[心得] (3.3秒的呼吸奧秘）人生的6億次呼吸
今天這本書是大塊文化出版
書名是
"3..3秒的呼吸奧義"
翻譯是謝佩妏
作者是James Nestor.
在預習中年到老年的路上，
有些身體狀況已經開始發生，
不諱言我已經半夜開始會有尿意，
睡覺的時候鼾聲的頻率越來越高，嘴巴甚至
會口乾舌燥，明明很渴喝個水，但是卻又
會有尿跑出來，早上起來的時候
常常有痰聲，還以為是空氣太髒還是
太乾燥的原因，
不過這些大都是半夜張口呼吸所引起的！
這本書有提到為何，用嘴巴呼吸會影響睡眠，
以及對身體的反應，
我們中年人晚上開始頻尿，
可能不是單純膀胱退化而已喔，
分分秒秒跟我們切實相關的呼吸，
到底多重要？
最近看到大塊文化出版的
"人生4千個禮拜"這本書，
發現把人的生命量化，把單位變大，
好像我們沒剩多少時間可以活，
一年365天，幸運活到100歲也是
36500天而已，
那看看一天我們要呼吸幾次呢？
我是因為上次分享的文章
"孩子不壞，只是被情緒影響"的作者介紹，
以及另一篇文章
"大腦這樣記憶，什麼都學得會"的作者，
他們兩個都有推薦這個作者
寫得關於呼吸的研究，呼吸不只關於個人
也關乎親子間的教養喔！
加上最近的新書，"齒顎不正"這本書，
探討咀嚼以及長期用嘴巴呼吸，
會對牙齒產生不好的影響，另外就是
我看了一個Youtuber"啾c物理治療師的影片，
主題是全擴張呼吸法，把肺當作是一個
可訓練有彈性的容器，讓每一次的呼吸
更有效率，影片中我才知道，原來呼吸
的效率可以藉由簡單的伸展來擴大，
把肺部想成是彈性的氣球，
我們肩膀會卡住肺部，我們後背肋骨
會卡住氣球，我們挺著大肚子也都會
卡住，這個影片是教我們全方位拉伸
框住肺部的肌肉，慢慢地將肺部空間
伸展開來，提升每一次呼吸的效率，
回到本書，
作者是許多雜誌的寫稿人，為了搞
清楚呼吸這件事，而去深入研究呼吸
相關的科學發展和歷史淵源，
他在呼吸道感染和呼吸不順時，
去參加呼吸的課程，後來練習之後
症狀幾乎不見了，
身為一個科學撰稿人，他感到非常好奇，
於是他決定親身參與相關呼吸的試驗，
及採訪相關研究的科學家和推廣者，
呼吸這件事可以訓練，可能很多人都
知道了，但是錯誤呼吸的危害還是
很少人了解，作者訪問許多人甚至
專業的運動員，他們也覺得呼吸就是
呼吸而已，你們這些呼吸研究就是
偽科學罷了，
作者親身參與20天的呼吸試驗，試驗
內容就是把鼻子整個封住，接下來
控制飲食和生活，看看在完全用嘴巴
呼吸的狀況下，我們人有什麼變化，
第一天內短短24小時內作者打呼時間
增加1300%，呼吸中止4倍，
10天後打呼時間增加4820%，
每個晚上發生25次呼吸中止！
美國早期有些殘忍的試驗就是封住
猴子的鼻子，短時間內猴子精神不濟，
長時間測量下，
猴子嘴形和臉型整個都像垮掉一樣，
作者談到用嘴巴呼吸會造成鼻子功能弱化，
也讓口腔的體積變小，繼而影響整體的
臉形，臉會變得更長更平，
在美國許多牙醫面對牙齒歪斜的做法
還是拔牙齒，以及拉牙齒，但是系統性
的呼吸障礙以及錯誤的飲食和咀嚼方式
造成的口腔窄小，才是讓新生的
牙齒無處安放的原因！
那有那些證據呢！
作者有去參訪研究早期人類的頭骨
和近代人類的頭骨，農業時代之前的
原始部落，居然口腔又寬又大，
而且沒有齒列不整的問題，
但是農業時代之後的飲食，開始變
得又軟又細緻，
我們習慣吃稻米、小麥這種細細不太
需要用力咀嚼吞嚥的食物，長久以來
間接讓口腔肌肉的功能開始變得弱化，
現在的美國醫學也開始重視口腔肌肉的
影響，大口吃食物和刻意咀嚼食物的
重要性，在我之前看的另一本書"齒顎不正"，
有非常精彩的介紹，
總之嘴巴肌肉和舌頭肌肉的退化無力，
會讓這些肌肉在睡覺的時候，
自然而然的因為重力擠壓到我們的氣道，
影響呼吸困難，
中年的我們會因為呼吸問題影響到夜尿頻率，
作者解釋道，我們無法進行深度睡眠的時候，
會影響到一種抗利尿激素的分泌，
這個時候大腦會覺得應該要喝水，
但同時腎臟會排放尿液的膀胱，
所以會有又渴又想尿尿的狀況發生！
