[食譜] 一天一千卡 瘦身菜單
大家好^^/
這是蝶蝶在膳食療養課堂上所編寫的低卡菜單
除了設計之外也有實做過 老師也很稱讚喔^^
簡單好做~大家一起動手吧>/////////<
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早餐：
◎健康活力捲：
潤餅皮 一張 0.5 Ex
花生粉 1 t 0.3 Ex
沙拉醬 1 t 1 Ex
苜蓿芽 25 g 0.25 Ex
西生菜 25 g 0.25 Ex
蘋果條 50 g 0.5 Ex
作法：就把上面的材料通通用潤餅皮捲起來就好啦XD
◎水果：橘子半個 約50g
◎飲料：無糖綠茶750cc
※總計早餐熱量166卡
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tenjoutena&b=18&f=1130434487&p=0
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午餐：
◎壽喜蒟蒻麵：
蒟蒻絲 245g 0.7 Ex
洋蔥 50 g 0.5 Ex
雞胸肉絲 40 g 1.3 Ex
醬油 2 T
糖 1t
油 1t 1 Ex
作法：1. 蒟蒻絲先洗過燙過備用
2. 起油鍋炒香洋蔥，然後加入肉絲一起炒
3. 加醬油、糖、半杯水燒開
4. 加蒟蒻絲一起煮到入味即可
◎涼筍沙拉：
沙拉筍 50 g 0.5 Ex
沙拉醬 1 T 3 Ex
作法：沙拉筍川燙後切塊冰涼，淋上沙拉醬即可
◎水果：奇異果一個
※總計午餐熱量385.5卡
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tenjoutena&b=18&f=1130434488&p=1
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點心：
◎減肥的好朋友蘋果一顆 1 Ex
◎無糖烏龍茶 750cc.
※總計點心熱量60卡
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晚餐：
◎簡易低卡鄉村濃湯：
脫脂牛奶 240cc 1 Ex
馬鈴薯 180 g 2 Ex
玉米筍 50 g 0.5 Ex
綠花菜 50 g 0.5 Ex
高麗菜 100 g 1 Ex
金針菇 50 g 0.5 Ex
火腿末 25 g 1 Ex
鹽 味精 各一小匙
作法：1. 馬鈴薯去皮切滾刀塊，鍋內放水煮滾，丟馬鈴薯下去煮
2. 其他材料都切小塊，等馬鈴薯熟了也丟下去煮
3. 等材料都熟了，加入牛奶，鹽巴味精調味
4. 裝盤，灑上火腿末裝飾
◎水果：好好吃的桃子一顆
※總計晚餐熱量397.5卡
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tenjoutena&b=18&f=1130434489&p=2
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※總計一天熱量1009卡
======================轉載請通知我分隔線=========================
那個點心因為很虛~所以我把他們分散排到午餐跟晚餐一起拍照
比較好看這樣^^||
阿還有這是我做的薑餅屋~
分享給大家看:P http://www.wretch.cc/album/album.php?id=tenjoutena&book=7
請多指教^^(拍拍翅膀)
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人生 就是不停的戰鬥！
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