[轉貼] 希望對大家有幫助
之前參加內觀打坐
還有查了一些資料
雖然不能說已經完全可以控制
但至少有慢慢好轉了
所以給大家參考一下
希望對大家的生活多少有一點幫助
(一)是什麼
(1)觀察
a.觀察目前的情緒
b.觀察事件本身,但不做任何反應,不試著改變它
c.試著不要對妳經驗的情緒做反應...就讓它自然地出現與消失
d.注意心中出現的每一個念頭感覺
(2)描述
a.用文字描述妳的情緒
(3)參與
a.全然感覺到妳的每一個情緒,單純地接納它
b.專注當下的經驗與感受
(二)如何做
(1)不做批評與判斷
a.接納事實,沒有什麼是妳"應該"或是妳"必須"做
b."承認"妳的情緒,不要妄加評斷它
(2)專心一致
a.一次只專注一項活動
(3)實際有效
a.專注於正在進行的事情
b.不要執著於對或錯..公平不公平...應不應該
c.不要執著妳希望事情如何進行,只做目前情境需要你做的事
d.謹記心中的目標,只採取實際有效..可以幫助你達到目標的行動
我想最核心的觀念就是 保持平等心
有興趣的人可以再去查查囉
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.219.87
推
06/11 11:05, , 1F
06/11 11:05, 1F