[轉錄][心得] 訓練方式分享
※ [本文轉錄自 Softball 看板]
作者: MagicNos (Nos) 看板: Softball
標題: [心得] 訓練方式分享
時間: Sun Sep 6 22:52:31 2009
目前我們球隊有一套訓練方式,開始練後效果都還不錯,不論是守備還是打擊
之前遲遲進步不了的人都有些許突破。因此我就PO上來分享給大家囉,希望幫助
到一些需要的人。
首先是守備方面,我們常常聽到說內野接球重心要壓低,但是知道要壓低卻無
法壓低的人大有人在。一直鞭,練球趣味感又會大幅降低....所以我們系隊是放三
顆壘球在地上,間隔大約是一公尺,摸到球後便朝下一顆摸去。
O O O
← 人 → 大約是這樣如此來回。
這樣練對於重心壓低的快速移動相當有幫助,這時候也可以兩人互相比來回的
時間,輸的可以做些小處罰。久而久之,內野移動時身體絕對是會壓低的。
再來就是壘間傳球,四個壘包都站人,3傳1傳2傳4,再傳1。一開始接順
後就開始講求出手的速度,而3124這種傳法又與原先的守備方式類似,傳久了
對於守備的傳球手感是很有幫助的。
其他簡單的滾地傳接就不多加說明了。
外野方面,大部分的練法就是打高飛後判斷去接,而除了這個外,我們有另外
的判斷練習法。
AB同位置,A持球,B往前跑,跑到一定距離後A喊聲並且用力丟球,B聽
到喊聲後就立刻回頭判斷球的位置並且處裡掉。這方式練久了也不輸單純的打高飛
判斷,畢竟一回頭球就快飛到你那了,必須做出最準確的判斷才能接到球。
再來就是外野默契配合,一樣是上面那種練法,但陪B跑的多一個C,A可自
行決定丟向哪邊,BC之間相隔10公尺,沒聽到喊聲前就只能一直往前跑。這種
練法他們撞個幾次相信默契就會比以前大大進步!
再來就是打擊方面了,一般來說最忌諱的就是身體開掉後去追打球,這樣即使
打到也絕對打不遠。不然就是一直碰到好壞無法判斷然後亂揮。
之於前者,就只能修正他們原先打擊方式後,並要求進行空揮。而我個人認為
與其去打擊練習場揮100次,效果也不會比空揮200次來得好。畢竟姿勢都還
沒成型,就讓球一直去破壞打擊的姿勢,自然不是好事。而空揮久了,速度自然會
快,姿勢也會在無數次的揮棒中成型。
至於好壞球判斷方面,我是請一名投手投球,然後AB兩位分別站在左打與右
打區,投出後誰能最快速的正確說出是好球還是壞球的人就贏了,輸的自然要來點
小逞罰。(這方式通常是在投手練投時派兩個嫩咖去玩,不佔時間又會練到判斷)
再來就是倒棒改正方式了,我們通常都是用童軍繩綁住手臂,這樣揮棒時基本
上是無法倒棒的。
還有另一個方法是面對網子隔一個球棒揮棒。
_________________ 網子
人 間隔一個球棒的距離
用此方法揮棒時,若是身體開掉或是怎樣的,棒子就會碰到網子啦!
大致上我們球隊就練了這些,也許練法有些人都聽過了,但還是希望能幫助到
一些人啦!!如果上面練法有不對的地方也請指正一下囉。
另外,如果還有人知道一些趣味性練球法,也希望分享一下喔!
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