[問題] 騎車時疲累如何應對?

看板bicycle作者 (我老公不是張孝全)時間9年前 (2015/01/25 21:51), 編輯推噓12(12推 0噓 13→)
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今天的行程是大坑->新社(中興嶺)->中95-1->谷關(到白鹿橋就折返,天色漸暗) ->東勢->石岡->豐原(走旱溪西路)->大坑 大約78km..這是我騎乘最長的距離 想請教各位，如果在半路上突然疲倦想睡，各位會怎麼處理? 提神飲料? 還是.. 今天騎太久了，因為東拍拍西拍拍弄了四個多小時，我想下次還是專注在行程上比較好.. -- 吞雲、吐霧 http://shroudizzy.pixnet.net/blog -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 113.61.192.22 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1422193870.A.6F8.html
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下車 吃補給品 喝水 睡覺 都比晚七天回家好
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就紅血了阿...快吃E罐
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我是跑去麥當當坐了一下
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一般來說就是你肝醣用光了，快吃點補給或香蕉
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你應該是體力流失需要補給 騎長途適當補給很重要的
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多騎車 （不負責推
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01/25 22:27, , 7F
一般來說長距離補給一個小時至少一次 感覺到累的時
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候才吃有點晚了
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有1次看天氣好 忘了自己熬夜打電動 就衝出去
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回程體力流失到真的有往生的感覺 直接找地方趴下
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休息 喝水 吃點補給品
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如果是前一晚沒睡好 我會選擇小睡半小時
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先吃一些 然後睡覺消化吸收,然後一定很有精神 體力
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騎兩小時以上就需要補給 跟喝水一樣 不是渴了才喝
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澱粉和碳水化合物消化道吸收轉為能量要30~60分左右
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除非你都吃流質或能量果凍 補的速度才快 不用提早吃
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推
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運動前2小時先吃低gi或是固體的食物
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運動中就可以吃吸收快一點的食物
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香蕉水果等，都是不錯的選擇。同時帶點固體食物
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跟能量包，可以隨時想吃就吃，長途消耗的能量
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比你想像中的還要多
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睡覺的時後怕車被幹
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可樂是你的好朋友
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有個技巧 還沒感到累的時候就休息一下 會比感到累才
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休息續航力更好
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