以下這點是男性要特別注意！
正常的使用鼻子呼吸，鼻子內也會正常
的產生一氧化氮，讓我們免疫功能或
代謝功能正常，
鼻子因為自己產生一氧化氮能促進
呼吸效率，所以反而回頭更增加自身
吸收氧氣的量，對於男性來說這也是
非常非常非常重要的知識，
有興趣的男生，可以去查看看一氧化氮的功效喔！
之前我因為有點焦慮的影響，
常常不知不覺間換氣過度，我
1分鐘呼氣和吸氣循環，居然快到20次，
這樣造成我體內二氧化碳濃度過低，
我的大腦反而叫我吸更多氣，造成惡性循環，
過度換氣的具體生理影響是，
我肩頸整個像石頭一樣，全身發麻等等，
心臟也像快跳出來一樣，後來我也
只是單純的將呼吸頻率調成10次以下，
身體才變得好多，
這些症狀在作者書上也都有提到，
呼吸的循環在一分鐘內比較好的狀態
是5.5秒吸，5.5秒吐，
通常吸氣是讓交感神經激發，
而吐氣是激發副交感神經，
所以作者是建議我們就是使用
速率慢的方式，來提高身體的效能，減少焦慮，
我本身也是常常有意識的放在呼吸頻率上，
不然一不小心就開始換氣過度了，
而靜坐是我目前調整呼吸的一項作業，
之後我也會介紹，天下雜誌出版的
"靜坐的科學、醫學與心靈之旅"，
非常實用好看，看看我靜坐後的實作感想，
回到本書，
作者介紹了一個叫拙火呼吸法，
如果你有印象的話，之前有個很紅的動畫，
叫做鬼滅之刃，主角從水之呼吸
轉換到日之呼吸時，
那種痛苦卻又有強大的能量爆發出來，
那個場面我以為是唬爛誇大，
不過後來想想漫畫應該有他的背景證據參考，
拙火呼吸法的方式，跟作者想提倡的
減少呼吸次數不一樣，而是短時間內
增加超多呼吸次數，
這個是有學者前往拉薩學習研究的，
這種呼吸法可以刻意提高人的體溫，
讓人可以在雪山或是高原上的冷冽環境修行，
1981年有哈佛學者覺得這種呼吸法不可能，
就直接去喜馬拉雅山找僧侶來做試驗，
沒想到僧侶發動拙火呼吸法之後，
四肢的溫度提高快攝氏10度，這個有發表
在自然期刊上，
後來有個外號冰人的人，也是修煉
這個方式，泡在冰水一個多小時，赤身到
北極圈跑馬拉松，身體都沒什麼事情，
這種高壓又忽然低壓的呼吸轉換，我是
覺得大家看看漫畫就好，
專注的用鼻子呼吸，把嘴巴閉起來，
減少呼吸的頻率到1分鐘6次，
這是此時此刻我可以做到的事，
在這裡再分享一個如果你換氣過度時的小秘訣，
我是從一個醫師，黃縱寧醫生的書看來的，
如果你發覺呼吸次數太多的話，或是有
過度換氣的症狀，
你就把其中一個鼻孔塞起來，
這樣就算你急促呼吸20次，也只有
一半的空氣會進去，
這招我覺得很有用，至少可以讓人在
焦慮時很有控制感，不過要更有效率
的塞住鼻孔的話，
我建議塞住右邊鼻孔，為什麼呢？
作者說右邊鼻孔呼吸比較會啟動交感神經，
用左邊鼻孔呼吸可以比較放鬆，
降低焦慮和血壓，
晚上睡覺如果不想張口呼吸的話，
作者親身體驗許多封住嘴巴的膠帶，
他有說3M的Nexcare耐久絲綢膠帶，我猜就是
受傷在用的膠帶，
大概就是像喜劇演員的小鬍子大小，稍微往
下貼著嘴巴，剛好嘴巴兩邊都還有縫隙，
有點像你用食指比噓一樣的範圍，
他說這個蠻舒服的，也達成不用
嘴巴呼吸的目的。
我也有買3m的來貼，我是找比較便宜，
大小大概跟小拇指寬，貼了好幾天
之後發覺真的有用，不過這個算是
短期策略，長期來看還是要用靜坐
來鍛鍊呼吸，或是用剛剛介紹的
360度呼吸法來拉伸上半身，
以及控制體重才是長久之道，
現在就開始閉嘴巴，用鼻子呼吸吧！
從中年到老年一起預習未來吧
-----
Sent from MeowPtt on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.104.41 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1787292390.A.AFD.html
推
08/23 07:42,
1周前
, 1F
08/23 07:42, 1F
→
08/23 07:42,
1周前
, 2F
08/23 07:42, 2F