[心得][抽書]《我與情緒小怪物》心理學/圖文
※心理學《我與情緒小怪物：聊一聊那些焦慮、恐懼、失落，找回安定內在》
一、活動辦法：
1、抽獎活動頁面
https://bit.ly/3NyadBx
請於本則貼文『按讚』+『公開分享』索取。
二、獎品介紹：
https://imgur.com/pxXlvfX
◆抽獎名額：《我與情緒小怪物》一本 (兩名)
◆活動時間：即日起，至2023/7/7(五)晚上12:00截止
三、閱讀筆記：
上禮拜我遇到重大打擊(不是粽子吃太多體重爆增)，端午連假在沮喪中度過，明知難過無
濟於事，仍無法提振精神，反覆於焦慮、悲傷、憤怒中徘徊，心想：「這段時間的辛苦都
沒有意義了，一切得重頭開始，活著好辛苦啊．．．」
由於人懶，個人未曾產生積極從世界上消失的念頭（沒想到懶也有好處），只是消極期盼
世界毀滅吧～彗星撞地球吧～殭屍快來咬人類吧（喂喂）～螺弟說：「不要亂許願，我還
想好好活著欸！」不過心情低落哪管那麼多呢？若社會崩解進入無序狀態，亦不用背負諸
多責任了，多輕鬆、快活啊～
人生中有太多不可控制的變項，事情發展往往不見得如你所願，且為了生活得四處奔波，
缺乏轉換心情的時間與空間，上班時刻一到，得立刻馬上Right Now戴上假面上工！喔對
了，個人還有一個心願是哥吉拉踩壞大樓，這樣不去上班就不是我的問題了！！
焦慮、恐懼、失落、悲傷、孤獨，這些盤據心中不去之負面情緒，好像只會妨礙前進，緩
緩地將你拉向無法回頭的深淵。為了擺脫它們，人們嘗試各種健康或不健康的排遣方法（
先聲明我滴酒不沾，只嗑可樂），希望自己別被黑暗籠罩。
https://imgur.com/bpOo55L
可是，《我與情緒小怪物：聊一聊那些焦慮、恐懼、失落，找回安定內在》一書說了，負
面情緒並無「好壞」之分，當人們譴責自身的脆弱、敏感和情緒化，實則在否定並傷害自
己。
應對挫折悲傷，無關乎意志力，我們難以消除引起悲傷的因素，究於時間無法倒回、錯誤
難以彌補、現狀不可改變，人力所能及之事，太少太少了。所以，請鼓起勇氣，完整面對
且消化你的悲傷，在盡頭遠處的希望種子才得以發芽。
讀到這段話時，我默默地流淚了，書中每段文字與每禎插圖，皆用既柔軟又溫柔的姿態撫
慰讀者心靈，讓人感受到：「原來我不是孤獨的，原來遠在地球彼端的另一人也有同樣想
法，原來，我們能學會怎麼與負向情緒和平共處～」透過專業心理師教導，找到舒緩心情
的方式，發現生活中微小且美妙動人之瞬間，一點一滴，讓自己過得比從前好。
https://imgur.com/lJQdfs4
作者羅貝塔古扎迪本身是一位專業心理師兼插畫家，心理師也是人，曾經他迷惘過，質疑
生而在世的意義，苦於人生無所成就，眼見其他人離夢想越來越近，自己卻遲遲找不到「
正確的方向」，思緒混亂無比。
透過繪畫與寫作，他正視心中陰暗，隱藏在我們內心的「情緒小怪物」，其實並不醜陋可
憎，小怪物是痛苦難抑的情感，部分的自我投射。藉由認知、管理與維護情緒系統，讀者
能自然而然學會辨別及梳理負向情緒，導引情緒正向流動。
https://imgur.com/dZE83g6
本書分為四大篇章，以漫畫結合說故事之形式，深入淺出細述如何面對情緒、重獲內心平
靜、心碎時刻的自救方法等重要心理健康議題。筆觸細膩動人，小女孩與小怪物的對話幽
默富含哲理，每每令人破涕為笑。
https://imgur.com/bkyrIwm
我一面讀，一面手寫發人省思的句子，不僅印刻在紙上，更一筆一畫寫進心裡，當失敗、
不幸再度來臨，我知道這些知識將成為拯救及療癒傷口的力量泉源，在無風的夜裡，始終
有盞不滅的燭火陪伴你我。
真正屬於我們的事物，即使我們犯錯了，也會留在我們身邊
我們看似往下走，實際上也在前進，前進的螺旋道路並非停滯不前
不用尋找正確的人生之路，因為你正在這條路上
你本身的價值，比你擁有的事物更珍貴
https://imgur.com/kDFGHl6
正如書中所言，通常人類愛自己的能力十分微弱，大多人都在自我懷疑、自我批判、自我
貶低中度日。而《我與情緒小怪物》引導我們與內心那個備受傷害的小怪物對話，它很可
愛，也很孤單，當你知道如何和小怪物做朋友時，或許，那些紛紛擾擾的情緒與不解疑問
，終能獲得出口。
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