[心得] 不快樂是件好事？──《練習不快樂？！》
不快樂是件好事？──
《練習不快樂？！》試讀心得
網誌版：
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書名：《練習不快樂？！：不快樂是一種本能，快樂是一種選擇》
作者：蘇益賢
出版社：時報出版
出版日期：2019/01/18
定價：340元
博客來：https://pse.is/happybk
誠 品：https://pse.is/happyes
金石堂：https://pse.is/happyks
時 報：https://pse.is/happyrt
讀 冊：https://pse.is/happytz
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「你快樂嗎？我很快樂。……快樂就是這麼容
易的東西，Don’t worry, be happy.」。
（摘自【快樂頌】部分歌詞）
「人生不如意事十之八九，所以要常想一二。」
「再艱苦，也要讓老天爺笑出聲音來。」（摘
自《佐賀的超級阿嬤》吳念真推薦序。）
我們活在一個需要大量正向能量的世代，但自
己是否知道快樂是什麼？而人生又如何能讓自
己快樂？
臨床心理師蘇益賢以很淺顯易懂的方式，將快
樂的生理、心理及我們如何從生活去感知快樂
，都濃縮在《練習不快樂？！》這本書中。看
似反向操作的書名，卻也隱含著令人玩味的意
義。
我們無時無刻在尋求快樂，從飲食、性等基本
生存需求，到如何把快樂維持長久不退，都是
人生必經的課題。有時候我們可能會誤入歧途
而得到「壞掉」的快樂（無法自拔的成癮），
也有可能創造不同的目標與意義，讓快樂的經
驗得以延續。
作者沿用腦科學家保羅‧麥克林的說法，把人
的大腦分成三部分，由裡而外分別是爬蟲腦（
生存）、哺乳腦（情緒與記憶）、靈長腦（思
考與溝通決策），而也因為如此發達的大腦，
讓人類得以和其他生物有所區別。
爬蟲腦以生存為第一優先考量，所以吃到好吃
的東西會感到愉悅，然而靈長腦卻比較在意意
義上的滿足，兩者思考邏輯上的差異也常造成
衝突，比如美食當前我們無法克制地大快朵頤
，遂了爬蟲腦的意，卻可能在事後讓靈長腦難
受想哭，為失去的健康感慨，或是為被迫瘦身
成功的財布懊悔。
我特別喜歡作者提到，「快樂與不快樂可以共
存」的想法。有時候痛是種警訊，提醒我們趕
快遠離災害（不小心踢到大石頭）、辣椒所引
發的痛覺使人感到爽快又滿足、我們也享受著
搭乘雲霄飛車所帶來的刺激感、怕鬼又喜歡看
驚悚片。而事實上，既然情緒這麼與我們生活
密不可分，又何必硬要切掉那些引發我們負面
念頭的情緒？而這種刻意忽視的結果，可能更
糟糕。
只是我們又當能如何與之共存？
作者提到一個很有趣的實驗。有心理學家研發
一套APP，下載者不定期會被詢問到當下在做
什麼？在想什麼。根據研究我們其實很常在工
作當下發呆、神遊，遙想過去或計畫未來，然
而卻很少關注到當下。在諮商過程中，心理師
總是會鼓勵受諮者多感受當下的感覺，在當代
的社會環境，這更是一個很重要且必須的體驗。
隨著接收了過度資訊，我們更加難以感受到我
們的真實想法，很容易受到外界刺激所影響，
而更難體察自己的需求。更糟糕的是，當我們
沉溺於無所不在的聲光效果時，我們的專注力
也隨之下降，也就距離真正的快樂更遠了。
有意思的是，最近看的幾部日影都有提到何謂
幸福，而在英文的翻譯即是happy（happiness
）。中文的快樂與幸福語意有所差距，但在英
文卻可算作同義詞。英文歌《You Are My
Sunshine》中的一段歌詞「You make me
happy when skies are gray」，雖然歌詞中
陰天也能快樂的原因在於有愛自己的人，然而
換個方向想，當我們發現我們的人生有獲得支
持時，我們也能感受到被愛、被需要，自然也
開始感受到快樂（幸福）。
同樣的，當我們懂得付出與分享，自然也很能
感受到快樂就在我們的身旁。
想要快樂，並不是得否定或拒絕一切痛苦，而
是讓我們重新去思索，我們能否更深切地去感
受到，自己在每個生命歷程中，所能獲得的學
習與成長。
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