[問題] 最近練車力不從心

看板bicycle作者 (Enigma)時間6年前 (2017/10/26 19:36), 6年前編輯推噓22(22推 0噓 31→)
留言53則, 19人參與, 6年前最新討論串1/1
最近北部下了幾久的雨，一到假日又陰雨綿綿， 這半個月來只能在家操訓練台了。 一個月前測得ftp，並且以此為基礎，在室內操練 tempo、SST，偶爾騎騎VO2max，雖然我練得不是 很勤勞，一個星期也會在室內練個4次左右，時間 約在60-90分之間。 但是這兩個星期以來，整個訓練就是不對勁，以前 可以完成的SST 2x30分鐘，上次勉強只能騎3x10， 今天要騎3x15，第二趟到10分鐘整個功率狂掉， 第一趟有257W，第二趟到第8分鐘瞬間的功率掉到 230W，而且心跳也才只有150，心跳完全沒有力氣 拉上去，並不是意志力不夠，而是真得不行了，最 終還是草草收工了。 半個月前因為腸胃炎，所以故意把訓練量減少很多 ，只騎一些不太費力的EM，偶爾TEMPO 40分鐘，但 病情3天內就完全好了，生病距離現在也離了12天以 上，只是最近心跳常常有上不去的現象，明明只有15x (之前騎sst平均心跳都可以160以上)但是想要維持住 功率就是沒有辦法，或是整個人不對勁，騎得有氣無 力的。 車友們或許也有遇到這方面的問題嗎？ 也許在家裡悶太久了，都忘了怎麼騎車了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.4.185 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1509017768.A.B69.html
推
10/26 19:50, 6年前 , 1F
把ftp下修個20w-30w 可以達到再慢慢上修回來
10/26 19:50, 1F
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10/26 19:51, 6年前 , 2F
生病或休息太久ftp會掉 硬用之前的ftp練會無法達標
10/26 19:51, 2F
我覺得這有可能，也許太心急了
推
10/26 20:10, 6年前 , 3F
就退步啊 我之前30分AP可以接近250 現在掉20-30 FTP
10/26 20:10, 3F
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10/26 20:10, 6年前 , 4F
沒修照之前騎TEMPO就受傷惹
10/26 20:10, 4F
我比較好奇的是一樣的SST課表，一個月前第一趟15分AP255W，平均心跳是158 今天15分AP254W，平均心跳150，第二趟騎不下去，是生病後有氧能力變差了嗎？ ※ 編輯: ruthenium (111.243.4.185), 10/26/2017 20:41:59
推
10/26 20:42, 6年前 , 5F
休息夠不夠阿？會不會是操過頭？
10/26 20:42, 5F
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10/26 20:47, 6年前 , 6F
最近休比較久，所以我猜應該不是這問題。
10/26 20:47, 6F
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10/26 20:47, 6年前 , 7F
最近常無精打采，也許真的生病了，但不自知……
10/26 20:47, 7F
※ 編輯: ruthenium (111.243.4.185), 10/26/2017 20:48:37
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10/26 20:53, 6年前 , 8F
如果不是選手壓力不要太大 放輕鬆一點吧 搞不好是
10/26 20:53, 8F
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10/26 20:53, 6年前 , 9F
身心症
10/26 20:53, 9F
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10/26 20:57, 6年前 , 10F
我只是個弱弱的不老騎士，只是覺得買了功率計就要好
10/26 20:57, 10F
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10/26 20:57, 6年前 , 11F
好的操一下，有點自虐傾向，哈~~~
10/26 20:57, 11F
推
10/26 21:05, 6年前 , 12F
tss 一星期規劃吃多少啊??
