[問題] 功率訓練 - tempo 3*8 vs tempo 24

看板bicycle作者 (StayWithMe)時間4年前 (2020/01/18 11:03), 4年前編輯推噓12(12推 0噓 33→)
留言45則, 13人參與, 4年前最新討論串1/1
300瓦版友大家好 小弟對於功率訓練一直有個疑問： 如果不照課表，但把功率區間的時間踩足，效果是否和照課表一樣？ 舉例來說，下圖為昨天踩台的功率區間 https://i.imgur.com/dZAFpjj.jpg
在zone 3 tempo總共26分鐘 這樣的訓練效果跟踩3組8分鐘tempo一樣嗎？ 另外...如果外騎有功率計 自己把功率維持在zone 3 是否就和踩台吃tempo課表一樣了呢 ？ 感謝解惑 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.75.207 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1579316612.A.7D1.html
推
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休息區間越多，效果越差，但疲勞度累積較慢，讓你隔
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天還可以繼續操練，這沒有標準答案，看你個人狀況。
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外騎有慣性加持，照原本功率騎應該是低估？
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那以外騎舉例 騎2小時有30分鐘tempo 但外騎也很多滑行或下坡 所以訓練效果會不如連 續踩台tempo 30分鐘 但疲勞程度會比較低這樣 低估應該不會吧 功率計是以出力時間計算功率區間 應該不會低估 ※ 編輯: isoniazid (223.140.149.80 臺灣), 01/18/2020 12:24:59
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做短區間強度是不是要提高？
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推
01/18 16:52, 4年前 , 5F
連續跟拆開效果一定有差吧。我比較想知道的是，如果
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有連續2小的能力，但可能因為時間受限只能踩90分或
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更短，訓練也有效果嗎？會差很多嗎？這點XD
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推
01/18 17:33, 4年前 , 8F
你這個問題，要認真回答需要找運動科學的論文研究
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來佐證。但是如果要簡單說：當你還不是pro一週20小
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時以上練車，像你這樣的課表都會帶來進步，至於你要
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問那個比較好。有氧區間的累積是重「量」休息時間可
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以有，好的話單一組就是越長越好，並且搭配不同迴
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轉速去讓身體學習。如果是pro就必須研究那樣執行最
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有刺激效果，畢竟pro認真練一年可能提升2-3%就很多
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了。剛接觸的車友一週10小時內，一年進步幅度可能達
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100%
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想要找到解答最快方式就是測驗自己室內跟外騎去比
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較，都有功率計了，自己要測驗差異相信容易許多
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推
01/18 18:21, 4年前 , 19F
連續騎主要會多練到肌耐力. 分段騎效果會差一點.
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還有身體在累積疲勞的情況下練和休息過也不一樣.
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連續騎會多練到身體處理乳酸的能力. 還有心理層面
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的意志力等等.
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01/18 18:56, 4年前 , 23F
要多分段不如練間歇把強度再打高一點，個人自己外騎
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01/18 18:56, 4年前 , 24F
都是抓心率160-180踏頻100-110，不超過10趴的爬坡就
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踏頻80-90，控制好維持的下去自然會慢慢累積。
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推
01/18 19:42, 4年前 , 26F
基本上在目標zone內時間做足為優先 初期分段是ok的
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01/18 19:43, 4年前 , 27F
至於最終該怎麼切以你目標比賽決定
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感謝大家 感覺比起外騎那樣變動功率 zone 高高低低的 踩台固定瓦數騎好像比較得到大 家青睞 ※ 編輯: isoniazid (223.140.149.80 臺灣), 01/18/2020 20:08:22
推
01/18 20:33, 4年前 , 28F
我現在都是檯子訓練，外騎檢驗
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01/18 21:06, 4年前 , 29F
外騎定功率，上坡快，下坡要更快
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推
01/19 01:35, 4年前 , 30F
5樓可以查脫勾 90分鐘如果>5%就算有效果
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01/19 01:38, 4年前 , 31F
原po疑問我也有 但我覺得能踩到兩小時再來說也不遲
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推
01/19 11:27, 4年前 , 32F
喔喔感謝wesley625大的回覆，我知道這個但沒在用心
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01/19 11:28, 4年前 , 33F
跳所以完全沒想到XD
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01/19 11:32, 4年前 , 34F
後來想想Z3不到30分鐘就在考慮分段完成很怪。FTP怎
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01/19 11:33, 4年前 , 35F
麼測的？外騎測個FTP，訓練台上測個FTP，有人是有這
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01/19 11:33, 4年前 , 36F
個需求的。
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01/19 11:45, 4年前 , 37F
記憶中tempo 一般要比8分鐘長才有用...
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推
01/19 11:50, 4年前 , 38F
外騎會進步主要是爬坡 爬20分鐘用vo2max 爬40分鐘
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01/19 11:50, 4年前 , 39F
用sst 零碎時間沒什麼效果
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01/19 11:51, 4年前 , 40F
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01/19 11:53, 4年前 , 41F
熱身跟收操半小時，中間temp 1小時，當次課表就差
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01/19 11:53, 4年前 , 42F
不多100TSS
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01/19 11:55, 4年前 , 43F
按照上面課表估計吃完應該220TSS。
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01/19 13:29, 4年前 , 44F
區間愈低單組時間愈長 Z3一組至少30分鐘八
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01/22 12:49, 4年前 , 45F
丘陵地形 ，Tempo很重要
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