[心得] 為何我們這樣生活，那樣工作？

看板book作者s1115288 (lightdust)時間5年前 (2019/04/10 21:57)推噓17(18推 1噓 3→)

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每天起床、出門前的模式（是否吃早餐、刷牙洗臉的順序）、上班上學的路線等等，看似是經由大腦縝密選擇後的行為，但其實是由習慣接手主導。少圖網誌版：https://bit.ly/2OYuQIz 「我們的一生，不過是無數習慣的總和。」- 美國心理學之父威廉詹姆斯。為什麼我們這樣生活，那樣工作？書中探討了人類「習慣」的力量，習慣是否能改變，以及如何被改變。 - 本書使用許多舉例，閱讀起來輕鬆也印象深刻，花較多篇幅在敘述概念，從個人、企業到社會三個部分，如何因習慣而改變，在最後數十頁簡單解說如何拆解習慣，拆解到最枝微末節的部分，找出習慣的成因，進而改變。 - ．個人若想培養新習慣，有三個階段： 1. 簡單醒目的提示（下班放學馬上去運動、帶運動服） 2. 清楚的獎勵（運動完可以飽餐一頓、跑步紀錄的成就感） 3. 渴望（運動分泌腦嗎啡、體脂體重變化的成就感）將自己想建立的習慣分析出上述三點，找出提示、適合自己的獎勵以及能讓自身有動力的渴望，能嘗試以這方式培養好習慣。我目前也正嘗試以這階段想培養自己定時看書以及學寫程式的習慣！若是想改變不好的習慣，從舊有慣性行為下手，保持提示（開頭）和獎酬（結尾）的原狀。以吃速食為例： 1. 開頭（提示－壓力、犒賞） 2. 慣性行為（吃速食） 3. 獎酬（結尾－飽足感）若想改變，就從改變慣性行為開始：分析自身為何會去速食店報到，若是因為壓力，在下一次壓力襲來，打算去速食店飽餐一頓時，改變解決壓力的方式，可能是找朋友聊聊、運動、聽音樂等。即使原來的提示仍出現，找出同等的獎酬，改變慣性行為。聽來簡單到難以置信，只要理解自身習慣的運作方式，加以拆解，了解提示和獎酬為何，已經成功一半。困難的當然還是改變慣性行為的階段，但靠毅力和心力和方法，大腦確實能重新改寫。 - ．組織公司或組織的經營者，若想塑造公司擁有某種形象，同樣也能利用慣性行為。以美國環保署為例，其鼓勵員工積極執法，因此若律師建請提告或事積極執法時，雖要先獲上級核准，但基本上都會核准，這讓員工明白，積極執法才有獎勵。推動新的良好習慣能催生其他行為和習慣，建立良好習慣需要自制力，自制力如同肌肉一般，會疲累，也會因為訓練或經常使用而增強。實驗中，一方被要求吃餅乾並忽略一旁的小蘿蔔；另一方反之，只能吃小蘿蔔並看著剛出爐的餅乾，吃完後開始寫些瑣碎的題目，結果顯示吃餅乾的那組，由於先前不需花上太多意志力，因此意志力較只能吃小蘿蔔組高，解題時間能堅持更久。意志力類似肌肉，用得越多就會越累，當還需要用在其他事情上時，就會更少。因此，別在疲累或意志力低時做出重要的決定！當開始準備培養新的習慣，告訴自己不吃速食、開始運動等等時，這些行為會改變思考模式，學習如何抑制自己的衝動，學習如何讓自己抵抗誘惑，如此意志力會開始被訓練，幫助自己更專注在目標上。如何訓練意志力，首先須先想到自己會遇到的障礙，例如自己何時最低落可能會對客戶失去耐心，就必須在那之前先想到並寫下解決辦法。想到每個培養新習慣可能會遇到的障礙，並事先寫下解決辦法若是無法預想可能的障礙，遇到困難時，原本訂下的決心可能就會消失地無影無蹤。同樣利用上述的習慣三步驟: 1. 簡單醒目的提示（與客戶開始溝通不良） 2. 清楚的獎勵（運用事先想好的解決辦法，解決可能的衝突） 3. 渴望（客戶的感謝或成就感） 4. 事先預想到「轉折點」，建立一套模式的慣性行為，轉折點到時就進行慣性模式，紀錄應對方法，並一再練習，直到駕輕就熟成為反射動作。 - 本書運用許多鮮活的例子拆解習慣的組成，拆解到底其實簡單明瞭，卻又十分深刻，最後作者再用簡單的幾頁解釋如何拆解習慣，改變或建立新習慣，並建立到新生活中。這本書我目前看了三遍，每次都有看到先前忽略的細節，都有了新的體悟，是本可以一讀再讀的書籍。 - -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.146.97 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1554904643.A.1EF.html

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hwider

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grtfor

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