[轉錄][轉錄]腳部各類運動傷害防治法

看板ck56th306作者omniscience (狗毛和狗鼻子)時間19年前 (2005/03/13 22:53)推噓10(10推 0噓 2→)

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※ [本文轉錄自 omniscience 信箱] 作者: winape.bbs@ptt2.cc (winape.bbs@ptt2.cc) 標題: [轉錄]腳部各類運動傷害防治法時間: Sun Mar 13 22:51:40 2005 作者: crazyiori023 (幸福的理由) 看板: crazyiori023 標題: [轉錄][轉錄]腳部各類運動傷害防治法時間: Fri Mar 11 06:22:38 2005 ※ [本文轉錄自 apieceofshxt 看板] 作者: TTooyy () 看板: apieceofshxt 標題: [轉錄]腳部各類運動傷害防治法時間: Fri Mar 11 00:18:01 2005 ※ [本文轉錄自 ZZZZZZZZZZZ9 看板] 作者: ZZZZZZZZZZZ9 (美Ｚ９窩) 看板: ZZZZZZZZZZZ9 標題: 腳部各類運動傷害防治法時間: Mon Sep 20 00:36:48 2004 運動是難免受傷的，但是如果可能的話，誰都想避免。以下介紹運動時容易引起的傷害，其預防法、緊急處置、以至治療法及復健法。所列舉的都是一般運動員、運動愛好者有可能發生的傷害，希望務必參考。一般運動員若腳受到傷害，還是不要勉強繼續打球，要安靜下來不要動比較好。但是，首先仍然要從預防法開始，養成伸展肌肉，做關節活動充分舒展身體等習慣之後，再開始打球。多數選手都有過扭傷的經驗，可不要忽於處理，應該要好好的做復健運動。此外，跳躍性運動項目的選手常發生的疲勞性骨折或膝蓋骨骨折，也應該在轉成嚴重之前，做適當的處置。至於膝蓋半月板損傷，肌肉撕裂等由於會伴隨劇烈疼痛，以致暫時不能運動，因此在復原初時必須開始做復健運動。但是不顧一切急速開始做激烈的運動卻會得到反效果。最初開始做負荷輕的運動，然後慢慢增加運動量，以提高肌肉力量。傷害的類型與預防治療方式一、水泡預防法：穿不易打滑的球襪，勿使腳和襪子發生摩擦。緊急處置：在皮膚發紅未形成水泡前，就用護帶等加以保護。用針穿破一個洞，完全擠出裡面的水，等乾燥結痂（水泡很大不能完全擠出水時，就要用穿線的針，穿過去完全擠出水）。治療法：保持安靜。等不會痛時，再把皮剝乾淨，用小銼刀削去週邊的皮，使水泡不易再發生。二、長繭預防法：穿不易打滑的球襪，勿使腳和襪子發生摩擦。穿二層襪子，裡面穿薄的，外面穿厚的。穿通氣性良好的球鞋。治療法：勿給予局部刺激（給予刺激會使繭長得更大）。‧用護帶等給予保護。在可能的範圍內用小銼刀將繭皮銼削掉。三、阿基里斯腱發炎預防法：伸展肌肉、鍛練小腿肌肉。緊急處置：運動後用冰敷。復健法：用毛巾訓練腳指抓力，用腳指練習撿起掉落在地面上東西運動，回轉腳踝劃圓圈運動（以上和腳弓發炎復健法一樣）。使用橡皮管等做負荷較輕的肌力訓練運動，輕微的伸展肌肉。備註－離腳跟以上3公分的部位疼痛時，可能是阿基里斯腱發炎。首先就要用冰敷，在發炎期暫時不要熱療，採取熱療的時機：（一）、慢性期：肢體腫脹尚未消除，產生黏滯現象；利用”熱”加速組織液循環（二）、組織修復期：加速組織受傷部位的血流量，使組織生長的更好。（三）、重建受傷部位：適用於受傷組織。再疼痛不止就要找醫生治療發炎了。四、阿基里斯腱斷裂症狀：發出啪的一響撕裂聲，小腿腹好像碰到球的感覺，腳尖不能豎起來，捏小腿腹時，腳尖沒有下壓反應。