10/26 21:05, 12F
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10/26 21:06, 6年前 , 13F
tss每天都很少超過100，大概只有外騎才會有150以上
10/26 21:06, 13F
推
10/26 21:08, 6年前 , 14F
本魯肥宅也是QQ 以前玩zwift,W4還能和集團同進出,現
10/26 21:08, 14F
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10/26 21:08, 6年前 , 15F
在第一圈就被集團海放Orz
10/26 21:08, 15F
我玩zwift的25km免費時段，20分鐘就頭暈了，老了眼睛真的不中用了， 我還是乖乖的看著碼錶或東張西望就好了
推
10/26 21:19, 6年前 , 16F
乾...你這樣還說力不從心，我一個禮拜騎三次半小時
10/26 21:19, 16F
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10/26 21:19, 6年前 , 17F
，剛剛騎15分覺得想睡覺直接收一收去洗洗睡
10/26 21:19, 17F
要跟你學習一下，人生何必這麼累啊，你豁達多了
推
10/26 21:19, 6年前 , 18F
這心跳有問題吧 或是功率有問題？！ 不該差那麼多
10/26 21:19, 18F
推
10/26 21:30, 6年前 , 19F
我覺得這功率跟Tss有點怪
10/26 21:30, 19F
功率計還算蠻常歸零校正，pioneer功率計真有這麼容易有問題嗎？？ 我覺得身體的自覺強度，並沒有很操的感覺，所以我也覺得心跳帶沒壞， ※ 編輯: ruthenium (111.243.4.185), 10/26/2017 21:31:48 ※ 編輯: ruthenium (111.243.4.185), 10/26/2017 21:37:00
推
10/26 21:35, 6年前 , 20F
瓦數踩這麼高時間又1小時，Tss破不了100嗎，覺得怪
10/26 21:35, 20F
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10/26 21:35, 6年前 , 21F
怪的
10/26 21:35, 21F
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10/26 21:39, 6年前 , 22F
因為是間歇的方式進行，所以緩和時的功率只有150W
10/26 21:39, 22F
剛重看了一下數據 應該是 258W 158bpm(255是NP，看錯了) 今天是 254W 150bpm 這樣就說得過去了 ※ 編輯: ruthenium (111.243.4.185), 10/26/2017 21:43:55 ※ 編輯: ruthenium (111.243.4.185), 10/26/2017 21:46:14 ※ 編輯: ruthenium (111.243.4.185), 10/26/2017 21:47:39
推
10/26 21:54, 6年前 , 23F
心跳和溫度有很大的關係
10/26 21:54, 23F
推
10/26 22:05, 6年前 , 24F
現在是冬訓了......不要太操
10/26 22:05, 24F
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10/26 22:07, 6年前 , 25F
看來要改變方法了，天氣冷真的都不太想要動。
10/26 22:07, 25F
推
10/26 22:17, 6年前 , 26F
tss沒很高 不像OT 比較像休息太久
10/26 22:17, 26F
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10/26 22:32, 6年前 , 27F
懶懶的感覺對吧?
10/26 22:32, 27F
推
10/26 23:13, 6年前 , 28F
你其實有抗拒練車這檔事？
10/26 23:13, 28F
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10/26 23:18, 6年前 , 29F
好專業，用數字來說明抗拒練車的心情
10/26 23:18, 29F
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10/27 01:52, 6年前 , 30F
假日還是很多人騎車的 出門懶在跨出門的第一步
10/27 01:52, 30F
我的潛意識也許真的叫我的肌肉偷偷罷工一下， 也許真的是心理影響了生理了。 每次上訓練台都是充滿了鬥志，但最近鬥志卻一下子就用完了， 雨天太久，沒出去騎車散散心，都快忘了騎車的熱情了。 先減少強度＆時間，慢慢調回以前的狀態吧！ 有氧能力的衰退不像無氧能力那麼快，如果10天沒練車，再次騎tempo課表， 不知車友會如何調整？？ ※ 編輯: ruthenium (163.20.243.44), 10/27/2017 07:00:52
推
10/27 07:20, 6年前 , 31F
換個角度想，腸胃炎會不會是OT造成的？免疫力下降，
10/27 07:20, 31F
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10/27 07:20, 6年前 , 32F
表現下滑，熱情減低，好幾個OT的指標，我覺得現階段
10/27 07:20, 32F
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10/27 07:20, 6年前 , 33F
放輕鬆騎可能比較好，寧可保險一點，不要真的搞到OT
10/27 07:20, 33F
