[食譜] 10分鐘完成 低卡營養飽足brunch
本來只是要當做早餐的!
但是到晚上都不會餓
發現根本就可以當brunch
我已經吃了一陣子了!
方便、便宜、好吃、有飽足感
完全就可以當減肥大餐!!! (減肥也要吃飽飽的概念)
所以要把這道介紹給大家
非常簡單喔!
上班日可以一周找2天早起準備(準備只要10分鐘)
或是周末試試喔:)
:::圖文網誌無音樂版:::
http://ppt.cc/7yF-
:::純文字版:::
[brunch 備料]
1.蘿美生菜 - 1.5株
2.當季水果 - 草莓、櫻桃、奇異果等高維他命C為主
3.雞蛋1顆 (做起司炒蛋 / 肉醬炒蛋)
4.mozzarella起司條
5.沙拉醬 (我是用千島醬, 減肥初期的人可以用油醋等熱量低的沙拉醬代替)
蘿美生菜 - costco/愛買都有賣
肉醬 - 炒蛋調味用, 可用起士炒蛋代替
沙拉醬 - 我愛凱薩醬, 可用油醋等其它較低卡沙拉醬代替
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[做法]
蘿美生菜切一切
洗淨瀝乾
當季水果去蒂頭(蒂頭最多農藥或蟲蟲)切一切
為了省時間
蛋就不打在碗裡了
直接打在鍋裡 (還是要先熱油啦~~~)
下鍋就直接炒一炒
要口感嫩一點的話
可以加一點點水, 再一起炒 (吃起來跟倒在碗裡攪拌再炒一樣)
蛋快好了就加入1匙肉醬調味
不要太清淡就不會覺得自己再吃減肥餐了
就是一般好吃的早午餐
1匙肉醬也沒多少卡, 可是調味上加分很多
肉醬也可以改成起司
我會肉醬和起司交替
餐廳賣的brunch都會有起司蛋~~~
牽絲都可口!!! 就是這樣的概念
找一個乾淨漂亮的盤子全部放上去就可以了!
最後!!!
擺盤之後再灑起司條
有人說起司很肥會胖, 減肥要少吃
可是起司有很多營養, 而且起司真的可以在減肥期保胸部!!!
減肥少女一定一定要吃起司!!!
配上凱薩醬, 再倒一杯鮮奶茶 (牛奶+紅茶)
將將!! 這就是會超級飽又低卡的減肥brunch!
推薦給大家~~~~~~
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07/06 17:45, , 1F
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07/06 18:12, , 2F
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07/06 19:21, , 3F
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真的耶我沒有發現~~
我補上了可以加香蕉或麵包丁xdd
謝謝你們的提醒!!!
推
07/06 21:34, , 4F
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我自己好幾天都可以耶:p 可能當時顧著玩也沒感覺餓吧XDD
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07/06 23:46, , 5F
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我想發問!! 市面上一般起司怎麼分辨品質壓?
我都只看大眾品牌就買了!
平常都是買芝士樂/快樂牛~這樣可以嗎:)
推
07/07 08:31, , 6F
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07/07 08:38, , 7F
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哈哈哈都可以啦~~~ 但我自己是早上這樣吃所以這樣分享xdd
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07/07 10:05, , 9F
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k大 謝謝你唷~~~~ <3
你竟然知道我之前有發文的事, 好開心!!!
幸好有大家的回覆才可以發現不足的地方啦:))
我只是自己這樣吃, 所以這樣分享
我覺得蛋白質蔬菜都有攝取, 所以很營養,沒發現沒澱粉 > <
但我也真的不是每天這樣吃啦 (而且每天都一定會吃到澱粉)
文中有建議大概一周2~3天或假日做
希望不會誤導到想減肥的人~~~~~~
※ 編輯: yaiam (220.135.132.24), 07/07/2014 10:54:51
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