[問題] 訓練台練爬坡

看板bicycle作者 (憤怒是創業的原動力！！)時間6年前 (2018/04/03 23:24), 6年前編輯推噓20(20推 0噓 27→)
留言47則, 14人參與, 6年前最新討論串1/1
我又來發問了，還請前輩多多指教。 我去年6月才開始騎車。 牽到車第一趟就跑去騎貓空，從政大前門上去那條路，不知道叫什麼，我是路痴，抱歉。 第一次大概落地休息6次，第二次之後大概落地休息三次可以順利騎到貓空纜車站。 沒想到，平時最討厭爬山的我，居然喜歡爬坡的感覺。 後來因為覺得工作時間有限，所以跑去買了一個便宜的捷安特訓練台回家騎，也加入了zw ift，覺得很好玩，只要有空就在家踩30-90分鐘不一定。 我的訓練台很基本，沒有什麼阻力調整的，全靠車子的變速器調整輕重。想請問，這樣的 訓練台有什麼技巧可以訓練爬坡的能力。 請不要推薦換高階的訓練台，目前真的沒有預算。未來會考慮。 平時有重訓的習慣（深蹲大約40-50公斤） 路跑5K大約32分鐘。 zwift測的FTP目前是150。 我是女生所以可能體力跟肌力跟男生有落差。 還請各位前輩指教，謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.156.91 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1522769055.A.5E7.html
推
04/03 23:32, 6年前 , 1F
貓空三條路線 難度排名 草湳>指南國小>恆光 你走的
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04/03 23:32, 6年前 , 2F
是指南國小線 如果還無法不落地的話可以考慮從恆光
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04/03 23:32, 6年前 , 3F
線練起 那邊車子也比較少 也沒有瘋狗 比較安全 我大
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概騎150趟了吧
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推
04/03 23:35, 6年前 , 5F
爬坡看推力比 （FTP/體重) 貓空這種路線 排除一些
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04/03 23:35, 6年前 , 6F
怪物外 大概推力比3 strava排名就不錯了
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04/03 23:37, 6年前 , 7F
練爬坡的話 我訓練台和外騎都有 我感覺外騎進步比
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04/03 23:37, 6年前 , 8F
較快 但訓練台燒熱量比較快 @@ 個人感覺就是了
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推
04/03 23:38, 6年前 , 9F
訓練台我會用低轉練習、配合外騎
04/03 23:38, 9F
推
04/03 23:40, 6年前 , 10F
最簡單的方法就是把前輪再墊高吧，捷安特有賣可以疊
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04/03 23:40, 6年前 , 11F
起來的底座
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所以要變數到比較重的齒輪練低轉速嗎？ ※ 編輯: milk0115 (59.115.156.91), 04/03/2018 23:42:20
推
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推樓上，我墊過經濟學課本XD
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推
04/03 23:44, 6年前 , 13F
Zwift的FTP課程我之前大概固定騎了一個月 大概+10%
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04/03 23:44, 6年前 , 14F
所以就定時定量騎訓練台 應該有幫助 其他爬坡換檔
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或抽車時機就要靠外騎囉
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推
04/03 23:59, 6年前 , 16F
喔喔喔,野生小龜~~~~~ <3
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推
04/04 00:27, 6年前 , 17F
把訓練台架在斜坡上騎←選我正解
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wahoo有臺可以調前叉高度的機器
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kickr climb
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那個我有看過，覺得好帥，如果預算夠，我也想要！ ※ 編輯: milk0115 (223.140.26.230), 04/04/2018 06:51:10
推
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8-10萬的樣子......
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推
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更正是18000
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推
04/04 08:53, 6年前 , 22F
還沒出啊那台
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推
04/04 09:34, 6年前 , 23F
FTP 150，假設你體重是50的話，推力比有3，應該蠻威
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的的啊。爬坡會牽車通常三個原因，一個是心跳爆了，
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一個是大腿沒力，另一個我不能說。你可能偏向心跳爆
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了，那是有氧沒練夠，你在zwift找 tempo 的課表，就
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是你 70%0% FTP 的功率區間，先從30分鐘開始，練
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到一個小時，再來練SST，這樣應該就會進步了
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哈哈哈！您太看得起我了，小的體重破60啊！
推
04/04 09:57, 6年前 , 29F
這推力比要牽車有點妙，如果爬到會後背會酸就是核
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心不夠力。如果爬山時腿酸的部位和訓練台上不一樣
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04/04 09:58, 6年前 , 31F
應該是肌群沒練到？可以試試抬高前輪
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推
04/04 10:03, 6年前 , 32F
如果是很喘然後落地，建議戴心跳帶監控一下，練的話
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… OT過的我只敢建議你騎zone2 (哈哈)，練到1.5hr
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04/04 10:06, 6年前 , 34F
的長度 (2x30分 zone2) 就差不多了吧
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推
04/04 10:14, 6年前 , 35F
我個人經驗是爬坡不用特別練，就是多騎多爬，讓肌力
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04/04 10:15, 6年前 , 36F
心肺慢慢練起來，程度也會慢慢進步，除非是有參加比
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賽，或是很在意PR，才需要刻意吃課表。
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※ 編輯: milk0115 (220.129.62.52), 04/04/2018 13:45:42 我會認真多騎車多抱持練習的。謝謝！ ※ 編輯: milk0115 (220.129.62.52), 04/04/2018 13:46:33
推
04/04 14:52, 6年前 , 38F
公主公主喊幾聲就上去了
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蛤？跨某～～～ ※ 編輯: milk0115 (220.129.62.52), 04/04/2018 16:39:58
推
04/04 17:20, 6年前 , 39F
飆速宅男梗
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04/04 17:20, 6年前 , 40F
04/04 17:20, 40F
哈哈哈！我還看過哪個卡通，居然忘記那個梗！ ※ 編輯: milk0115 (220.129.62.52), 04/04/2018 18:06:40
推
04/04 18:25, 6年前 , 41F
請問9樓小龜，低轉是重踩的意思嗎？
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04/04 22:43, 6年前 , 42F
我假設一下，您使用油阻，建議心跳跟功率先抓出一苜
04/04 22:43, 42F
我的是磁阻，捷安特定價6000多那一台。 沒有功率計，只能看心率！不懂最後一苜，是什麼？ ※ 編輯: milk0115 (220.129.62.52), 04/05/2018 13:35:56
推
04/06 03:32, 6年前 , 43F
沒有使用功率計測出來的ftp150或許不是很準確，如果
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04/06 03:32, 6年前 , 44F
真有150w的ftp除非很真的胖，不然爬坡不太可能需要
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04/06 03:32, 6年前 , 45F
牽車
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推
04/06 03:36, 6年前 , 46F
在夾輪式訓練台上能測出ftp150w,爬坡外騎的cp20有可
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04/06 03:36, 6年前 , 47F
能超過180w
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其實我並不知道FTP到底多少是厲害的。 因此150不管真假，對我來說都沒什麼感覺。 不過，踩訓練台一個多月，最近外騎明顯覺得進步了。這個我滿開心的。 ※ 編輯: milk0115 (114.24.208.14), 04/08/2018 15:45:36
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