[心得] 精神科醫師的輸入與輸出學習法
書名：精神科醫師的輸入與輸出學習法
作者：樺澤紫苑
出版社：晨星
前言
一開始先是作者介紹，然後是書中摘要，最後是心得。
作者介紹
發行網路雜誌「精神科醫師．樺澤紫苑官方網路雜誌」
成立樺澤心理學研究所
2004-2007前去伊利諾大學留學，從事憂鬱症與自殺研究
（看日文維基條目應該是沒畢業，若有錯，請指正）
1991札幌醫科大學醫學系
1965年出生
書中摘要
喜歡學習的方法
1.詢問喜歡學習的朋友
2.傾聽身旁專家的意見
3.閱讀喜歡學習的知名人物的著作
4.去見喜歡學習的知名人物
5.加入「學習」為主題的社群
如何快樂學習？
1.微困難學習法
a.有「三成」不知道的事情最好
b.設定「稍難」目標，然後依循漸進
2.勤勉學習法
a.每日30分鐘，勝過一次3小時
b.「分散學習」優於「集中學習」
因為每一天都有多巴胺分泌
3.紀錄學習法
a.紀錄成果轉換成數值
EX：完成「幾頁」題庫、背了英語「單字數」、學習「時間」
4.稱王學習法
成為某個領域的王者
EX：公司同事遇到excel操作不會，第一個想到就是你
大人學習法四策略
1.發展長處/克服短處學習法
2.「目標學習法」：制定好你真正想要的「目標」
3.學習是為了得到「新的體悟」
4.看清自己的階段：「守破離學習法」
以下分列敘述之
1.發展長處/克服短處學習法
a.克服短處的時候，切記「不能逃走」、「不能逃避」。
b.「無知之知學習法」：搞清楚自己知道什麼？不知道什麼？再去學習不知道的部份。
2.「目標學習法」：制定好你真正想要的「目標」
EX：精通英文
a.想要去夏威夷旅遊
b.應對國外客戶
c.在國際會議中報告
d.希望從美國大學畢業
以上四種都是「精通英文」，但是努力路徑並不一樣。
不可抱持著「總而言之」的心態學習，因為外語證明、專業證照、學位證書，
都只是讓你人生變得更好的「工具」與「方式」，就像有砍伐森林的需求，
卻先購買電鋸是很奇怪又愚蠢的事情。
3.學習是為了得到「新的體悟」
「新的體悟」是自我成長的「必要條件」。
4.看清自己的階段：「守破離學習法」
a.守：學習基礎、模仿。
b.破：研究他人流派。
c.離：探求自己獨門風格。
如何學習基礎？
1.模仿學習法
a.第一次看書用黃色螢光筆、第二次看書用紅色螢光筆。
b.記住書中的內容，轉化為自己的血肉。
c.先模仿成功了再問為什麼是這樣？
2.鏡像神經元學習法
a.找到適合的學習對象。
b.找尋「精神導師」（你想要成為的人）。
找尋指導者（教練、老師、前輩，最好是現實中能夠遇到並且給予你具體回饋的人）。
反覆輸入與輸出
1.原則：有了基礎之後，就可以反覆輸入與輸出，會呈現向上螺旋般的成長
2.「三分之三學習法」：每一本書不僅要輸入，更要輸出
EX：與其一星期讀十本書，不如一星期讀三本書，撰寫三本書的心得
3.輸入是「暖身」；輸出是「學習」
EX：閱讀教科書是「輸入」；寫題庫是「輸出」。
4.規劃輸入與輸出時間：3：7
輸入輸出學習法四步驟
1.概觀
2.輸入
3.輸出
4.回饋
以下分列敘述之
1.概觀（翻書學習法）
a.一開始讀一本書給予15分鐘只看：
作者介紹、目錄、前言、結論、想看內容、核心內容。
b.預習之後要被教授的課程。
c.任何書若有漫畫版、入門書，可以優先觀看。
d.可以看一下歷屆考題，並且把歷屆考題的重點註解在教科書上。
2.輸入
a.將注意力放在「你有興趣」「關注」「在乎」的事情上
b.「剪舌麻雀學習法」（從一件事情中體悟三件事情就好）。
EX：一場演講或者一本書有那三個重點？
c.聽講的時候，要一邊思考一邊聽講
重點是你因此得到的體悟，而非單純是講者所講的內容。
d.每天資訊與知識比例：2：8
資訊與知識的差別：容易過時或者對你沒有用處，否則就是知識。
