[心得] 長距離挑戰準備補給

看板bicycle作者yangjiy (傲空之鷹)時間8年前 (2016/01/20 15:13)推噓28(28推 0噓 4→)

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因為柯P隨隨便便就騎個一日北高所以我也隨隨便便就來個一日高花好像看起來都很不難的樣子讓大家也都想挑戰這種長距離的行程但是我是來潑冷水的事情都沒有你所想像的那麼簡單先說柯P好了他在這次一日北高前還有上個月的一日台北雲林和一日台北新竹也就說他是循讀漸近的更不用說他每週三次的訓練台每次約1-1.5小時他不是隨隨便便的就來個一日北高是按步就般的依計劃進行的那我就算了XD 也許有人認識我有人不認識我簡單的說一下我自己就是位自行車的愛好者喜歡冬天去東石吃個蚵仔煎夏天跑去墾丁的看辣妹的鍵盤車手一枚所以對長途的行程較是相對的比較熟悉長途的距離準備因人而異有些人覺得50公里就算長有人覺得200才算長我比較擅長的距離是200公里這裡就為大家分享我自己長距離的經驗和看法體能事前的準備就體能方面最少要有過150公里左右的騎乘經驗會比較輕鬆那150之前前置要點的技能的話就是100公里再之前就大約60公里左右所以什麼都沒騎過就想騎200公里的人先把前置技能點滿吧... 20->30->40->60->100->150->200->300 大約就這樣漸近大約可以挑戰的範圍是自己最長距離的1.5倍也不是說不可能超過只是超過的話就要靠意志力和其它能量(友情愛情信仰賭氣之類)或裝備來撐了 1.5倍的距離會是一個相對可以負擔的值在1.5倍內可以騎的相對的輕鬆 1.5倍外會產生很多之前沒有發生過的經驗器材每個人的器材不同在這只說個大概長距離挑戰前請先檢先一下輪胎的狀況不要輪胎磨的差不多了還上路半路因為磨損而被迫放棄的心情不是一條胎的價格買的回來的內胎或補胎的器材要記得帶內胎或補胎片打氣筒或氣瓶路上爆胎是人品的問題XD 不要自己不會換就沒帶若有人一起同行者會有人點這個天賦若沒有有時好心的路人也會協助若沒東西還真的支援不到時間不論會不會到晚上(若特別早) 都記得帶前後燈也注意燈的電力是否有電很不幸遇到下雨起霧或是PM2.5超濃時也要記得開著變速和煞車的行程是否正常?碼錶是否有電?(用Garmin的要注意) 行程規劃每個人的體能狀況和極限不同也只能說個大概依行程的長短不依要先找出休息點在休息點之前還有一個放棄點放棄不可恥也不可惜表示這次做的準備(天氣體能裝備補給)不夠充份下一次再來就可以了放棄點的選通常是在某個難度之前或是來回是自己的餘裕距離這點可有可無但是會讓自己的心理有破釜沈舟的加強休息點通常是有分大休息和小休息小休息就是將水補滿或是人員到齊就上路大休息就包括較固態食物的進食和肌肉的放鬆通常規劃約30-60分鐘休息太久不見得好肌肉重新開機又要花上些時間不過是玩樂行程的就無所謂了玩的開心比較重要趕路行程的要特別注意休息時間假設同行者多規劃要用Win7評分指數法來規劃也就是用較弱的人的態力來規劃不然很有可能只有出發時才看的到人... 休息的規劃重點大約一小時左右可以規劃一次小休息三小時左右一次大休息若是獨自上路者可以以水量來調節 10-15分鐘喝一次水水剩不到半壼時找休憩點兩次小休息後接一次大休息平路而言約25-30公里左右可以找一個小的休憩點約100公里找一個大的休憩點山路則看哪裡有商店而不看距離補給每個人吃的習慣不同先假設騎車前吃過了後續每10-15分鐘喝口水 30-60分鐘要吃點有能量的東西水不用解釋了有能量的東西泛指有糖的或是方便在車上吃且方便攜帶的水要持續的喝不要一次灌很多騎車會不斷的流失水份沒留汗只是被風吹乾而已所以次數頻繁一些的補充水份有能量的食物依我自己來說都最少會帶個兩包GEL在身上備用好處是重量輕、好攜帶、易撕開、超甜、高GI、恢復補充快壞處是貴、超甜、黏黏的、化學感很重不過說是備用了你也可以用小糖果巧克力穀物棒麵包或是其它可以塞在背後口袋中好攜帶及車上好食用的東西來代替約三四個小時還是要記得吃點較固態的東西讓胃不是空的因為協調神經作用的關係正常來說騎車都不太會感覺到餓所以不要因為不餓就不吃東西等到餓的時候要補充都太遲了大約就這樣子有興趣的再來討論看看 -- 騎車快有海放的樂趣，騎車慢有被海放的樂趣；一個人騎車時有海放路人的樂趣，一群人騎車時可以享受海放一群人的樂趣。不論是騎快或騎慢，也不管一人或多人只要是騎車都會有海放的地方。這就是我被海放的網誌 http://yangjiy.pixnet.net/blog -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.154.62 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1453273984.A.694.html

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john0312

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sethhan

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bbrret

01/20 17:13, , 3^F

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