[問題] 3P時間分配

看板bicycle作者 (海邊的卡夫卡)時間10年前 (2014/02/03 17:35), 編輯推噓6(6推 0噓 20→)
留言26則, 8人參與, 最新討論串1/1
各位大大新年快樂，小弟是個肉腳新手，參加去年的3p時間落在6個小時，剛好每1P皆為2小時，今年的目標想要縮短到4.5個小時，請問各位高手有沒有ㄧ些時間分配上的建議可以給小弟參考，謝謝 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.70.66.55
推
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每一P都花1.5小時騎完就可以縮短到4.5小時了
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重點是體力要進步到原來花2小時才爬得完的坡，現在花
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1.5小時就爬得完。這可以透過訓練或升級車子來達成。
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時間縮短25%等於時速要提升33%，這是相當驚人的進步
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推
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不容易...
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這應該是體能的問題，不是時間分配的問題吧...
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找個專業教練排課表，會比自己排容易達成目標
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原來那麼難.......那我應該怎麼練呢？
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推
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可以回去找母校的體育老師/田徑教練協助排課表
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就算他們沒有在騎車，說明運動項目之後還是能協助你
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網路上不知道你的體能狀況，很難協助...
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不然就是去健身房上飛輪課囉
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推
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每週練騎8-10hr，150-200km，減重，兩個月之後應可
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推
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建議你找《自行車訓練聖經》來看看
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裡頭就是協助你安排課表 其它就看你的決心與毅力了
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不過春天才開始操練 可能會有點趕...
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多騎吧...
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謝謝各位前輩的經驗，我會想辦法努力增強自己的實力
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的
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時間要大幅縮短，每週至少破百一趟，搭配心肺訓練，
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而且要跑3P，坡就要多跑
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每日的短程訓練也要搭配
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推
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我有位朋友住明志科大附近，之前在練時，每天跑南泰
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路至少5趟起跳(上下算一趟)，時間也有自己限制，六日
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必破百，北宜來回、東眼山、巴拉卡、大棟山+熊空一堆
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路線，都是清晨5點出發，壓在中午11~12點前回來
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