[心得]《高敏感是種天賦》(上)

看板book作者evaior0820 (焦掉的牛蛋吐司)時間4年前 (2019/12/09 23:28)推噓8(8推 0噓 0→)

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網誌好讀版(含圖)：http://bit.ly/36k2HTH (閱讀時間：6分鐘) 「全世界每五個人當中就有一個是高敏感族」到底甚麼是高敏感族？讀完這篇你會更了解高敏感族常見的特徵和心理狀況，說不定你身邊充滿著這一類人或是你其實是高敏感族而還不自知呢！在讀之前可以先到下面的連結，做一下簡單的小測驗，測試看看自己的敏感程度，分數超過60分就很有可能是高敏感族喔！出來的數值會落在-52 ~ 140，分數越高代表越敏感，結果可以當成一個參考的依據。高敏感小測驗： https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html?source=post_page ————————— 1. 高敏感是甚麼？聽起來好像一種病… 高敏感族簡單來說，就是神經較纖細敏感，容易受到刺激的一群人。不只比一般人更容易驚恐，也會比一般人更敏銳的感受到喜悅，也就是容易被正負面情緒給影響到。高敏感是一種與生俱來的特質，各國研究都指出從嬰兒時期，就會有五分之一的嬰兒會對外界有更強烈的反應，稱為「高度反應型兒」。但大部分這類的嬰兒長大後，並非都會像兒時一樣吵鬧，反而會比同齡的孩子更沉穩，更具內省特質。心理學家卡爾說，「若敏感視同疾病，那全世界四分之一的人口大概都有病」。不管是不是高敏感族，我們都不該把「敏感」當成一種病，他就是一種天生的特質。那為什麼會說「每五人就有一人是高敏感族」呢？當然是做了很多調查和研究，細節就不在這裡寫了，但一樣每個地區都會有差異。不過這個數據到底多準確其實也不重要，重要的是了解自己是不是高敏感族。 2. 那高敏感族大部分會有哪些特徵呢？在說高敏感族的特徵和心理前，先說一件很重要的事情。作者在書中提到，一百種高敏感人就會有一百種性格，並非百分之百相同，特意把自己硬歸類到一個群體只會被框架被綁住。這個想法和星座有些類似，世界上也並非只有十二種人，影響性格的因素太多了，分類的目的是為了讓大家了解每個人都不相同。那高敏感族會有哪些特徵或能力呢?書中提到了七個能力 (1)可同時吸收多項資訊廣泛吸收外界的資訊，由於大腦轉速過快，腦中的記憶體容易「超載」，因此容易受到過度刺激而感到疲憊 (2)能辨識聲音或氣味的細微差別會忍不住去注意環境的噪音和氣味，一般人聽起來還好的聲音，對高敏感族卻是干擾神經系統平衡，令人不快的噪音 (3)能緩慢、深入且多元的思考對於同一件事情能從各種不同面向去思考，因此會比一般人花更多時間思考，也更容易懷抱罪惡感和愧疚 (4)行事謹慎，危機處理能力強出手行動之前，會先觀察思考，甚至會在開始前就先模擬好幾個可能的模式。高敏感族也更容易被寒冷、空腹帶來的飢餓感、口渴給影響情緒 (5)具有高度同理心能敏銳的感受到周遭人的情緒，但也容易受到他人情緒影響，或是對旁人產生情感上的投射 (6)誠實，有責任感會一股腦地把自己置身到對方的問題裡，把責任往自己身上攬。會有「無論如何不能壞了別人心情」的想法，因此與他人接觸時常會神經緊繃。 (7)想像力豐富，擁有豐富的精神生活非常有想像力，擁有能把事物描述得栩栩如生的幻想能力。不太需要去找靈感，靈感湧現時常常會有想立刻行動的衝動 3. 高敏感族是不是都很內向？不是，雖然有七成的高敏感族是偏向內向型，但有三成的卻是外向尋求刺激型。外向型的敏感族，兼具社交性和深沉的內在世界，待在群體會讓他們感覺更自在。造成外向型敏感族的原因，除了從小來自大家庭，或成長期間和外人合住過外。另一個主要的因素是來自於社會的壓力，在一個不認同內向的環境成長，會不得不強迫自己學習外向。外向型的高敏感族其實很辛苦，總需要面臨龐大的挫折感。