[心得] 習慣的力量—如何逃出生活泥淖？
By 超正經書評
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日復一日，朝九晚六，
陷入生活的流沙，無法脫身。
充滿理想、熱誠、目標，卻一再拖延。
現今的生活並非偶然，其實早已決定。
社會的目的是阻止你過自己的人生，
教育體系不會教你打造自己的生活，
只要你跟「一般人」一樣，
使你對習慣的影響 毫無知覺。
你需要脫離生活泥淖的方法—
駕馭習慣的原則！
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不是戒除，而是替代
「戒除」根深蒂固的舊習是徒勞無功的行為。
一個充滿壞習慣，一天耗費五小時上網的人
下定決心「戒除」網路，
但過不久又稱不住回去玩遊戲。你知道為什麼嗎？
因為意志力是會枯竭的資源。
而且他必須先找到更有益的幾件事，
去「替代」舊的習慣，否則將一再面對戒除帶來的空虛感。
一般人「戒除」的策略如下：
用意志力讓自己遠離某事。但長期依賴這件事，又缺乏替代活動，
因此只能「什麼事都不做」來面對那股空虛感，
而「什麼事都不做」的本質就是冥想。
當一個從未冥想，充滿壞習慣的人，
用意志力去冥想兩小時，會發生什麼事？
難以承受。
過不久開始找藉口，回到舊的習慣。
正常情況下，還在新手村就想直接挑戰魔王，
結局通常都是慘敗。當然，有些人心裡素質無比強大，
能長期面對空虛感。然而，這類人也不會有舊習難改的問題。
#建議
選擇相對更好的事情來「替代」才是長久之計。因為戒除習慣後，
一般人無法直接面對那種生命的空虛。
先試圖用其他有益的事情填補那空洞，循序漸進。
利用關鍵習慣（Keystone Habit)
關鍵習慣帶來的「骨牌效應」。在有限的意志力下，
改變舊有壞習慣，顯著地提升生活品質。
你必須找出至少3個關鍵習慣，去「替代」對生活影響最大的惡習。
用規律運動，和閱讀「替代」上網的習慣後，你可能會：
(1) 飲食更健康
(2) 改善熬夜
(3) 戒菸
(4) 正向思考
個別改變以上的習慣，不容易。但利用關鍵習慣，
其他好處一一浮現。
#建議
在選擇關鍵習慣時，最好先建立生理基礎—運動和睡眠。
這類型習慣容易感受、察覺，並且大幅轉變生活方式。
冥想，寫作這類心靈上的活動，需要許多時間才感覺出差異。
以下四個關鍵習慣會根本地轉變你：
(1) 運動
(2) 閱讀
(3) 冥想
(4) 一件對你最有意義的事
駕馭意志力
意志力像肌肉，會疲乏，休息後恢復。
它能被鍛鍊，但得循序漸進。許多人高估自己D意志力，
和根深蒂固的習慣硬碰硬，最後悲劇收場。
因此我們得聰明的使用。
聰明的人將意志力集中在建立關鍵習慣，
而習慣使生活「自動化」。
每天運動很困難？也許剛開始很痛苦。
但是你問長期規律運動的人，運動很痛苦？
回答都是運動是生活的一部分，而不是苦差事。
為何有兩種截然不同的看法？
因為規律運動的人把這件事給「自動化」，
他們用些許意志力，能完成別人認為麻煩的事。
什麼是大師？
就是將訓練當成習慣，有了習慣，就不需要意志力。
早上起床刷牙需要意志力？想必不用。
習慣就是登峰造極的秘密。
#建議
如果你生活缺乏關鍵習慣，一次先建立一個。
電腦擅長多工，而人適合單工作業，尤其做耗費意志力的事。
絕不妥協的心態
有種心態使多數人會無法達成事情—明天心態。
拖延、抱怨、找藉口是「明天心態」的人的專長，
彷彿生命有無限個明天可以浪費。
過度計畫同樣是「明天心態」的人專有的習慣。
他們總是想要找到完美無缺的計畫，
好讓在過程中不會有阻礙。
殊不知，自己就是最大的阻礙。
我們要建立「當下心態」，因為你能掌握的一切就是當下！
生命中有多少個明天？
誰知道。也許明天是最後一天，也許十年、五十年後。
生命實在疏忽不定。
下定決心要改變習慣，就要有100% 的承諾，
沒有理由。
#建議
如果有天沒做到設立的習慣，
第二天把它完成，不會有第三天。
把未完成的事列為隔天最重要目標。
循序漸進，擁抱過程
爛 = OK、拖延 = BAD
不必在初期給自己過多壓力，持之以恆才是重點。
起初就想達到最佳狀態，
是幻想。
只有形成習慣、循序漸進，才有機會。
改變習慣時，心中的感受有順序性。從：
(1) 辛苦
(2) 麻煩
(3) 難以停止
不了解這順序，建立新習慣是無盡的掙扎。
人的心裡很特別，做辛苦、累人的事時，會放大事情的感受。
過分逃避初期的辛苦，而忽略長久下來的好處。
我們討厭長遠思考，而著重當下的享樂。
所謂思考上的「近視」。
既然如此，不如這樣：
首先知道大方向，了解自己身處何處。
將朝向目標的每一步都走好，自然能完成目標。
只要記得，
所有的阻礙和挫折都是過程中一部分。
#建議
至少給自己兩周時間形成新的關鍵習慣，你會發現幾天後，
一開始的掙扎消失了，事情漸漸變得容易許多。
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如果你想精通一項技藝、改變現有生活、
在短暫的生命達成任何事情，
你不需要激勵。
激勵是種感覺，而感覺稍縱即逝。
你需要意志力和看似
枯燥乏味、毫不起眼的習慣。
改變的開端在於你。
不是政府、家庭、朋友，
是你。
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