[分享] 一些健身減肥的小小心得(115kg->65kg)

看板fatworld作者lenakaho (*^^* )時間15年前 (2009/06/12 13:17)推噓19(19推 0噓 8→)

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感謝大家生日推文~在下就貢獻一點減肥小心得~~ --- 能胖到破百　現在想想　其實很大的原因來自家庭(原因不是本文重點XD) 那時候真的覺得靠吃會讓心情變好　高中那幾年　我胖了快50公斤(115kg) 後來上了大學　逃離高雄後　體重就慢慢回穩到95左右大四的時候　有激烈的節食　效果很快　但是皮膚變差變黑　cup從G->E 大概瘦了10多公斤之後就降不下去了（大概80多)　而且整天昏昏沉沉過沒多久出了車禍　整天躺在病床上體重又回到95左右(只花一個月　囧) 念了研究所去年六月我開始認真想要減　查了很多資料　像是FITNESS BEAUTYBODY 肌肉沙灘版等等　我都很認真的查知識　在這裡想要強調一點　減肥很重要的是"知識"　知識之後才是毅力不要真的認為自己能堅持下去　就一直傻傻的節食或是吃減肥藥吃東西是一件很快樂的事　我也從沒有因為減肥而不吃美食　美食大好！！ (台灣人是世界有名的美食貴族咩　╮(╯_╰)╭) 像是吃減肥藥　又貴又傷身　原理如同癌症病人脫水一樣　瘦很快　但是不健康 -----以上是背景　下面是我用的方法----- ＠運動 1.上健身房我會做一些重訓(約一小時，每次都會操到力竭)，再加有氧半小時以上(有時候心情不好就做個十分鐘XD 但是隔天就會補回來) 2.騎腳踏車從公館到淡水來回(之前有說過)，約100KM，挑淡水是因為有老街可逛可吃，大概會走個幾個小時，我會穿比較高一點的涼鞋，走路時可運動小腿， (這是參考對岸漠璇的網誌，不過她吃太少，這點不推) 所以淡水來回會花不少時間~~ (近10小時，只有周末可以這麼閒，但真的是開外掛，大概一次就可以瘦個一公斤以上) 3.跑步這是最近開始的，因為之前出車禍，韌帶有傷，所以不太敢跑，但是又覺得跑步還蠻有趣的，所以買了雙MIZUNO 的WAVE RIDER 12系列，真的很讚!!因為我先量自己的腳型，才去網站挑鞋，到實體店面去買，花了兩千多，蠻值得就是了，跑步起來完全不痛，最近已經可以跑到6K了，如果要慢跑的話，建議一定要買一雙頂級的慢跑鞋，膝蓋壞了不能重來，真的要好好保重。 4.逛街也是騎腳踏車去，我會從公館沿仁愛路(有腳踏車道)到NINI(永春站) 或是OB(昆陽站)或是到CROWN買咖啡(市政府站，高雄人一定要支持!!)，來回時間不會太久，大概都一個多小時，路上涼涼的很舒服^^ 以上是運動的部分，其實都不困難，但有幾點比較重要: *運動時要動到流點汗(就大概心跳130以上，不用一直都是) *要暖身，也要收操，事後按摩腿部 *運動後多補充蛋白質或是膠原蛋白，運動時要喝水 *可以擦一些防止肥胖紋的乳液(便宜即可)，有沒有效是其次，重要的是按摩　＠飲食 1.吃天然食物加工食品當然可以吃，但是每天不要吃超過100卡，吃的部分我大概是蔬菜水果：蛋白質：澱粉：其他想吃的=4:3:2:1 份 (這是參考THE BIGGEST LOSER的菜單) 所謂的天然像是地瓜，五穀，蛋奶肉，蔬菜水果之類的因為本人不吃陸上動物的肉(因為個人小任性)，只吃海鮮所以也不太會吃到炸的好料EX雞排 2.卡路里每天不超過1500卡，不小於1200卡，如果你一整天都吃天然的非精緻食物，可以吃超過1600卡(身體代謝不會有問題，也不會讓身體餓到) 可以參考基礎代謝率的換算http://www.dyu.edu.tw/~ss2703/HTM/BMR.htm 3.水一定要超過兩千CC，身體才有辦法藉著水分排出廢物，運動的時候量要更大我大概會到三四千CC 單車神人會喝到七千http://tw.myblog.yahoo.com/651209-651209/ 他是四個月60KG(比起我四個月20KG)真的是強到爆炸，每天兩百K!! 4.運動完要吃東西我會買咖啡，或是吃一點點堅果(花生，核桃，腰果之類的)，或是一個御飯團讓身體感覺運動完後有好吃的，之後再運動就不會那麼排斥﹨(╯▽╰)∕ 5.睡覺之前暑假我是九點睡，五點起床，睡滿八小時，凌晨3~5點是陰中之陰，起床會降低代謝，而晚上九點到十一點是身體排除廢物最佳時機，一定要睡，如果不能的話，最晚一定要10點半前躺平，睡不著也沒關係，總之要平躺，睡前我會敲膽經(有時敲有時忘~"~ 可參考"身體使用手冊") *要記得的是，量體重也要量體脂，一定要讓體脂下降，否則會更難瘦，節食最不好的地方就在於體脂一定會上升，流失的是肌肉，有肌肉才能撐起好看的身型。 *敲膽經http://www.healthsmart.com.hk/adv/massager_figure/images/figure.jpg

-------現在------- 我的體脂從4X到29 雖然還是很高，但是總是進步很多了，另外我也有練氣功，因為怕身體垮掉(畢竟自己就是白老鼠，很多不確定) 練氣功發現更多人體特別的地方，比如說，產生特異功能??囧其實是嗅覺更靈敏，代謝率更高之類的，這部分很複雜，還是先跳過好了~"~ 不論是氣功或是飲食或是運動，這些改變讓我的皮膚變好，反應更快，考試都考一百分(才怪)，CUP沒掉(就差不多E~F)，沒有新增肥胖紋...好處多多也沒花太多錢(嗯，吃還是很花錢，我是貪吃鬼) 綜合以上，讓身體健康成為生活的一部分，把時間金錢花在自己身上，這一年下來，我覺得非常值得~~有問題也可以提出來一起討論唷~ PS.我不覺得當初破百是不好的(這要澄清一下) 因為看到不同的人事物會有不同的應對進退到現在我還是很感謝老天爺給我的經歷不論胖瘦只要多讀點書多增加自信加上了解人情世故都會產生一種很難得的美感 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.68.132 ※ 編輯: lenakaho 來自: 140.112.68.132 (06/12 13:20)

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WhiteQ

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lenakaho

06/12 13:28, , 2^F

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end61728

06/12 13:29, , 3^F

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