[問題] SST騎的組數

看板bicycle作者 (生命的祝福)時間4年前 (2020/03/13 00:34), 4年前編輯推噓11(11推 0噓 16→)
留言27則, 10人參與, 4年前最新討論串1/1
嗨大家晚安 訓練台買了大概兩個月了，然後這個禮拜開始練習騎SST，想請問： SST組數大家都是騎多少呢？我目前是用zwift內建的sst課表，但他有分好幾種，short/m id/long，昨天試騎short版本是10min*4，我勉強能騎完，最後一組騎完我心跳已經165了 ，所以mid跟long的話我應該就無法騎完了，會爆心跳。 這樣的話是我FTP高估了嗎？需要降低設定然後延長騎SST的時間嗎？ 還有休息日該如何安排？目前是打算平日騎1休1然後假日一天外騎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.34.134 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1584030891.A.F2B.html
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03/13 00:40, 4年前 , 1F
165爆心跳？你應該先測最大心跳是多少再來看
03/13 00:40, 1F
我沒測過耶 該如何測試呢？我目前騎過看到的心跳最高的是179，165的話已經還滿喘的 了 ※ 編輯: advance760 (111.253.34.134 臺灣), 03/13/2020 00:43:28
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03/13 07:50, 4年前 , 2F
看你需求，如果要比賽，SST都是以小時為單位，沒在
03/13 07:50, 2F
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03/13 07:50, 4年前 , 3F
。
03/13 07:50, 3F
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03/13 07:51, 4年前 , 4F
沒在分組。
03/13 07:51, 4F
推
03/13 08:23, 4年前 , 5F
long才是標準 一個禮拜一次慢慢騎到最長
03/13 08:23, 5F
SST一週一次就好了嗎？目前一週能騎的次數約3～4次
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03/13 08:24, 4年前 , 6F
short最後有說輕鬆的話 下次可以騎3*15或Med
03/13 08:24, 6F
推
03/13 08:28, 4年前 , 7F
Med是分兩組 一組30分鐘 體感不會像短的40鐘那麼累
03/13 08:28, 7F
推
03/13 08:29, 4年前 , 8F
應該是還不習慣喘的感覺吧，我都一路騎到最大心跳再
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03/13 08:29, 4年前 , 9F
停下來
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03/13 08:32, 4年前 , 10F
休息就輕鬆騎 假日會廝殺 通常就234高強肚
03/13 08:32, 10F
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03/13 08:33, 4年前 , 11F
不過每個人不一樣 找到自己的方式持續比較重要
03/13 08:33, 11F
推
03/13 09:11, 4年前 , 12F
zwift 上面short 會比med 高2~5瓦
03/13 09:11, 12F
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03/13 09:12, 4年前 , 13F
聽起來是不習慣打sst 多打幾次應該打med 沒問題
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03/13 09:12, 4年前 , 14F
med 輕鬆過就可以安排test 升ftp 了
03/13 09:12, 14F
剛看了一下med的瓦數真的比較低 中間也有休息 我再試看看好了 謝謝～ ※ 編輯: advance760 (203.203.33.164 臺灣), 03/13/2020 10:17:54
推
03/13 10:32, 4年前 , 15F
在12周那邊有 sstlow跟ssthigh 你可以去看看
03/13 10:32, 15F
推
03/13 15:03, 4年前 , 16F
sst好處是ftp不會降 反之亦然 一個禮拜一次其他間歇
03/13 15:03, 16F
推
03/13 20:22, 4年前 , 17F
short瓦數比mid long還高一點點
03/13 20:22, 17F
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03/13 20:23, 4年前 , 18F
我的經驗人每天打short ftp也會進步...
03/13 20:23, 18F
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03/13 20:23, 4年前 , 19F
但容易厭世
03/13 20:23, 19F
謝謝各位建議 今天有打med成功了 比short稍微輕鬆一點 比較沒那麼厭世 但因為時間較 長最後兩組也感覺蠻疲累 那大概這陣子就先固定練med看看了 ※ 編輯: advance760 (111.253.34.134 臺灣), 03/13/2020 23:02:23
推
03/14 11:19, 4年前 , 20F
最大心率可以去騎 ramp test, 大部份的人騎完心率
03/14 11:19, 20F
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03/14 11:19, 4年前 , 21F
最後都接近最高心率, 可以拿來參考. 然後最高心率
03/14 11:19, 21F
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03/14 11:19, 4年前 , 22F
其實會比你想像中的高, 平常練很操也不會達到
03/14 11:19, 22F
推
03/17 23:20, 4年前 , 23F
有氧打底打好，再增加SST持續時間，剛開始20分鐘一
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03/17 23:20, 4年前 , 24F
組打兩組，我個人是每次持續1個半小時SST
03/17 23:20, 24F
推
03/18 12:10, 4年前 , 25F
確定FTP設正確？雖然理論上沒問題
03/18 12:10, 25F
推
03/20 10:20, 4年前 , 26F
練到一個程度，SST的確就是當TEMPO來騎
03/20 10:20, 26F
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03/20 10:20, 4年前 , 27F
有比賽想上凸台的，至少具備連續2小時SST的能力
03/20 10:20, 27F
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