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10/27 07:20, 6年前 , 34F
得不償失。
10/27 07:20, 34F
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10/27 08:41, 6年前 , 35F
生病肯定是有影響的 放鬆一兩周 養好身體再繼續
10/27 08:41, 35F
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10/27 08:42, 6年前 , 36F
放鬆也不是不踩 可以吃輕鬆點的課表 訓練也是有周期
10/27 08:42, 36F
前幾天喝黑咖啡，每喝必拉肚子（很奇怪，以前喝都沒事？？）， 也許有影響，現在就先降瓦、降時間，先求有再求好吧！
推
10/27 09:33, 6年前 , 37F
我覺得等天氣好牽出去騎，找能霸凌你的車友操一下，
10/27 09:33, 37F
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10/27 09:33, 6年前 , 38F
重拾騎車樂趣就活過來了！
10/27 09:33, 38F
這個方法好，假日自動前往北部的熱門登山點，享受被電的感覺， 祈禱不要再下雨了！
推
10/27 11:08, 6年前 , 39F
先降瓦數把課表吃完，換VO2max課表，20minFTP可能會
10/27 11:08, 39F
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10/27 11:08, 6年前 , 40F
高估
10/27 11:08, 40F
我也覺得有可能，目前先降瓦從最初狀況練起！ ※ 編輯: ruthenium (163.20.243.44), 10/27/2017 11:15:44
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10/27 12:17, 6年前 , 41F
最好也搭配一些肌力強化伸展的運動 有可能是厭煩
10/27 12:17, 41F
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10/27 12:17, 6年前 , 42F
其實你的訓練頻率不算高 照理來講好像不該如此
10/27 12:17, 42F
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10/27 12:18, 6年前 , 43F
感覺就是疲勞現象 是否工作太操 睡眠不好之類的
10/27 12:18, 43F
經過車友熱心的指點後，還是找不出原因所在， 本魯決定今天開始實驗一番！ 首先當然是把補給品給準備好。 http://i.imgur.com/oI1EHrh.jpg
今天的課表是SST 3x20分，AP就減個5W， 熱身完後，覺得今天的腳特別的有活力，迴轉速就拉到90以上， 心跳直線上升，汗水也就四處揮灑，第一趟騎了10分鐘，絲毫不 覺疲憊，更沒有腳酸的感覺。減5W的限制就不想理他了，也不管 心跳怎麼跳，順著感覺功率再加個10W，騎完第一趟，我就大概 知道之前怎麼騎都不順的原因了。 原來前兩週，為了不想讓心跳升高太多，把平均迴轉速降到75-80RPM ，雖然心跳是低了，但為了維持功率齒比也更重，腳的負擔也重了， 像本肥宅這種老人，肌力實在不行(教訓學到了，課本要排入重訓了) ，要像年輕人這樣子用肌力來維持功率實在辦不到。以往不管是跑步 、騎車都是以高步頻、高迴轉速來彌補肌力的不足，現在捨本逐末， 有點東施效顰了。 附上今天的記錄，平均心率分別為155、162、166。 當心跳在LTHR上下跳動時，愈騎愈是亢奮，這就是 我騎車的方式吧！ 肌力不足，以後也該排點重訓課表了^^ http://i.imgur.com/xqBcBnA.jpg
※ 編輯: ruthenium (111.243.12.197), 10/27/2017 20:00:47
推
10/27 21:49, 6年前 , 44F
排重踩課表就好啦....
10/27 21:49, 44F
看到有人踩4x10分 60rpm，那功率隨便嗎？還是就SST或Tempo
→
10/27 23:25, 6年前 , 45F
你如果真的想維持同輸出但變化轉數 可以在踩SST之間
10/27 23:25, 45F
→
10/27 23:25, 6年前 , 46F
做變化 維持5分鐘後換一檔 不要從頭踩到尾
10/27 23:25, 46F
是指50/19 90rpm 、50/15 70rpm，每5分鐘循環一次的概念嗎？
推
10/28 00:01, 6年前 , 47F
...＠＠
10/28 00:01, 47F
※ 編輯: ruthenium (111.243.1.93), 10/28/2017 06:34:26
推
10/28 09:55, 6年前 , 48F
搜尋板上biostar這個ID看看
10/28 09:55, 48F
推
10/28 14:02, 6年前 , 49F
聖經上說，暫停三週以上，要從基礎開始打起，試試看
10/28 14:02, 49F
→
10/28 14:02, 6年前 , 50F
先用區間一有氧開始練起，壓力不要太大啊
10/28 14:02, 50F
推
10/30 11:30, 6年前 , 51F
類似這種概念 實際要怎麼排就看你 我用trainerroad
10/30 11:30, 51F
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10/30 11:30, 6年前 , 52F
有做到這種練習
10/30 11:30, 52F
推
10/30 20:13, 6年前 , 53F
20min可以261w 我的建議請可忽略 境界不同啊
10/30 20:13, 53F
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