因為雖然喜愛人際社交，但因為也同時會接觸到大量的刺激，所以常常會已超過自己界線的社交性示人。而尋求刺激型的高敏感族責付有冒險性，喜歡探險，厭倦一直重複同樣的事情。但一樣因為自己也是容易受到過度刺激的體質，會讓他們在事後疲憊不堪又自責，和駕駛一邊踩油門一邊剎車的感覺很相似。但還是再次強調，不會有一種類型是百分百的吻合，每個人都是不同的個體神經纖細的高敏感族容易有的心理狀況： (1) 對自我的高度要求會被自己設定的原則束縛，有時也不清楚定下的原因。為自己的理想形象設定高標準，會這樣子的真正原因，其實是因為「自尊心低落」，有可能外表雖然看起來自信，但內心常常很不安，質疑自己是否真的能讓周遭人滿意自己的表現。以為自己不夠努力，別人就不會喜歡自己。 (2) 容易受到罪惡感和良心的苛責對大部分的高敏感族來說，賠罪道歉並非難事，他們內心常出現過剩的罪惡感，所以經常會道歉過頭。但對自己非能力所及的事情也有罪惡感，就太過頭了，也高估了自己的影響力。 (3) 容易感到恐懼、容易憂鬱高敏感族在缺發安全感的環境中成長，長大就容易感到不安。特別是因為想像力豐富，於是常常都在和恐懼感搏鬥。也因為感受力較強，容易陷入負面思考，並對任何事物都無法像一般人一樣輕易放下。 (4) 不擅於排解憤怒的情緒憤怒的能量太過強大，高敏感族會因為憤怒暫時失去替他人著想的能力，讓自己都討厭自己。如果知道對方是因為自己而受傷，會無法對他人受到的苦痛坐視不管，複雜的情緒甚至會夾雜罪惡感和羞恥心。書中提供了很多關於如何排解那些心理狀況的方法，大部分都很簡單且實用，但礙於篇幅就不放上來了，有興趣的可以買書來閱讀。在做完測驗和看過一些高敏感族相關的特徵和心理狀況後，有沒有對高敏感族有更深一層的認識呢？如果能了解自己的狀況和極限，在往後不管是和自己或別人相處上都能更自在一些。假如你很幸運的不是高敏感族，讀完之後也能更了解他人的狀況，在和高敏感族相處的過程也能更有同理心的對待他們。在書的後半段講了許多該如何和非高敏感人以及與自己的相處方式，讓這本書除了理論外，更包含了許多實用的小技巧。內容簡單好懂，可以說是相當適合還不了解高敏感族的一本入門書。推薦給那些認為自己可能是高敏感族，或是身邊朋友有相似狀況的人。高敏感族讀完這本書能夠從中找到自己的價值，不再認為自己是一個有問題的人，也能活得更又自信和更快樂。【敏感不是你的錯，敏感讓你的人格更豐富】我自己對於這本書的想法和我人生的小故事，都放在閱讀心得(下)，有興趣的可以繼續讀下去閱讀心得(下)：http://bit.ly/2P2lzki -- 焦掉的牛蛋吐司【用烤一片吐司的時間閱讀】最少的時間，最好的內容 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.155.180.220 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1575905300.A.DBB.html ※ 編輯: evaior0820 (124.155.180.220 臺灣), 12/09/2019 23:53:39

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winken2004

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※ 編輯: evaior0820 (124.155.180.220 臺灣), 12/10/2019 01:39:31

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bukie09

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olivialupin

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