來，我的軀幹已經完全融為一體，分不出腰腹臀腿原來，基於內心深處的自卑，我已經好久沒有好好照過鏡子了我一直抱持著我胖但我開心的心態但當我發現連我自己看到自己的身體都會感到難過的時候就知道我真的該減肥了 6/28，我買了體重機，開始每天量體重，那天，我80.4公斤然後就是運動阿、少吃阿其實我本來就不是很愛吃甜食，最胖的那一陣子大吃甜食也只是因為自暴自棄就口味而言，比起重鹹我喜歡清淡比起珍珠奶茶我更愛喝水發瘋的買一堆炸雞當消夜只是因為內心空虛常常吃到最後覺得很厭惡，還是把它吃光，活像是我特地要增肥一樣我只是一直想騙自己，我胖但我很快樂而為了營造這種我享受於肥胖的假像，我拼命吃東西想起來真的既可悲又病態，當時還覺得自己樂觀，真是傻了決定減肥之後，沒了那種必須要胖的包袱，反而備感輕鬆看著體重機的數字一天一天的減少，真的很有成就感 9/13號，開學，72公斤 8公斤阿，跟我該減下的脂肪比起來只是冰山一角但卻鼓舞了我很多，我知道我是可以做到的，甚至不用藉助藥物和病態的節食只是心態的問題，我不再逃避我實際上有多肥胖的事實開學之後，大四少課的生活並沒有讓我怠惰掉減肥這件事一周一公斤，慢慢的瘦，慢慢的褲子鬆掉了不能穿了慢慢的衣服太大件掛在身上被同學笑像布袋了今天早上量體重，62.7公斤，體脂33.6，脂肪重量21.1KG 還是超過正常人的標準很多，但誰懂我內心的澎湃我上一次六十二公斤可是我國小六年級的事阿!!!! 我整整減掉了身上一半的脂肪，讓我很驕傲因為如果單純靠節食只會消耗肌肉，體脂不會下降我是扎扎實實靠運動瘦下來的！稍微瘦一點之後，身體真的比較健康之前不耐久站，逛街逛久一點就要崩潰，看演唱會更是有如酷刑蹲下再站起來會心悸、會喘、會微微暈眩，現在這些通通不見了只能說，當快樂的胖子很棒，但是欺騙自己很快樂是不對的！這是我四個多月來，減下18公斤的小小心得落落長，真抱歉 = = -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 120.127.36.81

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bluerain0517

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bluerain0517

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vulovulo

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※ 編輯: vulovulo 來自: 120.127.36.81 (11/11 04:55)