預防法：並不一定發炎轉變成嚴重的狀態，就是阿基里斯腱斷裂，但是肌腱容易發炎就比較容易斷裂，所以容易發炎的人，平多時就要加注意，做輕微運動鍛練肌腱周圍肌肉，運動前一定不可缺少伸展肌肉。治療法：馬上請醫師診療，時間一久置之不理，斷裂的肌腱就會撕開難以治療。五、腳踝扭傷預防法：確實做好暖身運動，用腳跟走路、腳尖走路、腳板外側走路、腳板內側走路等方法，鍛練腳踝周圍肌肉。緊急處置：冰敷，症狀嚴重時，就要抬高並壓迫患部，減輕腫脹。治療法：要安靜休息。由於已經變長的肌腱不會再生長，扭傷時間拉長，已扭傷過容易再復發。除此之外，還有慢性疼痛，所以要特別注意，患扭傷後要忍耐並安靜下來休養。復健法用毛巾練習腳指抓力。把毛巾鋪在地面上，腳在其上做左右橫向運動。做用腳撿起掉落在地面上東西的運動。做用腳劃圓圈的運動等鍛練腳踝周邊肌肉。如果肌腱伸長有限的程度，也可以用鍛練周邊肌肉，就能保護扭傷的部位，所以要有耐性的認真繼續做復健運動。六、扭傷（踝關節、膝蓋等）踝關節、膝蓋都有內翻扭傷（向外側扭擰時發生扭傷），外翻扭傷（向內側扭擰時發生的扭傷），發生內翻扭傷的機會比較常見，但是激烈的內翻扭傷反彈過來造成兩方扭傷的狀況也經常看到。打籃球比較常看到的主要以踝關節扭傷較多。因為膝蓋扭傷，很容易在跳起來腳落地著地時，以及想要急速轉換方向時發生。可動區域以上的關節伸展致損傷韌帶的機能性傷害叫扭傷。症狀嚴重時會伴隨發生剝離性骨折，如果置之不理，症狀就會逐漸惡化，所以雖是扭傷也不可以輕忽。剝離性骨折並不容易發現出來，因此痛得很利害時就要趕快去看醫生診療。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　緊急處置－R（Rest／休息），I（Icing／冰敷），C（Compression／加壓、固定），E（E levation／抬得比心臟高）。趕快把腳抬高起來，就不會腫得那麼厲害，很快就能復原。此外，若是內翻扭傷，就用冰敷發腫的外側，其實有時也會併發外翻扭傷，所以要冰敷整個關節。冰敷期間大概3天（72小時），就是要安靜下來冰冷患部。第一天：有發熱就用冰敷。第二天：動了以後，患部有一點暖熱就要冰敷（1天5～6次的程度）。第三天：不再疼痛，就開始做復健運動。復健法－腳關節：１．從回轉腳開始做起。　　　　　　　　　　　　　　　２．用毛巾練習腳指抓力。　　　　　　　　　　　　　　３．用腳跟走路。　　　　　　　　　　　　　　　　　　４．用腳尖走路。　　　　　　　　　　膝　蓋：１．不要加重負荷地踩自行車。　　　　　　　　　　　　　２．游泳池中慢步走。　　　　　　　　　　　　　　　　　３．等速度慢慢蹲下起立運動　　　　　　（只有負擔自己體重的蹲下四分之一，一次做10～20次，約做2～3個循環為適當）。第三天以後，不會感到疼痛，就開始用橡皮管做輕微運動、慢跑等，一點一點逐漸增加運動負荷量。備註－１．腳關節扭傷後，復原時用繃帶或護膝等固定起來比較好，等穩定後再拆下來。膝蓋扭傷時，若用繃帶固定起來對其他肌肉會增加過量負擔，所以復原時要等完全不會痛以後再固定比較好。２．扭傷時只看發腫的狀況，根本不知道傷害的程度。看起來並沒有發腫，也有韌帶斷裂症狀很嚴重的情形，因此請不要受眼睛的欺騙。七、疲勞性骨折因運動時引起的反覆、過度衝撞骨骼所導致。在肌肉群較少的部分或腳底扁平的人容易發生。此外脛骨前側下三分之一的部分容易發生。最初的症狀為輕微的膝蓋骨持續疼痛。　　　　　　　　　處　置－１．中止運動六星期。２．疼痛劇烈時要用石膏固定復健法。１．游泳。２．在游泳池中慢步走路。３．回轉腳。４．用毛巾訓練腳指抓力等。最初從負荷小的運動開始做起，然後再漸漸使用橡皮管提高負荷，改變運動方式。備註－包圍著骨頭的肌肉疲勞，就會直接對骨頭施加衝擊，因此長時間打球的選手比較容易患疲勞性骨折。