[心得] 如何透過心理特性增加自制力
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“ 金錢心理學：打破你對金錢的迷思，學會聰明花費”這本書當中，作者提到探討我們
對金錢的思維時，自制是值得特別關注的一個層面。在“ 如何把收入轉化為財富：原來
有錢人都這麼做2：經濟低迷時代學習有錢人致富的財務行為”這本書裡面也多次提到，
「自律」是成為有錢人一個重要的特質，百分之九十五的富人在說明它們如何致富時，將
「自律」視為一項非常重要/重要的因素；且持續和自律是節儉最重要的元素。
欠缺自制力肇因於我們低估未來(這是因為我們沒有對未來投入情感)，以及我們的意志
力未能克服當前的誘惑。
https://imgur.com/2fw8aGA
『那要如何提高我們的自制力呢?』
【回到未來】
解決方法之一就是和未來的自己建立情感連結，我們如果把未來的自己想成另一個人，因
此為未來儲蓄，使我們覺得像是把錢交給一個陌生人，而不是交給自己；和未來的自己交
談，有助於改變我們的思維，增加我們抗拒當前誘惑的意志力；除了和未來的自己交談，
我們必須幫助我們對年紀更大的自己產生情感。當我們愈能使未來變得生動、明確，就愈
能和未來的自己建立情感連結，會更關心未來的自己，更為未來的自己著想。
【尤里西斯的約定】
第二個方法就是使用具有束縛力的自制約定，或是稱「尤里西斯約定」(Ulyssesn
Contract)。
特洛伊戰爭後急切想要回到希臘的尤理西斯，回鄉途中必須經過由海妖賽蓮（Sirens )控
制的海島。賽蓮善用美妙醉人的歌聲迷惑經過的水手，使得船隻偏離航道駛向漩渦而沉沒
。尤里西斯知道，若賽蓮用歌聲誘惑他，他跟他的船員們都將會喪命，如同之前許多船員
一樣。尤里西斯無法控制自己，但他又想聽賽倫絲美妙的歌聲，他知道自己將無法抗拒她
的魅惑，因此要求船員把他綁在船的桅杆上，這樣既能聽到賽蓮的歌聲，又不會受到她們
的誘惑，隨著慾望跟著她們而去。尤里西斯還要求船員用蠟封住他們自己的耳朵，這樣就
聽不到賽蓮的歌聲，或是央求鬆綁的聲音，可以避免大家航向死亡。這個方法奏效了!他
們的船安然通過海妖賽蓮出沒的海域。
「尤里西斯約定」指的是我們為了抗拒未來誘惑而術力的阻礙我們不給自己任何選擇，消
除自由意志。 美國的401K退休福利計畫(參加這計畫好處大略是401K帳戶內的金額在退休
前提取往往會導致罰金，但在退休後提領則可享受稅收優惠；另外就是當員工將部分薪水
投入401k帳戶中時，僱主往往會按比例配送一定金額給員工，一種你儲蓄我加碼的概念)
，就是一種有效的尤里西斯約定，可以將每個月的收入預先提撥一筆金額儲蓄，剩下的才
是我們每月可以花費的金額。
另外還可以利用「維持現狀偏見」的心理陷阱來對付來對付自制力，因為人類天性比較不
想做出改變，例如把退休儲蓄提撥設定為自動預設選擇扣款，使我們必須主動選擇退出，
才不會被提撥，不然就持續扣款。
【好好款待自己一下】
第三個方法就是「替代性獎酬」(reward substitution)，書中舉作者以前的案例，作者
曾經因為燒傷住院感染了C型肝炎，美國食品藥品監督管理局徵求對象接受一種新的干擾
素治療測試，為期一年半，測試過程中需忍受每次注射完藥物後，整晚的顫抖、發燒、嘔
吐，但換來的好處是可以降低他未來三十年罹患肝硬化的可能性，最後他完成了這項任務
，但他也是這項參與計畫唯一完成的一位。為什麼最後他可以完成呢?並不是因為他是超
人，而是他透過好好款待自己轉移不舒服的注意力，每當注射藥物時，他會去租一部他想
看的影片款待自己。他把一件不舒服的事(注射藥物)和一件享樂的事(看電影)連結起來
。
作者沒有嘗試想像與未來的自己建立連結；他沒有聚焦在獲得一顆健康肝臟的益處，那些
益處固然重要，但無法和當時那些痛苦的副作用相比。所以作者不是要讓自己關切未來福
祉的重要性，而是選擇改變當下的環境，為自己提供一個不那麼重要、但遠遠更立即可做
的明顯理由(看電影)，讓自己為了這個理由，在今天做一些犧牲(注射藥物，承受副作用
的痛苦)。作者不是聚焦在更重要、但不那麼立即呈現的益處(降低將來罹患肝硬化的可能
性)，而是聚焦在不那麼重要，但現在就可以獲得益處(看電影)，這就是替代性獎酬。 美
國有些州為了鼓勵人們儲蓄，提供了一個做法，就是把錢存入儲蓄帳戶的人可以獲得彩券
，每一筆存款可以獲得一張彩券，有小小的機會可以贏得一筆錢。
【站長讀後心得感想】
隨著科技的進步，在這充滿資訊誘惑的時代，許多商家會想方設法讓我們掏出口袋裡的錢
，例如信用卡的發明，讓我們更便於消費，近年更推出各種行動支付，只要手機就能結帳
，連信用卡都不用帶(其實信用卡跟行動支付有它的優勢，每家信用卡或搭配行動支付使
用可以提供高現金回饋，端看你怎麼使用)；其實我們的敵人不是外在複雜的環境，那些
外在複雜的環境不是我們最大的敵人，我們最大的敵人其實是我們自己；我們無法改變外
在，但我們可以改變自己，因此我們可以透過上面的方法增加自制力，透過正確的價值判
斷在特定的事物上有所取捨。
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