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o0elephant0o

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ceiney

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ceiney

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ceiney

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yumihui

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firefans

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ohm

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pontneuf

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其實我運動就是游泳跟跑步暑假的時候在基隆市立游泳池，一開始游兩百就累得要死一天一天慢慢增加圈數，後來半個小時可以游一千不間斷的游完一千之後，我會繼續泡在水裡，做一些沒意義的動作因為據說在水中阻力大、且水溫較人體為低，熱量消耗比較快所以就會看到一個胖子自得其樂的在水裡快速旋轉之類的(汗) 然後覺得身體冷掉的時候再游個兩三圈，泡到該場時段結束為止一天平均是游一千五左右網路上常看到勸人不要游泳減肥是因為很多人只是去泡水，並沒有實際運動偏偏游完之後又覺得自己有運動可以大吃大喝一番加加減減下來當然只會越來越胖幸運的是我認真游完泳並不會感到飢餓(反到是胡亂泡水時很容易餓) 靠著游泳、飲食、和睡前的抬腿運動、仰臥起坐等，暑假瘦下8公斤我要補充一點是，絕對不要因為剛運動完就不吃東西運動完會大量吸收營養沒錯，但他都是補在你剛剛運動的地方 (如果你有認真運動的話拉) 所以運動後適當的吃東西，是會增加你身體的肌肉比例的肌肉越多，越容易瘦，因為肌肉消耗的熱量是脂肪的七倍也不要拒絕澱粉類，澱粉是身體的燃料，長期不攝取會對身體造成很大傷害開學之後大部分是跑步，也是因為瘦了一點才敢跑最胖的時候跑起來不要說腳掌在哀嚎，光是肚子跟胸部在那邊晃就累死了一開始跑跑步機，但實在太無聊，而且不能自己配速很容易累跑步機大概跑了一個多月左右，兩天跑一次，每次25分鐘約4000公尺結論是很累很無聊，很偶爾游一下泳，每天晚上睡前五十下仰臥起坐最近這三天發現新天地，開始在馬路上路跑跑速很慢，但是除了等紅綠燈之外完全不停頓第一天跑5k、第二天7k、第三天10k(我是看google map里程，可能會有點誤差) 覺得路跑真的很棒阿！因為我很怕無聊，叫我在原地打轉40圈乾脆殺了我路跑不僅可以認路(誤)，還可以在路邊看到帥哥正妹，整個很爽而且路跑的時候也不用管別人眼光，反正我咻一下就過去了就算他在我後面打量我我也看不到，自己跑得很快樂我是覺得這幾天的路跑讓我身體變結實很多，如果體重允許，腳不會哀嚎的話，還蠻推薦路跑的而且想跑就跑，不用特地跑到操場去，很方便跑完回到電腦前，用googlemap畫出今天跑過的範圍，爽度十足運動說完了，說飲食前文有提到，我本來就偏愛清淡的口味大概是爸爸總是把東西煮得又油又鹹，讓我對重鹹的東西敬謝不敏所以也不會有什麼很困難一定要戒掉的東西重要的是，營養一定要均衡不用勉強說什麼蔬果幾份幾份，把自己搞得很痛苦你只要一天的最後，摸摸自己的良心問：『今天吃的蔬菜夠嗎？』不夠，就去小7買生菜沙拉，不要加醬(我也不喜歡醬拉) 『今天喝的水夠嗎？』不夠，就去喝到超過兩公升當然不是說你一天只能吃蔬菜跟水，澱粉類跟肉類也是要吃肉盡量挑雞肉、魚肉，營養夠且油脂低澱粉我是一天一碗半白飯左右的量，上面鋪滿很多菜跟肉就爽了每天當和尚尼姑也不是辦法，減肥絕對不能把自己逼得太緊太過苛刻的結果就是會超極大反彈不要說壓抑扭曲的心態了，身體是很誠實的，馬上會出狀況內分泌失調只會胖得更誇張所以一段時間可以放縱自己一下像我每次覺得很煩的時候，就會在fb上面大叫說決定了!我明天要吃雞排~~~~ 然後常常就這樣滿足了，隔天也沒有真的去吃雞排(白癡)，偶爾會吃一下拉搞得我同學都覺得我為什麼每天都要吃雞排，還越來越瘦哈哈人家說，早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅早餐盡管吃好一點沒關係，大部分都會消耗掉午餐要吃得安心、晚餐要摸著自己良心，常常提醒自己，久了就習慣了反之，每次都說『偶爾吃一下沒關係嘛~~』然後就矇著眼睛去吃大餐這樣的捧有...我只能說...就繼續當快樂的胖子吧我以前也是這樣哈哈計算熱量是很重要的，網路上很多計算基本代謝的網站多少有誤差，但是大致上是相同的我最胖的時候一天基代是1730大卡 (所謂基代就是你一整天如同木乃伊躺著動也不動就會消耗掉的熱量) 要瘦掉一公斤的脂肪必須燃燒7700大卡加上運動消耗的熱量，自己可以算一下大概會瘦多少一切白紙黑字，數據攤在眼前的時候，就不會覺得一片茫然瘦的時候也會更有動力為什麼我又說了這麼多呢？真是莫名其妙，看完的人真是謝謝你 ※ 編輯: vulovulo 來自: 120.127.36.81 (11/11 12:56)

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leeandwu

11/11 12:46, , 12^F

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ligoligoligo

11/11 12:54, , 13^F

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vulovulo

11/11 13:05, , 14^F

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