3.輸出
輸出的意義：不同記憶模式來記憶
同樣一件事情可以用腦中記憶、視覺記憶、聽覺記憶、肌肉記憶分別記憶之
輸出的行為：
a.出差或者到異地去旅行，撰寫自己的考察報告
b.看書完之後，分享給親朋好友，或者在臉書上寫下對於此書的感想
c.寫題庫
d.舉辦讀書會，互相討論意見
e.作為講師，教授他人
f.出書
輸出的方式：
a.盡情寫下：一週寫完一隻筆
打字比較快，但是書寫記憶比較深。
無法書寫的時候，用手指比畫也很好。
b.一星期輸出三次
讓大腦認知到這是重要訊息，要放到長期記憶區儲存下來。
c.自我報告、自我測驗、自我重現
是否能夠直接重現你的統整筆記
d.轉化練習：訂正錯誤
訂正錯誤比關注成績更為重要
e.當下體悟當下記
輸出挑戰：嘗試在一週做到下列的事情
a.在「便條紙」上做筆記
b.發文到社群網站上
c.回覆社群網站上的留言
d.體悟寫在「專屬筆記本」上
去書店找尋你最喜歡、最中意的「專屬筆記本」
e.書寫專屬自己的（to do list）
4.回饋
a.將得到的結果進行評價、思考、修正，以便制定下一次的輸入輸出狀況。
b.煩惱、深思、反覆嘗試會是自我成長的原動力。
c.探究失敗的原因。
持續成長：去發現、構築「只屬於自己的世界」
持續成長的行為：
1.教導
2.發布資訊
3.成為講師
4.出版
以下分列敘述之
1.教導
學習保留率（Learning retention rates）：教授高達90%
2.發布資訊
a.輕鬆發文（重點在於發文）
b.書寫心得
c.（偶爾）添加專業性
d.每天發文（對他人形成制約）
3.4.成為講師與出版
整理自身體悟或知識，重新構築成他人好理解的模式或者體系
持續下去的動力
1.持續是「未來」的自己對過去到現在的結果所做的「總結」
2.「活在當下」才能持續努力
一直思考是否要持續，反而會失敗
只問自己「現在做還是不做？」
EX：
O「總之，今天我就來學習三小時吧。」
X「到考試為止的這一年我必須要每天學習。」
3.告訴自己「幾乎」每天會認真學習
每天認真學習是完全不可能的，但是你可以做到幾乎每天會認真學習。
4.「石頭上也要坐三年」
意指再冷的石頭，連續坐三年也會變暖的，等同於中文的「有志者事竟成」
告訴自己「明明如此努力，卻完全沒有成果」是很正常的事情，
總有一天會成功，但是絕對不是現在。
心得
對我最有用處的是「紀錄學習法」，現在讓我比較苦思的是怎麼將這些成果數據化。
《心流》強調「學會給自己獎賞」，因此努力成果數據化就是最直觀的獎賞。
再者，體悟寫在「專屬筆記本」上，
作者在書中強調去書店找尋你最喜歡、最中意的「專屬筆記本」。
這真的很重要，這關係到你到底會不會努力記錄下來，
我很喜歡藝舍Amy & Tim的日誌，我總是把日誌當成筆記本在使用。
因此記錄下了很多的東西。
最後，只問自己「現在做還是不做？」真的是「持續」的好方法，
這種「孤問今朝」的方式會讓你意識放在現今當下，
是一個將注意力與專注力拉回來的很好方式。
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分手後的你將愛情記憶丟到資源回收桶後刪除，可是你也認知到即使你把資源回收桶的資
料清除，他其實仍然存在著，只是標記成空白。因此要真正的遺忘這段記憶就必須重新寫
入覆蓋這塊磁碟區，可惜我們沒辦法格式化自己的記憶，但是我們可以選擇儲存其他記憶
將其寫入覆蓋，當你記憶達到像是Gutmann method 覆蓋35次一般，連用來覆蓋的記憶都
被遺忘掉了，那麼你距離真正的放下就不遠了。
好友評價：有交過的看不懂，看得懂的沒交過。
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