[心得]《上班不再心好累》情緒壓力/心理
本人從小就是緊張大師，一般人認為無關緊要的小事，對我而言事關重大！例如「搭公車
」，舉凡上車或下車投錢、到站人太多擠不出去，抑或按下車鈴都令人侷促不安，假如司
機氣勢洶洶，我寧願坐過站跟其他人一起下車。
很多人看來可能覺得不可思議，但生性敏感纖細（不是指身材）的我常在緊張焦慮中度過
，情緒如脫韁野馬，不受控制。兒時許願：「神哪讓我少一根筋吧～」結果果然少一根運
動神經！跑一百公尺最佳紀錄20秒，可見許願時條件要講清楚（重點誤）！！
最難熬的時刻是20出頭第一次發作憂鬱症，除了抑鬱不振、失眠、缺乏食慾，還伴隨了程
度不輕的恐慌症。澎湖是個多風之島，值颱風時節，全屋子的玻璃窗都被狂風震得嘎嘎作
響，我特別害怕風聲，即便家人就在身邊，仍絕望以為無處可逃，甚至躲到地下室或床下
摀住耳朵啜泣。
康復後，調節情緒、維持身心平衡是個人最重視的事情。身處高壓現代社會，我們不知道
身心症這個黏人的朋友何時會找上門？也不能摔門罵：「你又不是帥哥，滾遠點啦！」所
以我現在不求天天快樂，只要心境平穩平靜平定，足矣。
https://imgur.com/fsVT6o2
今年十月接觸了《上班不再心好累：職場人必備的32個正念練習》一書和胡君梅老師的正
念減壓練習。原先聽到「正念」一詞有些抗拒，因為本人是邪念的集合體（不是）！且坊
間有諸多打著宗教、偽科學、身心靈之名的詭異課程，就算被騙也要被美男騙（不要騙錢
請記得騙色啊），何苦浪費時間、金錢、心力和邪教周旋。
https://imgur.com/lmt1gUr
然而，本書與正念減壓練習完全與宗教、玄學、宇宙能量、召喚惡魔（失望）等無關，也
不是大量批發、內容換湯不換藥的勵志雞湯文。而是在畢業於心理諮商研究所，擁有美國
麻州大學醫學院正念中心認證的胡君梅老師專業引導下，進行各種簡單的放鬆練習，無論
上班、進食、沐浴、睡前、出恭，敦倫，不限時間地點，皆可立刻馬上RighNow實行（等
等最後兩項不可以）！！
https://imgur.com/2G1IF7p
舉例來講，上班族得天天面對無聊沒意義冗長又浪費生命的會議，一聽到豬同事、豬主管
和豬客戶種種荒謬不合理的要求，別講正念了！心中每每浮現殺意！！當你準備拿出放在
背包裡的火箭炮時，請如胡君梅老師所言：「隨時隨地用正念把自己找回來，不被工作情
緒牽著走。」
書中具體詳述如何循序漸進，從情緒、想法、行為、身體覺察一一著手，以恢復內在平衡
。例如開會煩躁不安之際，請覺察自身真實情緒變化，當負面情緒升起，如實承接，不去
擴大或壓抑它。接著拉長呼氣和吸氣，有意識地深呼吸五到十次，感受身體的鼓脹與鬆沉
，有助刺激副交感神經，緩和心情～
https://imgur.com/OMdtoKZ
我去體驗正念練習的時段，適逢周五晚間，當天發生了一堆狗屁倒灶煩心事，老實講無心
於此，然早早約好時間，不能放鴿子。步入教室，雖有神交已久的網美維克牌牛雜湯在場
，但面對充斥陌生人的場地，心中相當不安。
https://imgur.com/YVvOgnM
神奇的是，在老師溫柔如水的引導下，感到自身被穩穩承接住，安全感油然而生，彷彿認
識老師多年（別裝熟）、身處熟悉角落，身體自然放鬆如一坨滷肉，不在意他人眼光、想
法，也不擔心動作正確與否。究於正念練習是「非評價」，沒有好或壞的練習方法，只要
你在練習中覺得自在、輕鬆、舒服，便能漸漸找回情緒主導權，學會好好照顧自己的身心
離開教室時，我已然調整好自己，把屬於公司的公領域負面情緒與煩惱留在原地，怡然自
得進入下班後的私領域，信步前往捷運站當下，感受晚風沁涼拂面，一切都很美好，路上
順便買杯珍奶就更完美了（喂）～
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