[心得] 習慣的力量(1) 影響力
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「讓你卓越的不是行為，而是習慣。是重複的習慣造就了我們。」—Aristotle
生活上處處可見習慣的影響力，從較容易察覺的—喝酒，抽煙，閱讀和運動，到難以意識
到的—負面思考，抱怨，生氣和尋求安逸，都符合習慣的定義和運作機制。基本上，生活
是一系列習慣組成的連續過程。
Cue -> Routine -> Reward
以上是習慣的運作迴圈。首先會有個刺激（cue）引誘大腦進入自動化模式，並選擇相對
應行動（action）來執行—行動可能是心裡，身體或情緒上的。最後，會有某種獎賞（
reward）讓大腦認為值得記住這習慣。
知道基本運作機制後，你大概可以知道壞習慣如何形成。以抽煙為例，形成習慣首先要有
刺激—無聊，沮喪，生氣等情緒。再來就是抽煙這行動，最後當然是獎賞—放鬆和滿足。
基本上所有習慣都能用以上模型去解釋，只要用心察覺，改善生活不是難事。
然而，問題是一般人不會察覺生活上的各種習慣—尤其是那種難以察覺的（subtle
habits)，因此毫無覺知的度日，心想為什麼無法達成自己理想生活，為什麼過的不順遂
？正如同William James，美國心理學家和哲學家所說：
「習慣是穩定社會階級，推動社會運轉的巨大輪子。習慣讓我們趨於平庸，使富裕階級的
下一代免於貧窮人們的崛起。」
社會文化，媒體，同儕，家人都在「幫助」你形成習慣，當然這些習慣正是讓你卡在生活
泥淖的原因之一，因此改變勢在必行。下一篇我將會分享一個簡單的技巧來改變習慣。
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