[心得] 《刻意練習》專注在練習當下
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書名：刻意練習
作者：Anders Ericsson, Robert Pool
譯者：陳繪茹
出版社：方智出版社
出版日期：2017/6初版，2019/12 76刷
大學時期學電吉他一開始每天花2~3小時練習，慢慢地每天練習時間拉長到4~5小時，甚至
到8小時之久，假日別人出去玩我也在練習，雖然練習時間久但卻沒有明顯進步，主要原
因是沒有發展”心智表徵”。
心智表徵就我的理解是「知道自己在做什麼，而且清楚目標及改進的方向」，練習時間長
但大多時間都是在練基本爬格子，基本功固然重要，不過練習時需要專注，而我只是跟著
節拍器盲目地彈，因為沒有專注在進步跟修正自然進步緩慢。
本書提到的刻意練習讓我有很深的體悟，多數人有目標時會很專注地想要完成它，甚至有
些人覺得要進步就要花更多時間練習，經過自身幾次經驗後發現並不是那麼一回事，練習
時的專注度及練習方法才是關鍵。
舉個自身刻意練習的例子，平常筆者有健身的習慣，健齡約五年，剛開始練時就隨便亂舉
，也沒多大興趣只是想長個腹肌，練習也是斷斷續續地，但很幸運地練習時間慢慢變多
，雖然觀念跟姿勢還是一堆錯誤，至少我會騰出固定時間練習。
進入第三年後加入健身房也開始在網路上找一些影片資料，慢慢修正觀念與姿勢，練習的
時間也越來越規律，一週會上健身房3~4天，沒去會覺得心中不踏實，體態也有明顯的變
化，在這一年收穫最多的只有一個觀念，那就是「感受度」，每個人的身體狀況不同，
適合的練習方式也不一樣，不論是教練或網路影片教導的都會有差異，練習時的肌肉「感
受度」才是最真實的，專注在練習當下，用心感受肌肉的收縮跟擠壓，當你越來越熟練你
便越能夠掌握進步的方法，這就是書中提到的提升「心智表徵」效率。
除了心智表徵外，「練習動機」也非常重要，不論是想學語言、唱歌、跳舞或演講等…要
維持動機可以從持續的理由及停止的理由來探討，持續的理由可能是一開始想耍帥或提升
工作技能，慢慢地技能有了成果後持續的理由會轉變為成就感，很多人學東西學到一半想
放棄，原因就是停止的理由大於持續的理由，書中提到降低停止的理由的方法是撥出固定
時間並排除萬難去練習。
承上例，筆者也沒發覺到何時培養了定期上健身房的習慣，而且訓練時手機都放置物櫃不
讓公事朋友打擾，因此非常能認同書中的說法，尤其現在人人手機不離身，時不時就低頭
滑手機，這種行為肯定會造成訓練時分心導致訓練品質下滑。
本書摘要
● 目標練習法 p.55
-定義具體目標
-講求專注
-需要意見回饋
-跨出舒適圈
● 「持續努力就會達到目標」---這是錯的。投注足夠的時間以正確的方法練習，才能有
所進步。 P.35
● 任何領域裡最有效、最有用的練習方式都是藉由掌控大腦與身體的適應力，一步步創造
出之前不可能擁有的能力。 P.48
● 相較於天真練習法，目標練習法有以下幾項特質：
1.有定義明確的具體目標
2.講求專注
3.需要意見回饋
4.要求跨出舒適圈
● 沒有人可以不投注及大量的練習就發展出非凡技能。 p.141
● 針對在專業領域或職場上如何改善表現，該問的問題是「如何提升相關技能」，而非
「如何傳授相關知識」。 p.185
● 專家的養成會經過四個不同的階段：產生興趣、變得認真、全心投入、開闢新路。
p.231
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