[閒聊] 轉移注意力

看板eat-disorder作者balason (balason)時間14年前 (2010/01/21 21:53)推噓4(4推 0噓 5→)

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ED的本質部分來自於食慾控制系統的混亂尤其我們這種暴食症的人經常食慾一來整個就兵敗如山倒且不論是什麼埋下我們暴食的體質家庭因素人格特質坎坷的遭遇強大的壓力那些都已經發生放下自怨自哀的後悔與低自尊感因為這只會讓我們更難以繞出這條漆黑的路要把主控權操在自己手上(但不是可以任意吃或吐食物的操控感) 想辦法辨認出誘發因子發現後馬上轉移注意力 (否則就會一連串地計畫等下要吃什麼要清得多乾淨) 這很不容易但只要成功一次就多一分自癒的希望 -------------------------------------------------------------------- 我自己被暴食症纏身快十五年了(目前還在搏鬥中..) 剛開始因為可以不變胖而沾沾自喜但很快地身體不舒服(我有心悸食道灼熱胃排空緩慢便秘唾腺腫大的症狀) 浪費很多做正事的時間一發作就不能跟人接觸這些後果引發了心情的陰鬱開始怨天尤人怪母親的強勢怪家中對食物認知的偏差怪父母從小給我們口出惡言的身教怪自己被鍛鍊出來的低自尊心怪來怪去也沒有減少發作的次數只有讓個性更機車只要生活有點壓力就會發作後來甚至連沒有壓力充滿開心只要時間有空隙就可以發作平均一次發作3-4小時買東西15分吃東西30-45分吐東西1.5小時清理環境1小時行為時間表之外還有心情搭配焦躁興奮後悔生氣罪惡感空虛假裝一切都沒發生每天醒來看到昨夜的垃圾包只會充滿希望地說那是最後一次但晚上下班後又不自覺走向超級市場(櫃檯的阿姨還跟我說:妳那麼愛吃零食怎麼都不胖) 開啟另一次發作真的蠻煩了希望可以擺脫假口號腳踏實地來阻斷無限回圈我的誘發因子歸納有三: 工作壓力吃了一點違禁品(如一片五十卡的巧克力) 開心(譬如達到某工作目標考過執照之類的) 雖無法屏除這些環境因子(唯一只能努力避免靠近違禁品) 但可以很清楚看到自己正往發作的路上走十五年的發作經驗卻沒有很好的分心方法(試過養狗睡覺看書等等都只會更心煩氣躁) 眼睜睜看自己一次一次繞圈圈 (甚至被家人朋友打斷暴食還會生悶氣) 現在只有用時間限制法在外遊盪(逛街之類的)到超市關門沒東西可以買來暴食(我只吃精製澱粉類為了好清除@@) 但偶而還是會去24hr的超商花更多錢(真覺得跟毒癮沒兩樣) 成功率不到三成最近報名瑜珈課程上完很累似乎比較不會想暴食正計畫每天去上課上完課泡書店或到星巴克讀書回家直接準備睡覺如果深夜快發作就上來PO文分心希望可以增加一點成功率.... 有沒有版友曾經靠自己行為調控成功阻斷暴食發作的呢 (心理阻斷在當下真的不太可能) 另外有心想擺脫ED的可以找找看暴食遠因與近因一起把他們丟光光 p\"/q 辛苦的各位我們一定會成功!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.224.43.66

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aMaSasHi

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oeoele

01/22 12:51, , 2^F

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blackawhite

01/28 15:53, , 3^F

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