如果出現疼痛時，就不要在硬地球場，改在紅土球場打球，減輕腳的負擔。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　八、肌肉撕裂運動時偶爾會發生在腹肌、腰部附近肌肉，腳則以大腿之內轉肌肉群較容易發生。關於肌肉撕裂的問題，在醫學上尚未獲得解答的部份仍很多，以同時做筋的伸展和收縮運動時比較容易發生。又肌肉疲勞時或肌肉肌力不平衡的人也很容易發生，必須要注意。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　緊急處置－１．加大壓力：發生時就要馬上將大肌肉加壓，加強壓迫比較好。　　　　　　　　　　　　　　　　　２．做等速度運動（Isometric）。　　　　　　　３．做偏心運動（Eccentric）。　　　　　　　　４．做等壓運動（Isotonic）。　　　　備註－症狀嚴重時，要安靜下來2～3天，然後做3～5星期的復健運動，以大約在第六星期完全復原為目標。為提高復健的效果，在安靜休養期間，若退熱就早一點開始做復健運動比較好。症狀並不太嚴重時，就視疼痛狀況回復打球，邊打邊治療。但是練球時，則以負荷小、練習次數多為原則。發生肌肉撕裂後，不要過度做伸展肌肉運動（因為會意外的撕裂肌纖維）。做復健運動時也要以提早治癒的意義，以不致出現疼痛的程度，適可而止才重要。　　　　　　　　　　九、膝蓋半月板損傷與內翻、外翻扭傷同樣，有內側及外側兩種損傷的狀況，內側之半月板面積比較大，容易受壓力作用，所以較容易發生損傷。如在做蹲下起立運動彎曲膝蓋時，或膝蓋上下部分扭轉突發回旋時等就很容易發生。激烈疲痛時會失去運動能力（膝蓋不能支撐體重的狀態），膝蓋無法完全伸展、彎曲。緊急處置－R（Rest／休息），I（Icing／冰敷），C（Compression／加壓、固定），E（E levation／抬得比心臟高）。搬到能安靜下來休息場所，冰敷患部、固定、抬高至比心臟高。以首先控制住疼痛及發腫才重要。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　復健法－１．做等速運動（加重力，以保持重力慢慢提增肌肉壓力）。２．回復可動區域肌肉的運動（要在彎曲起來不會覺得痛以後才開始做，避免很快的過份加負荷）。　備註－以為已經治癒了，但是，有時候也會突然出現疼痛，或引起疼痛的情形。這種叫〔關節老鼠〕的症狀，因為損傷破片停留在關節內在回轉時瞬間造成疼痛，很難找出詳細位置，必須請教運動醫學醫師，做適切的治療。十、軟骨發炎發育期間發生的傷害，以10～15歲的男孩子較多，特別以過度使用腳的運動之選手容發生。在骨頭還處於柔軟發育的部分引起發炎症狀，致膝蓋附近腫脹。　　　　　　　　　　　處置－持續安靜下來休養到疼痛消失為止。　　　　　　　　十一、跳躍膝症（膝蓋韌帶、大腿股四頭肌肌腱炎）和軟骨發炎的症狀很類似，但膝蓋有無力感，安靜下來休養疼痛就消失。軟骨發炎因骨頭或骨頭附近發炎，而出現腫脹，而跳躍膝症則為韌帶發炎但不會腫脹，運動力量超過肌肉力量以上，或體重超重的人容易發生。　　　　　　　　　　　　處置－若會感到疼痛，運動後就用冰敷。如果是在初期階段，以強化肌肉就能立即轉好。十二、玻璃腳處置－打碎回收再利用 -- ※ 發信站: 批踢踢兔(ptt2.cc) ◆ From: 211.75.33.237 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.34.232.103

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